Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


Visitante

Posts Recomendados

Postado

Bench Press Day (somente peso das anilhas)

warm-up: 63kg x5

75kg x3

workingset: 100kg x3

106kg x3

113kg x3

AMAP:106kg x5reps

Wide Bench Press(AMAP):100kg x7reps

Military Press: 37kg x5

44kg x5

51kg x5

Dips: BW x15

BW x12

BW x10

Obs.:

nao tenho muito o que fala, to muito mais firme no meu bench press to gostando bastante disso

meu military ta com uma tecnica bem boa

nas Dips apartir da proxima semana, peso extra

-- o ponto aqui é, apartir de semana que vem vou trocar de academia, ja fui em uma hora dar uma olhada antes do treino e até pesei a barra (10kg), nao vou fazer compensação de peso mas pelo menos agora vou saber realmente quanto eu to levantando, vou ter uma dificuldade por la nao ter anilhas de 25kg mas o dono da academia falou que vai comprar uns steps pra mim por causa do terra e que vai tenta providenciar no minimo duas anilhas de 25kg

no mais era isso

Postado

krai o dono vai teda uma moral do kralho, vai compra os bags só pq vc começou na gym, isso q é moral kk

a gente se conhece a um tempinho, ele acompanho um pouco o time de futebol americano daquie a gente se falo bastante, ele se interesso pelo meu projeto de cargas pra ano que vem tentar competir, derrepente nessa GYM rola algum patrocinio ja q eu posso leva o nome da academia dele pra outros lugares e talz

Postado

a gente se conhece a um tempinho, ele acompanho um pouco o time de futebol americano daquie a gente se falo bastante, ele se interesso pelo meu projeto de cargas pra ano que vem tentar competir, derrepente nessa GYM rola algum patrocinio ja q eu posso leva o nome da academia dele pra outros lugares e talz

entendo, mais em Débio oque seria esse Wide Bench? ja coloquei no youtube e talz e porra só aparesce nego fazendo supino normal sem nenhuma diferença.

Postado

entendo, mais em Débio oque seria esse Wide Bench? ja coloquei no youtube e talz e porra só aparesce nego fazendo supino normal sem nenhuma diferença.

supino reto com pegada aberta

Postado (editado)

entendo, mais em Débio oque seria esse Wide Bench? ja coloquei no youtube e talz e porra só aparesce nego fazendo supino normal sem nenhuma diferença.

Se eu não estiver confundindo, Wide Bench, é com a pegada bem aberta..

Respondeu antes rs.

Editado por Night
Postado

Debew, qual um video/texto/artigo bom sobre military press?? sabe de algum??

Boas cargas, treino fooda

Boa sorte na nova academia e nos champz... e me aguarde kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk


Zoeira nem sei mesmo se vou competir em PL algum dia... hauehaeuaheuaehuaehueha

Postado

Bench Press Day (somente peso das anilhas)

warm-up: 63kg x5

75kg x3

workingset: 100kg x3

106kg x3

113kg x3

AMAP:106kg x5reps

Wide Bench Press(AMAP):100kg x7reps

Military Press: 37kg x5

44kg x5

51kg x5

Dips: BW x15

BW x12

BW x10

Obs.:

nao tenho muito o que fala, to muito mais firme no meu bench press to gostando bastante disso

meu military ta com uma tecnica bem boa

nas Dips apartir da proxima semana, peso extra

-- o ponto aqui é, apartir de semana que vem vou trocar de academia, ja fui em uma hora dar uma olhada antes do treino e até pesei a barra (10kg), nao vou fazer compensação de peso mas pelo menos agora vou saber realmente quanto eu to levantando, vou ter uma dificuldade por la nao ter anilhas de 25kg mas o dono da academia falou que vai comprar uns steps pra mim por causa do terra e que vai tenta providenciar no minimo duas anilhas de 25kg

no mais era isso

supino pancada hem? Kkkk eu tenho vergonha de meu supino desde que vi uma reportagem de imã menina que pega 108 kg e só tem 14 anos :/
Postado

Debew, qual um video/texto/artigo bom sobre military press?? sabe de algum??

