Visitante Postado Abril 16, 2014 às 00:57 Postado Abril 16, 2014 às 00:57 Humm,beleza,vou procurar ler sobre o 5/3/1 tem algum artigo ou livro que voce recomenda sobre o 5/3/1? cara vo ti fala bem a real, so um merda em ingles e nao li boa parte do livro, derrepente isso esteja me fudendo hj mas enfim, nao deu =/ Aqui no forum tem o artigo do 5/3/1 traduzido, na seção artigo sobre treino. Se não me engano teve uma pesquisa falando que o 5/3/1 era a melhor escolha pra treino após o SL.. Eu achei estranho porque a progressão do 5/3/1 e bastante lenta, mas contínua, enfim.. Acho que seria melhor pra pessoa like a debew que tem cargas avançadas e a progressão é mais "complicada" .. Debew quero ver esse relato hoje. relato ta chegando opa aaae debew depois do meu SL vou ir pra um 5/3/1 pra te pegar nas cargas hahahahaha hehe ^^
Faabs Postado Abril 16, 2014 às 00:59 Postado Abril 16, 2014 às 00:59 cara vo ti fala bem a real, so um merda em ingles e nao li boa parte do livro, derrepente isso esteja me fudendo hj mas enfim, nao deu =/ relato ta chegando hehe ^^ UAHUAHUAH nem a tradução? o.o
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 01:01 Postado Abril 16, 2014 às 01:01 UAHUAHUAH nem a tradução? o.o a tradução do forum nao ta completa, eu li uma parte dela só
Faabs Postado Abril 16, 2014 às 01:05 Postado Abril 16, 2014 às 01:05 a tradução do forum nao ta completa, eu li uma parte dela só aaaa ;( que pena vou procurar ler a tradução,e depois tento ver consigo entender algo lendo o livro inteiro uahsuahsuah
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 01:13 Postado Abril 16, 2014 às 01:13 Deadlift Day warm-up: 83kg x3 100kg x3 workingset: 133kg x3 141kg x3 149kg x3 AMAP:141kg x6reps DL Stiffado AMAP: 133kg x4reps Squat ATG: 67kg x5 79kg x5 92kg x5 AB Whell: 3x15 Obs.: muito bom o treino, vou fazer um reforço na pegada por que hoje quase falho no AMAP DL ta bom a postura ta bacana, ainda gero uma polemica na academia, eu estava fazendo o terra dae chego um mlk na gym e um dos instrutores falo pra ele me trazer o cinto, o mlk pego me trouxe eu olhei pra ele e disse: eu: - pra q isso? mlk: - o instrutor pediu pra mim ti trazer pra ti usa. eu: - e quem disse q eu to precisando? pode lleva de volta filho o mlk levo de volta e pergunto pq ele tem q usa se eu que tava levantando aquela porra nao tava usando, bah deu mo polemica mas como nem chegaram perto de mim pra fala cmg eu to de boa ^^ o stiffado ta bacana, o bom é q to conseguindo manter a lombar bem tensionada e nao curva em nada na subida, bem bacana no squat eu fiz o q de prache eu faço - de burro - no segundo set em vez de coloca 79kg(80) eu coloquei 90kg ¬¬ so burro nao sei conta neh ahsuhaush mas fazer o q no AB whell uma progressão, em vez de 3x10 fui pra 3x15 ^^ bom é isso
Faabs Postado Abril 16, 2014 às 01:21 Postado Abril 16, 2014 às 01:21 esses instrutores sao folgados pra caramba mano,outro dia veio um querendo dar palpite no meu agachamento,eu nem dei bola -.-
Everard des Barres Postado Abril 16, 2014 às 01:28 Postado Abril 16, 2014 às 01:28 Cara cavalo da porra, 141kg pra 6reps séloco. Aheuhauheuha A diferença do DL stiffado é que o quadril fica bem mais alto né? Ou tem algo mais? Na época que eu ainda frequentava esses antros, o pessoal só falava que eu ia ficar aleijado e tal.. O básico de sempre. Tinha um instrutor que me dksse que ele só recomendava DL pra quem tinha uma musculatura abdominal desenvolvkda, ai eu perguntei Porque ninguém fazia emtão? Aheunauheuhauhe
ParaF4L Postado Abril 16, 2014 às 02:31 Postado Abril 16, 2014 às 02:31 cara ja ta na segunda semana pqp, nossa manow eu vejo esses relatos de DL me da uma vontade de soca peso naqla porra de novo pqp mais o medo de me machucar de novo é foda .
