Ricardo Queiroz Postado Setembro 19, 2016 às 16:26 Postado Setembro 19, 2016 às 16:26 Conheço esse estilo de planilha heim hehehehe Debew, os back offs são sempre 75% da última double do dia? Essas doubles tu vai indo até o que? rpe9?
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 17:09 Postado Setembro 19, 2016 às 17:09 40 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: Conheço esse estilo de planilha heim hehehehe Debew, os back offs são sempre 75% da última double do dia? Essas doubles tu vai indo até o que? rpe9? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é normal o discípulo copiar seu mestre haushuahsuahs Ficam entre 75~80%. Sim vou até um RPE 9, mas talvez - a depender de como eu estiver - tente um RPE 9,5~10, mas isso vai ser muito raramente, hoje por exemplo treinei sem spotter e tentar um RPE10 sem spotter é tenso demais
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 17:18 Postado Setembro 19, 2016 às 17:18 Agora ainda tenho uma curva de adaptação pela frente, já que como estava fazendo o treino do sheiko que adaptei faz meio ano, não to acostumado com essa rotação de lifts que vai ter e principalmente não to acostumado a tirar máximas toda semana.
Lucas Postado Setembro 19, 2016 às 17:58 Postado Setembro 19, 2016 às 17:58 quanto tempo pra fazer esse treino?
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 18:00 Postado Setembro 19, 2016 às 18:00 Agora, Shrödinger disse: quanto tempo pra fazer esse treino? 1h20min.
Ricardo Queiroz Postado Setembro 19, 2016 às 18:00 Postado Setembro 19, 2016 às 18:00 vai catabolizou Quântico reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 18:06 Postado Setembro 19, 2016 às 18:06 4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: vai catabolizou Na hora que terminei o treino e vi que tinha passado de 40min foi insta catabólico, perdi na hora uns 20kg
Supermoderador busarello Postado Setembro 19, 2016 às 18:08 Supermoderador Postado Setembro 19, 2016 às 18:08 Agora, debew disse: Na hora que terminei o treino e vi que tinha passado de 40min foi insta catabólico, perdi na hora uns 20kg Joga BCAA intra pra segurar a massa. Naquele squeeze maroto com malto de morango.
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 18:12 Postado Setembro 19, 2016 às 18:12 2 minutos atrás, busarello disse: Joga BCAA intra pra segurar a massa. Naquele squeeze maroto com malto de morango. intra eu joguei, faltou o de pré-treino, sem os dois não dá
Lucas Postado Setembro 19, 2016 às 18:42 Postado Setembro 19, 2016 às 18:42 43 minutos atrás, debew disse: 1h20min. Achei até rápido. 300 séries de agachamento, depois mais 250 de terra e ainda achou um tempo pra fazer um leg e uma flexora... Vc deve fazer bem rápido a séries submáximas, né? Imagino que use pouco descanso até chegar no top set. Nos back-off sets usa quantos segundos? Ahh, catabolizei só de ler...
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 18:50 Postado Setembro 19, 2016 às 18:50 5 minutos atrás, Shrödinger disse: Achei até rápido. 300 séries de agachamento, depois mais 250 de terra e ainda achou um tempo pra fazer um leg e uma flexora... Vc deve fazer bem rápido a séries submáximas, né? Imagino que use pouco descanso até chegar no top set. Nos back-off sets usa quantos segundos? Ahh, catabolizei só de ler... Não faço a minima ideia mas deve ser menos de minuto, até o top set deve ser no máximo 2 minutos tbm, não costumo descansar muito
EctoBeast Postado Setembro 19, 2016 às 19:31 Postado Setembro 19, 2016 às 19:31 (editado) Como foram as séries de back-off? Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido) Editado Setembro 19, 2016 às 19:32 por EctoBeast
nandoalves Postado Setembro 19, 2016 às 23:24 Postado Setembro 19, 2016 às 23:24 7 horas atrás, debew disse: ME - Lower Week 1 Lift reps carga % Back Squat 5 95 50% 4 114 60% 3 133 70% 2 140 74% 2 155 82% 2 160 84% 2 170 89% 2 180 95% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 135 75% reps carga % Deadlift 5 110 50% 4 132 60% 3 154 70% 2 170 89% 2 180 95% 2 190 100% 2 0% 2 0% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 142,5 75% Leg press 3x8 Leg curl 5x6 Que treino é esse? Sheiko?