Boas cargas, treino fooda

Boa sorte na nova academia e nos champz... e me aguarde kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Zoeira nem sei mesmo se vou competir em PL algum dia... hauehaeuaheuaehuaehueha

gosto bastante dos videos do Rippetoe, minha base no military é nos videos dele

supino pancada hem? Kkkk eu tenho vergonha de meu supino desde que vi uma reportagem de imã menina que pega 108 kg e só tem 14 anos :/

mas se tu fizer uma ponte que nem a dela acho que tu coloca bastante peso a mais tranquilo '-'

o trajeto que a barra fez foi BEM curto no video dela, nao to dismerecendo mas igual

Postado

gosto bastante dos videos do Rippetoe, minha base no military é nos videos dele

mas se tu fizer uma ponte que nem a dela acho que tu coloca bastante peso a mais tranquilo '-'

o trajeto que a barra fez foi BEM curto no video dela, nao to dismerecendo mas igual

a menina quase quebra a espinha kk'.

Postado

bom pretendo começar agora a fazer um treino de hard grip nos dias de lower...

por que no dias de lower?

-- pelo simples fato de que nesses dias eu faço terra, logo, eu ja vou estar exercitando a pegada no terra e vou terminar com o treino de hard grip

-- tbm pra nao atrapalhar o desempenho no terra estando com a pegada cansada

pretendo tbm voltar a fazer ot reino de panturrilha 100 elevações plantares pro dia, vamos ver como vai ser

Postado

bom pretendo começar agora a fazer um treino de hard grip nos dias de lower...

por que no dias de lower?

-- pelo simples fato de que nesses dias eu faço terra, logo, eu ja vou estar exercitando a pegada no terra e vou terminar com o treino de hard grip

-- tbm pra nao atrapalhar o desempenho no terra estando com a pegada cansada

pretendo tbm voltar a fazer ot reino de panturrilha 100 elevações plantares pro dia, vamos ver como vai ser

boa, gostando muito do treino de pantu descobri que realmente ainda tenho um pouco de esperança kkkkk.. projeto 50 cm de panturrilha kkkk, sonhar não faz mal

Postado (editado)

boa, gostando muito do treino de pantu descobri que realmente ainda tenho um pouco de esperança kkkkk.. projeto 50 cm de panturrilha kkkk, sonhar não faz mal

tamo junto ahsuahus

como vai ser esse hard grip mano ?

tae o primeiro treino:

https://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0

só nao vou fazer o na polia, vou fazer o captains of crush em vez dele

Fala Debew

Pretende mudar as porcentagens mesmo ?

pretendo sim mano, vou dar mais uma olhada no treino e ve como vou fazer a mudança, se vou passar pro original o se vou modificar um pouquinho

Editado por debew
Postado

pretendo sim mano, vou dar mais uma olhada no treino e ve como vou fazer a mudança, se vou passar pro original o se vou modificar um pouquinho

Pelo que eu vejo das suas cargas, você parece estar se dando bem com o Heahy, do jeito que esta progredindo parece estar se recuperando bem, e detalhe SEM o deload. Pode ser que consiga cargas melhores com o original

Mas só vai saber testando

OBS: To meio por fora, porque vai trocar de academia ?

Postado

Pelo que eu vejo das suas cargas, você parece estar se dando bem com o Heahy, do jeito que esta progredindo parece estar se recuperando bem, e detalhe SEM o deload. Pode ser que consiga cargas melhores com o original

Mas só vai saber testando

OBS: To meio por fora, porque vai trocar de academia ?

na verdade acho que nao cheguei a coloca aqui por que vou trocar mas...

na academia q eu to no momento por muitas vezes fica ruim de treinar por que eles nao tem um padrao de barra, as barras deles variam MUITO, entao as vezes chego pra treinar e tem alguem utilizando a barra q uso nos meus lifts ae ja cago todo inicio do treino, e ta dando muito encomodação com um pessoalzinho q é meio mordido comigo por ta pouco me fudendo com eles, tipo eles se acham " os fodoes da academia" - um deles é um dos intrutores ainda ¬¬ - apesar das cargas deles serem umas bostas, nao fazer dois dos basicos - agacha e terra - e eu nao fica babando o ovo deles

e o respaudo do cara dessa outra gym quando fui fala com ele foi muito bom, ele ja ta pensando em conseguir algumas coisas pra me ajuda no treino, me falo hj - ia deixa pra posta depois do treino isso - que vai te um campeonato de supino amador na faculdade da PUC aqui no RS e falo que se eu quiser ele consegui uma vaga pra mim ir, então acho eu que vai ser muito boa essa troca

Postado

Entendi, Na hora de treinar (principalmente pra FORÇA) o foco tem que ser total no treino, qualquer coisa que atrapalhe tire o foco (e pelo visto esta acontecendo) atrapalha bem os lifits.