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 02:35 Postado Abril 16, 2014 às 02:35 Cara cavalo da porra, 141kg pra 6reps séloco. Aheuhauheuha A diferença do DL stiffado é que o quadril fica bem mais alto né? Ou tem algo mais? Na época que eu ainda frequentava esses antros, o pessoal só falava que eu ia ficar aleijado e tal.. O básico de sempre. Tinha um instrutor que me dksse que ele só recomendava DL pra quem tinha uma musculatura abdominal desenvolvkda, ai eu perguntei Porque ninguém fazia emtão? Aheunauheuhauhe exatamente, é praticament eum stiff pegando a barra do chao cara ja ta na segunda semana pqp, nossa manow eu vejo esses relatos de DL me da uma vontade de soca peso naqla porra de novo pqp mais o medo de me machucar de novo é foda . tudo a seu tmepo mano, vamo fortalece tudo primeiro
ParaF4L Postado Abril 16, 2014 às 02:37 Postado Abril 16, 2014 às 02:37 (editado) tudo a seu tmepo mano, vamo fortalece tudo primeiro krai manow vc é uma mãe pra noix pqp, meu ego é foda manow pqp. Editado Abril 16, 2014 às 02:37 por ParaF4L
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 02:41 Postado Abril 16, 2014 às 02:41 krai manow vc é uma mãe pra noix pqp, meu ego é foda manow pqp. o ego a gente deixa guardado na caveta mano, tudo sempre a seu tempo, o negocio é pensa la na frente, agora a gente pode ta com cargas baixas mas isso é só uma preparação, mais a fente a conversa vai ser outra...é só seguir firme sem desanimar
ParaF4L Postado Abril 16, 2014 às 02:45 Postado Abril 16, 2014 às 02:45 o ego a gente deixa guardado na caveta mano, tudo sempre a seu tempo, o negocio é pensa la na frente, agora a gente pode ta com cargas baixas mas isso é só uma preparação, mais a fente a conversa vai ser outra...é só seguir firme sem desanimar é isso msm manow, desanimar acho q n vo tão cedo pqp ta muito massa o treino, pow agora fazendo terra então massa matei a saudade kk. caraca manow reparei que no Terra sumo pega mais posterior, to com meus posteriores acabado ak
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 02:59 Postado Abril 16, 2014 às 02:59 é isso msm manow, desanimar acho q n vo tão cedo pqp ta muito massa o treino, pow agora fazendo terra então massa matei a saudade kk. caraca manow reparei que no Terra sumo pega mais posterior, to com meus posteriores acabado ak eu to adorando fazer o sumo, só tenho que arrumar mais a base, o dia que eu fizer com a base parecida com a do Dan Green eu vo vomitar um arcoires ahsuhauh
ParaF4L Postado Abril 16, 2014 às 03:08 Postado Abril 16, 2014 às 03:08 eu to adorando fazer o sumo, só tenho que arrumar mais a base, o dia que eu fizer com a base parecida com a do Dan Green eu vo vomitar um arcoires ahsuhauh kkk Dan é foda pqp
Saamuca Postado Abril 16, 2014 às 12:01 Postado Abril 16, 2014 às 12:01 vc prefere o sumo d que o o stiff pra posterio mano debew ???
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 12:11 Postado Abril 16, 2014 às 12:11 vc prefere o sumo d que o o stiff pra posterio mano debew ??? dificil fala faz pouco tempo que faço o sumo mas falando da coxa por um todo o sumo é muito superior, da até uma ajuda no vasto lateral
Faabs Postado Abril 16, 2014 às 12:16 Postado Abril 16, 2014 às 12:16 eu fazia o sumo,e achei bem melhor do que fazer stiff,e parece que eu consegui pegar mais peso usando o sumo do que o terra normal
ParaF4L Postado Abril 16, 2014 às 13:37 Postado Abril 16, 2014 às 13:37 eu fazia o sumo,e achei bem melhor do que fazer stiff,e parece que eu consegui pegar mais peso usando o sumo do que o terra normal eu nunca fui de fazer o sumo fazia só as vezes, mais eu tb tinha essa empresão de carga no Sumo.