Visitante Postado Setembro 20, 2016 às 01:45 Postado Setembro 20, 2016 às 01:45 6 horas atrás, EctoBeast disse: Como foram as séries de back-off? Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido) Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga 2 horas atrás, nandoalves disse: Que treino é esse? Sheiko? Nop, larguei o sheiko um pouco, encheu o saco ahushaush To brincando com o conjugate method
EctoBeast Postado Setembro 20, 2016 às 19:05 Postado Setembro 20, 2016 às 19:05 17 horas atrás, debew disse: Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off
Visitante Postado Setembro 21, 2016 às 00:51 Postado Setembro 21, 2016 às 00:51 (editado) ME - Upper Week 1 Lift reps carga % Bench Press 5 70 50% 4 84 60% 3 98 70% 2 110 79% 2 120 86% 2 126 90% 2 0% 2 0% 2 0% 2 0% Back offs 3x5 94,5 75% Incline Bench 3x8 Triceps extension 70reps DB row 4x8 Facepull 4x8 Shrugs 4x8 Barbell curl 3x6 5 horas atrás, EctoBeast disse: acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off Pois é, pelo menos até me adaptar com este esquema de treino acho que não vou precisar fazer 5x3. Preciso reaprender a fazer força ahsuhaush Editado Setembro 21, 2016 às 00:52 por debew
Visitante Postado Setembro 22, 2016 às 13:39 Postado Setembro 22, 2016 às 13:39 DE - Lower Week 1 Lift Set // Reps Carga % Back Squat 10 2 142,5 75,00% Deadlift 10 2 165 75,00% Bulgarian split squat 3 8 Leg curl 3 8
Visitante Postado Setembro 23, 2016 às 13:51 Postado Setembro 23, 2016 às 13:51 DE - Upper Week 1 Lift Set // Reps Carga % Bench Press 10 2 105 75,00% Strict Press 4 8 Pull up 4 8 Facepull 4 8 Shrugs 3 10 Barbell curl 3 10
Visitante Postado Setembro 26, 2016 às 15:12 Postado Setembro 26, 2016 às 15:12 (editado) ME - Lower Week 2 Lift reps carga % Front Squat 5 75 50% 4 90 60% 3 105 70% 2 110 73% 2 120 80% 2 130 87% 2 140 93% 2 150 100% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 112,5 75% reps carga % SLDL 5 75 50% 4 90 60% 4 105 70% 4 105 70% 4 105 70% 4 105 70% Leg press 3x8 Leg curl 5x6 Editado Setembro 26, 2016 às 15:15 por debew
Crisao23 Postado Setembro 26, 2016 às 20:03 Postado Setembro 26, 2016 às 20:03 Cargas e estrutura excelente Debew
nandoalves Postado Setembro 26, 2016 às 20:20 Postado Setembro 26, 2016 às 20:20 Ainda chego nesse nível... Abs
Lucas Postado Setembro 26, 2016 às 21:12 Postado Setembro 26, 2016 às 21:12 Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME?
J_Antonaci Postado Setembro 26, 2016 às 21:27 Postado Setembro 26, 2016 às 21:27 Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei . Irei acompanhar. - Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi ) - Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina. abs
Visitante Postado Setembro 26, 2016 às 22:43 Postado Setembro 26, 2016 às 22:43 2 horas atrás, Crisao23 disse: Cargas e estrutura excelente Debew Valeu crisones, espero conseguir bons PRs agora 2 horas atrás, nandoalves disse: Ainda chego nesse nível... Abs To ti esperando, ta logo ali 1 hora atrás, Shrödinger disse: Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME? Sim! Os MEs Upper e Lower rotacionam toda semanal, e os DEs a cada 3 semanas. Da pra varias a RM do ME, mas resolvi deixar com 2RM tudo por enquanto 1 hora atrás, CarambolaSPFC disse: Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei . Irei acompanhar. - Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi ) - Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina. abs - Panturrilha eu treino no leg segundas, mas faço todo dia elevações plantares. A ideia é conseguir fazer 100reps dia, depois evoluir pra unilateral e subir até 100reps dia tbm - Sim estou relaxado. preciso voltar a treinar abd de uma vez mas a preguiça não deixa ahsuhaushauhsu PS.: Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk PR:
J_Antonaci Postado Setembro 26, 2016 às 23:02 Postado Setembro 26, 2016 às 23:02 15 minutos atrás, debew disse: Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk Tambem nao curto treinar abd rsrs. Li algumas páginas no inicio , outras no final . São muitas kk Excelente evolução e ótimo PR no front squat. nandoalves reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 27, 2016 às 01:22 Postado Setembro 27, 2016 às 01:22 2 horas atrás, CarambolaSPFC disse: Tambem nao curto treinar abd rsrs. Eu curto pra caralho, e só preguiça mesmo ahsuhaushuah
Visitante Postado Setembro 27, 2016 às 13:28 Postado Setembro 27, 2016 às 13:28 ME - Upper Week 2 Lift reps carga % Spotto Press 5 67,5 50% 4 81 60% 3 94,5 70% 2 105 78% 2 110 81% 2 115 85% 2 120 77% 2 125 81% 2 130 84% 2 0% Back offs 3x5 97,5 75% Incline Bench 3x8 Triceps extension DB row 4x8 Facepull 4x8 Shrugs 4x8 Barbell curl 3x6
Visitante Postado Setembro 29, 2016 às 13:17 Postado Setembro 29, 2016 às 13:17 DE - Lower Week 2 Lift Set // Reps Carga % Back Squat 8 2 152 80,00% Deadlift 8 2 176 80,00% Goblet Squat 2 15 Leg curl 5 6
Lucas Postado Setembro 29, 2016 às 14:47 Postado Setembro 29, 2016 às 14:47 Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?
Ricardo Queiroz Postado Setembro 29, 2016 às 14:49 Postado Setembro 29, 2016 às 14:49 4 minutos atrás, Shrödinger disse: Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito? Depende do objetivo do DE, acumular volume, explosão em alguma fase do lift... pode trabalhar com porcentagens de 50-80%. EDIT.: Tipo pelo menos na minha, tem lift que uso 50% para speed, tem lift que uso 60% no speed (a quantidade de reps do speed tbm muda a porcentagem a ser usada), para volume dá para subir um pouco mais, 70-75% para 20-40 reps fica de boa. Lucas reagiu a isso 1
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