Na que eu treino tem uma variação também mas tem umas duas que são idênticas, mesmo tamanha, mesmo diâmetro, até a ferrugem é parecida, então acredito que tenham o mesmo peso, ai eu consigo tem uma "base" (nunca pesei, uso 10kg como base), não fico me preocupando muito com isso, que eu já percebi que estressar antes de um terra atrapalha bem.

Bom, parece bem pertinente essa troca, E ai pretende entrar no campeonato ?

de qualquer forma boa sorte na academia nova

Postado (editado)

na verdade acho que nao cheguei a coloca aqui por que vou trocar mas...

na academia q eu to no momento por muitas vezes fica ruim de treinar por que eles nao tem um padrao de barra, as barras deles variam MUITO, entao as vezes chego pra treinar e tem alguem utilizando a barra q uso nos meus lifts ae ja cago todo inicio do treino, e ta dando muito encomodação com um pessoalzinho q é meio mordido comigo por ta pouco me fudendo com eles, tipo eles se acham " os fodoes da academia" - um deles é um dos intrutores ainda ¬¬ - apesar das cargas deles serem umas bostas, nao fazer dois dos basicos - agacha e terra - e eu nao fica babando o ovo deles

e o respaudo do cara dessa outra gym quando fui fala com ele foi muito bom, ele ja ta pensando em conseguir algumas coisas pra me ajuda no treino, me falo hj - ia deixa pra posta depois do treino isso - que vai te um campeonato de supino amador na faculdade da PUC aqui no RS e falo que se eu quiser ele consegui uma vaga pra mim ir, então acho eu que vai ser muito boa essa troca

pow mano, se o cara se interessou em te ajudar, nao pensa muito nao! oportunidades assim sao raras e vc ta ligado disso ne.. se o cara quer te ajudar é pq ele viu que vc tem futuro ;) eu no seu lugar iria logo

Editado por Saamuca
Postado

Entendi, Na hora de treinar (principalmente pra FORÇA) o foco tem que ser total no treino, qualquer coisa que atrapalhe tire o foco (e pelo visto esta acontecendo) atrapalha bem os lifits.

Na que eu treino tem uma variação também mas tem umas duas que são idênticas, mesmo tamanha, mesmo diâmetro, até a ferrugem é parecida, então acredito que tenham o mesmo peso, ai eu consigo tem uma "base" (nunca pesei, uso 10kg como base), não fico me preocupando muito com isso, que eu já percebi que estressar antes de um terra atrapalha bem.

Bom, parece bem pertinente essa troca, E ai pretende entrar no campeonato ?

de qualquer forma boa sorte na academia nova

atrapalha e muito, teve um mlk q eu fui da uma dica simples de supino e o cara interpreto errado o q eu disse e foi conversar com o instrutor em questão, no outro dia o cara começo a berra falando, tipo pra todo mundo ouvi, que quem disse que tava errado que era pra deita com ele no banco por que isso por que aquilo e isso ja me tiro do serio, apesar de ele ser um merda que treina a 12 anos e levanta 150 no supino pra 1RM com faixa no cotovelo, ainda era mais q eu se nao eu tinha ido

e nessa academia nova é MUITO de boa, acho que foi uma boa troca

acho que vou participar sim, nao é nada muito grande a premiação vai ser suplemento - nao que eu pretenda usar mas neh eu vendo e ganho granaq xD - mas se pa vo

pow mano, se o cara se interessou em te ajudar, nao pensa muito nao! oportunidades assim sao raras e vc ta ligado disso ne.. se o cara quer te ajudar é pq ele viu que vc tem futuro ;) eu no seu lugar iria logo

sim sim ja acertei tudo com ele, DERREPENTE hj eu ja vou pra la mas igual apartir da semana que vem ja coloca novamente o peso da barra nos lifts e agora peso certo, vou arrumar a tonelagem total dos meus lifts tbm, vamos ver como vai ser apartir de agora

Postado

atrapalha e muito, teve um mlk q eu fui da uma dica simples de supino e o cara interpreto errado o q eu disse e foi conversar com o instrutor em questão...

Já vi umas besteiras nonde treino c a patroa, ma fico na minha só ajuda a patroa e ta de bom tamanho, justamente por causa disso.

