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eae debew, como andam os treinos e os jogos ? quando vou te ver lá na liga americana ? haha abção

mano o time ja volto aos treinos´, porém, eu nao voltei, talvez volte só em março por que to estudando bastante pra um concurso publico que vai ter aqui entao me retirei dos treinos, só academia mesmo...quanto a liga americana, espera eu fazer meus videos realizando um combine que eu ja vou la jogar no ravens, tira o lugar do ray rice ahushauhsuah

os treinos estão bem sugados cara, mas to curtindo bastante, to me sentindo mais forte e to começando os drills de velocidade e agilidade

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que droga meu peso baixo =/

to com 96kg, preciso urgentemente ir em uma nutricionista e começa a ganha mais dinheiro ashuahsuha

ta certo que ganhei uns wilks com isso mas eu quero meus 100kg de volta T.T

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posta fotos

pagina 15 tem as fotos do inicio do ano, novas só inicio de março talvez

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Eae debew ? Porra, será que o peso ter baixado nao tem relação com a gripe lá ? Abç

Como tao as medidas ?

cara acho que é tudo gordura, praticamente nao diminuiu nada, to com 66 de coxa, 39 de braço, peitoral nao consegui medir, só que a circunferencia abdominal nao diminui, eu tenho a barriga dilatada, to pesquisando sobre o stomach vacunm pra começa a fazer, mas pela minha coxa e triceps eu consigo ve que ta muito mais definido que antes, provavelmente akela falta de rango fez eu da uma baixada no BF ainda nao sei

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cara acho que é tudo gordura, praticamente nao diminuiu nada, to com 66 de coxa, 39 de braço, peitoral nao consegui medir, só que a circunferencia abdominal nao diminui, eu tenho a barriga dilatada, to pesquisando sobre o stomach vacunm pra começa a fazer, mas pela minha coxa e triceps eu consigo ve que ta muito mais definido que antes, provavelmente akela falta de rango fez eu da uma baixada no BF ainda nao sei

ja pensei em fazer o vaccun mais dizem que é bom fazer qndo bf ta mt baixo ( n é meu caso ;P ) pq minha pancinha é dilatada tambem

se for começar a fazer relata ai man

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ja pensei em fazer o vaccun mais dizem que é bom fazer qndo bf ta mt baixo ( n é meu caso ;P ) pq minha pancinha é dilatada tambem

se for começar a fazer relata ai man

sim sim pode deixa, eu li que ele é bom pra quem tem a barriga dilatada depois de um bulking e etc,, só vo procura mais de como fazer pra começa

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show... é tranquilo de fazer... eu mesmo ja fiz umas 3 vezes, dps nunca mais fiz vou ver se volto a fazer

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Workout A
-- Overhead Press 35 kgs x 3
45 kgs x 3
50 kgs x 3+ (2)
-- Squat: 3x5 (72kgx5, 84kgx5, 98kgx5)
-- Pull up:
entre cada serie de OHP e de Squat.
-- Paralela: 3xFalha BW
-- Rosca direta: 3x10 (super série com paralela) 40kg
-- elevação pelvica BW/15kg + flexora 40kg 3x10
Obs.:
Fiquei um pouco frustrado por te baixado de peso mas o treino de hoje me deixo feliz de novo...
no OHP como eu falei minha tecnica melhoro bastante, to procurando fazer sempre com a mesma barra e hoje com os 50kg cara foi muito de boa, tanto que fiz essas duas a mais ^^
o squat me deixo muito feliz, foi tao facil levanta os 98kg no final e pra ATG, cara quando eu levantei a ultima que eu vi o tanto de força que tava fazendo e o quanto foi facil leva a barra de volta pro suport ta loko só falto eu berra na gym xD
os pull up estão no mesmo esquema 6x5, pra proxima eu pretendo da uma aumentada nem que fique 6x6
ae hoje eu pretendendo coloca peso na paralela esqueço minha corda ¬¬, foi só o BW mas o calor deixa o cara meio fraco, BW foi mais que suficiente
na rosca direta eu mostrei pra uns mlk la a realidade neh, fazia tempo que colocava 40kg
elevação + flexora sempre fazendo seu trabalho, to sentindo meu posterior de coxa cade vez melhor e ta refletindo no terra o/
conclusão:
-- mesmo com essa baixa de peso eu to me sentindo mais forte mesmo e nao to menor, minhas medidas ficaram bem constantes então creio eu que foi mais gordura corporal, nao sei, quanto ao treino, acho que no dia que seria super serie de supino fechado e rosca direta eu vo troca a rosca direta por uma remada curvada, se pa vai ser bem melhor.
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Debew vai si ferrar metido, minha 1rm no militar é 40kg o mlk vem de rosca direta com 40kg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Parabéns cara... Facil levantar 98kg no squat? aff fui jantar... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Vaaamo que vaamo debew :laughingsmiley:

Postado

Debew vai si ferrar metido, minha 1rm no militar é 40kg o mlk vem de rosca direta com 40kg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Parabéns cara... Facil levantar 98kg no squat? aff fui jantar... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Vaaamo que vaamo debew :laughingsmiley:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ah para mano xD <3, vlw ae brother, to tentando ao maximo aumenta esses pesos, amanha meu ticket recarrega e arrumo minha dieta de novo ae só vai \o/

Postado

hauehaeuaehuhaheuhaeu Vamo quee vamo, essa semana eu começo a receber do meu serviço e ai vou começar a investir na dieta ja vou começar com o meu hipercalórico caseiro tambem... enfim agora só vaaaai \o/ [2]

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eu to pensando em começar a fazer um hiper caseiro tbm, vo da uma pesquisada nos tipos sem suple

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Eai Debew, belezinha ?

