Ajuda Na Criação De Um Treino Ab2X

[Malebolge 1]

Olá pessoal, infelizmente a única academia da minha cidade não abrirá nos dias de segunda-feira, terei que ir somente terça, quarta, quinta e sexta. Eu poderia fazer um AB2x nestes dias de treinamento?

Idade:16

Altura:1,76

Tempo de treino: 6 meses

Treino:

Terça e Quinta

A-Peito, Tríceps e Ombros

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crossover 3x8

Pulley na máquina 3x8

Paralelas 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Quarta e sexta

B-Bíceps, Costas e Pernas

Rosca direta 3x8

Rosca concentrada 3x8

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Puxada atrás 3x8

Agachamento 3x8

Extensora 3x8

[pedrinho91 1075]

Eu faria ABCD:

A- Costas completo

-Barra fixa

-Remada unilateral com halteres

-Remada curvada (com pegada supinada)

-Remada baixa (drop set)

-Voador Reverso

-Encolhimento de Ombro (trapézio)

B- Pernas

-2 séries de 30 na extensora leve pra aquecer

-Agachamento

-Legpress

-Hack

-Extensora

-Stiff

-Flexora

-Panturrilha sentado

-Panturrilha em pé (peso do corpo 4x30)

C- Peito/Ombro

-Supino Inclinado com Halteres

-Supino Reto com Halteres

-Crucifixo Inclinado + Flexão no chão (supersérie)

-Crossover (para parte inferior)

-Desenvolvimento com barra + Ombro Frontal (superserie)

-Ombro Lateral

D- Braço

-Rosca Direta

-Rosca Alternada

-Rosca Martelo

-Paralela

-Supino Tríceps

-Triceps na polia

-Rosca Inversa

Minha dica!! Abraços

Editado Outubro 25, 2013 às 18:35 por Pedro Paulo F. Schmitt

[nightly squat 707]

Eu faria ABCD:

A- Costas completo

-Barra fixa

-Remada unilateral com halteres

-Remada curvada (com pegada supinada)

-Remada baixa (drop set)

-Voador Reverso

-Encolhimento de Ombro (trapézio)

B- Pernas

-2 séries de 30 na extensora leve pra aquecer

-Agachamento

-Legpress

-Hack

-Extensora

-Stiff

-Flexora

-Panturrilha sentado

-Panturrilha em pé (peso do corpo 4x30)

C- Peito/Ombro

-Supino Inclinado com Halteres

-Supino Reto com Halteres

-Crucifixo Inclinado + Flexão no chão (supersérie)

-Crossover (para parte inferior)

-Desenvolvimento com barra + Ombro Frontal (superserie)

-Ombro Lateral

D- Braço

-Rosca Direta

-Rosca Alternada

-Rosca Martelo

-Paralela

-Supino Tríceps

-Triceps na polia

-Rosca Inversa

Minha dica!! Abraços

zueira ? se nao for acho bom vc mudar sua mneira de treinar , esta muito volumoso esse treino mesmo se for para abcd volume alto sem progressao de cargas

@ topic

a supino reto barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups

c agachamento-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates row-kroc rows 2x25- chin ups

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

Editado Outubro 25, 2013 às 18:44 por nightly squat

[Pippy 129]

Siga isso que o Nightly passou que é sucesso!

[Luís Guilherme.m 702]

nightly squat

Mandou bem, mas não curto ABC 2x p/ iniciantes.

Acho bem melhor O AB2X !!

Agora ABCD é piada...

Mas precisa melhorar esse seu treino, tá com muito volume. Pesquise outras formas ai e posta !!

[nightly squat 707]

nightly squat

Mandou bem, mas não curto ABC 2x p/ iniciantes.

Acho bem melhor O AB2X !!

Agora ABCD é piada...

Mas precisa melhorar esse seu treino, tá com muito volume. Pesquise outras formas ai e posta !!

hauhsuahsuahuahua so agora vi que é ab 2x kkkk sempre me confundo ab com abc nao tem jeito kkkkkkk

[Malebolge 1]

hauhsuahsuahuahua so agora vi que é ab 2x kkkk sempre me confundo ab com abc nao tem jeito kkkkkkk

Podeira me informar um AB2x que seja eficiente treinando nos dias terça, quarta, quinta e sexta?

Estes são os únicos dias que poderei treinar.

[planeta 5556]

ab x2 push pull

sem nenhuma duvida

[tgbritto 6]

Depende.. se sua academia abre aos sábados (e vc está disposto a ir neste dia) e do seu objetivo. Poderia ser um FB3x (3°/5°/S)

[nightly squat 707]

Podeira me informar um AB2x que seja eficiente treinando nos dias terça, quarta, quinta e sexta?

Estes são os únicos dias que poderei treinar.

faça oque o planeta falou