Mas boa sorte na gym nova e bora entrar no champs

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Postado

troquei de academia agora as cargas com O PESO REAL DA BARRA

Squat Day

warm-up: 74kg x5

87kg x3

workingset: 112kg x3

119kg x3

125kg x3

AMAP:119kg x6reps

Pause squat: 112kg x5

Sumo DL: 102kg x5

119kg x5

136kg x5

Obs.:

Foi bem bom o treino, o foda é que por exemplo, no bench press/ohp/sumo deadlift eu já tenho uma postura praticamente formada, ta quase perfeito pro meu corpo executa o lift, agora pro Deadlift e pro Squat Hybrid eu ainda nao tenho, hoje testei uma postura nova, olhei uns video do meu homem -Dan Green - fazendo e percebi que a postura dele era bem diferente, ele nao desse com as pernas pra frente e sim na diagonal e nao abre muito nao, testei...NUNCA SENTI TANTO MEU ANTERIOR E POSTERIOR DE COXA NESSA PORRA, vou seguir com essa postura e ver se me adapto, mas gostei bastante

fiz o teino de hard grip na gym e terminei-o em casa, simplesmente fiquei parecendo o popeye ahsuahs mas gostei bastante

falto abd por que la a barra é muito baixa pra mim fazer o hanging leg raises vou pensar o q colocar no lugar dele


Debew tu usa alguns Mwods? Ja usou? se usou quais usou?

Valeu :wub: aheuaheuaehauehaue

no momento to voltando a usar:

--10 min. na postura baixa do squat ATG

--3x1min. na postura baixa do ATG empurrando os joelhos pra fora com os cotovelos

Postado

troquei de academia agora as cargas com O PESO REAL DA BARRA

Squat Day

warm-up: 74kg x5

87kg x3

workingset: 112kg x3

119kg x3

125kg x3

AMAP:119kg x6reps

Pause squat: 112kg x5

Sumo DL: 102kg x5

119kg x5

136kg x5

Obs.:

Foi bem bom o treino, o foda é que por exemplo, no bench press/ohp/sumo deadlift eu já tenho uma postura praticamente formada, ta quase perfeito pro meu corpo executa o lift, agora pro Deadlift e pro Squat Hybrid eu ainda nao tenho, hoje testei uma postura nova, olhei uns video do meu homem -Dan Green - fazendo e percebi que a postura dele era bem diferente, ele nao desse com as pernas pra frente e sim na diagonal e nao abre muito nao, testei...NUNCA SENTI TANTO MEU ANTERIOR E POSTERIOR DE COXA NESSA PORRA, vou seguir com essa postura e ver se me adapto, mas gostei bastante

fiz o teino de hard grip na gym e terminei-o em casa, simplesmente fiquei parecendo o popeye ahsuahs mas gostei bastante

falto abd por que la a barra é muito baixa pra mim fazer o hanging leg raises vou pensar o q colocar no lugar dele

no momento to voltando a usar:

--10 min. na postura baixa do squat ATG

--3x1min. na postura baixa do ATG empurrando os joelhos pra fora com os cotovelos

\0/ casa nova em Débio, a barra pesa quantos kg que vc usou?

Postado

Iai brother

da uma olhada nisso aqui se você deseja mudar a postura do seu agacho: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-squat-form/

ja olhou o outro link que postei: é uma reformulação do programa do 531 do Wendler. A reformulação foi feita pelo proprio Wendler mesmo e o novo programa está definitivamente muito melhor.

Postado

Iai brother

da uma olhada nisso aqui se você deseja mudar a postura do seu agacho: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-squat-form/

ja olhou o outro link que postei: é uma reformulação do programa do 531 do Wendler. A reformulação foi feita pelo proprio Wendler mesmo e o novo programa está definitivamente muito melhor.

vou dar uma olhada, vlw mano

\0/ casa nova em Débio, a barra pesa quantos kg que vc usou?

10kg

Postado

apartir da proxima onda pretendo colocar o peso da barra junto pra calcular minhas RMs

Postado

Bom como tinha dito nessa academia tenho como gravar as execuções e como essa semana é a semana de 5/3/1 nas reps, pretendo gravar TODAS as execuções de 1rep, logo, um video por treino

o Wendler atualizou o seu templante modificando alguns pontos que eu achei MUITO itneressante, logo após essa onda vou fazer a semana de deload e na proxima vou testar essas modificações que ele fez

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...