Malakian Postado Abril 16, 2014 às 13:55 Postado Abril 16, 2014 às 13:55 Chegando de carrinho pra acompanhar aê
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 14:11 Postado Abril 16, 2014 às 14:11 Chegando de carrinho pra acompanhar aê seja bem vindo o/
Silva B Postado Abril 16, 2014 às 15:48 Postado Abril 16, 2014 às 15:48 "pode levar de volta filho" nossa esse debew... Que homeeeeeeeem
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 15:50 Postado Abril 16, 2014 às 15:50 "pode levar de volta filho" nossa esse debew... Que homeeeeeeeem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf hasuhauha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Silva B Postado Abril 16, 2014 às 15:56 Postado Abril 16, 2014 às 15:56 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf hasuhauha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk huehueueueueheuehuwhuehueueheuehueuehueue Ta e a academia de PL???
ThePhsyco16 Postado Abril 16, 2014 às 15:59 Postado Abril 16, 2014 às 15:59 (editado) Acompanhando aqui debew !! Editado Abril 16, 2014 às 15:59 por ThePhsyco16
Visitante Postado Abril 16, 2014 às 16:03 Postado Abril 16, 2014 às 16:03 huehueueueueheuehuwhuehueueheuehueuehueue Ta e a academia de PL??? to conversando com o cara ainda, pelo q ele me disse eles seguem conceitos das escolas russas e americanas, trabalham bastante com ATP/memoria muscular e outras paradas ai, derrepente amanha eu va treinar la Acompanhando aqui debew !! \o/ seja bem vindo
Visitante Postado Abril 18, 2014 às 00:55 Postado Abril 18, 2014 às 00:55 Bench press Day warm-up: 60kg x3 71kg x3 workingset: 95kg x3 101kg x3 107kg x3 AMAP:101kg x6reps Wide BP AMAP:95kg x4reps Military Press: 36kg x5 43kg x5 50kg x5 Dips: 4x10 obs.: foi um treino bom, intenso, acho que poderia ter sido melhor, cheguei afobado na academia nao sei pq e nao dei o devido descanso mas enfim fazer oq no primeiro AMAP, na verda no ultimo set do x3 eu senti uma coisa que nunca tinha acontecido antes, meu triceps deu uma ligeira falhada e depois volto, foi subto mas aconteceu no primeiro AMAP voltou a acontecer, foi estranho mas sei la, nao teve dor nem nada só falho e volto no segundo AMAP foi mais normal mas o peito ja tava na merda xD o militar ta muito barbada, igual o pause bench press, pesos estao leves e pra finaliza um Dips bem bacana, vou trocar esse 4x10 por 3x15 ae depois diminuo pra 3x10 e adiciono peso
ParaF4L Postado Abril 18, 2014 às 02:29 Postado Abril 18, 2014 às 02:29 kralho manow se ganha força rapído de mais.
Visitante Postado Abril 18, 2014 às 03:10 Postado Abril 18, 2014 às 03:10 kralho manow se ganha força rapído de mais. é o rango se pa, eu percebi q sempre q eu aumento a gordura na minha dieta conseguo progredir MUITO mais facil as cargas
ThePhsyco16 Postado Abril 18, 2014 às 09:56 Postado Abril 18, 2014 às 09:56 Debew , pra vc qual é o melhor treino pra ganho de força e hipertrofia ?
Silva B Postado Abril 18, 2014 às 13:17 Postado Abril 18, 2014 às 13:17 Bench press Day warm-up: 60kg x3 71kg x3 workingset: 95kg x3 101kg x3 107kg x3 AMAP:101kg x6reps Wide BP AMAP:95kg x4reps Military Press: 36kg x5 43kg x5 50kg x5 Dips: 4x10 obs.: foi um treino bom, intenso, acho que poderia ter sido melhor, cheguei afobado na academia nao sei pq e nao dei o devido descanso mas enfim fazer oq no primeiro AMAP, na verda no ultimo set do x3 eu senti uma coisa que nunca tinha acontecido antes, meu triceps deu uma ligeira falhada e depois volto, foi subto mas aconteceu no primeiro AMAP voltou a acontecer, foi estranho mas sei la, nao teve dor nem nada só falho e volto no segundo AMAP foi mais normal mas o peito ja tava na merda xD o militar ta muito barbada, igual o pause bench press, pesos estao leves e pra finaliza um Dips bem bacana, vou trocar esse 4x10 por 3x15 ae depois diminuo pra 3x10 e adiciono peso eeeita porra '-' 65kg no militar, correto? karaai...
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