To acompanhando seu diario um pouco em off, tu tá ficando monstro ein vei, aumentando carga, melhorando execução e ainda em cut ? Carai, tá monstro os treinos!

Tu não sente dor nos musculos não ? kkkk Tenho uma duvida também caro colega de fórum, será que treinar upper, com dor nos músculos do treino passado de FB, com descanso de aproximadamente 24hrs, prejudica muito ? Já passou por isso ?

Postado

antes de começa o WS4SB eu fazia FBx5, sendo terça e quinta só LPO, de inicio o corpo reclama mesmo, bastante, até pq fica dificil dosar a intensidade, mas, depois de um certo tempo o corpo acaba acostumando de boa e as dores diminuem muito, praticamente zeram...ae depende de como ta estruturado teu FB e a intensidade que tu ta colocando nele, esse que eu to fazendo eu tenho certeza de que se eu tentasse mete x5 ia me fude todo ahsuhaush, to tentando muito aos poucos encaixa treino de corrida (velocidade/agilidade) nos dias offs mas bem na manha, com uma corrida de resistencia por enquanto e o corpo ja reclama, principalmente a lombar, mas é coisa da hora no momento que para de corre e o corpo esfria a dor some

quanto ao meu trieno...cara nem eu acreditei quando agachei e o bagulho foi como se praticamente nao fosse nada, hj minha grana entro e ja comprei minha dieta de novo, bora recupera esses kg perdidos u.u

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Kkkkkkkkkkkk para de gastar dinheiro com balada e micareta debew carai..

kkkkkkkkkkkk micareta eu tive q rir ahsuhaushua xD

eu nao saiu so pobre mesmo ahsuah x.x

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pensa em um treino de bosta ashuahsua

acho que nao comi direito fikei totalmente fraco, mau consegui fazer o teino

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workout B
-- Deadlift: Set 1 100 kgs x 5
Set 2 115 kgs x 5
Set 3 130 kgs x 5
-- Overhead Press: 3x5 (55%x5, 65%x5, 75%x5 = 33kgx5, 39kgx5, 45kgx5)
-- DB lunges: 3x6 40kg
-- Russian twist: 3x12 bw + 10kg
-- Hanging leg raises: 3x10 bw
-- Super serie:
10min. de paralela + chin up. (todas com bw)
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orkout C
-- Bench Press Set 1 70 kgs x 3
Set 2 80 kgs x 3
Set 3 90 kgs x 3+(2)
-- Squat: 3x5 72kgx5, 84kgx5, 98kgx5
-- Pull up:
entre cada serie de Bench Press e de Squat.
-- DB Bench Press: 3x12 // halteres de 30kg
-- Super serie:
closed grip Bench press 60kg + rosca direta 40kg 10min.
Obs.:
hj o treino foi muito bom ta loko, minha tecnica no supino melhoro bastante, nao ta 100% ainda mas ta bem melhor
o agacha ATG tbm ta muito bom, na primeira ainda dei uma paradinha de uns 3 segundos la embaixo xD, só pra tenta mesmo
os pull ups eu aumentei \o/ meti 8 entre cada serie de bench press e squat
o DB bench press eu chego morto e saiu uma bosta ahsuhauhs mas tbm melhoro, na ultima vez que fiz eu falhei total na ultima desse vez fiquei mais de boa
a super serie nao preciso fala nada, cargas mais altas e bem trabalhado, to conseguindo gera muita força, to sentindo meu BF diminuir, pode ser aparencia só mas to sentindo.
Postado

Eae debew,

Sempre acompanhando em off aqui :)

Queria saber oque achou do Wsb4Sb, tanto força quanto estética?

Pretendo começar e queria uma opnião dos que ja fizeram, haha!

Valeu.

cara, em ambos é um treino mto bom, vulgo que enquanto tava nele e usava o sup fechado como principal em ganho de força cheguei a ergue 90kg nele entao neh xD

quesito estetica, o que eu posso fala, no tempo que fiquei nele me pareceu ficar com um corpo mais "atletico" por assim dizer, eu nao ligo taaanto pra estetica entao nao observei muito isso, mas no quesito força foi mto bom, minha maior RM no terra foi nele com 160kg pra 1 tiro

só que vem aquilo, tem que saber monta, eu montei junto com meu coach de F.A. entao fico até que legalzin

Postado

Tenho vontade de testar um Wsb4sb tbm... se eu for fazer ja pode saber que vou pedir ajuda em debew... haeuhaeuhaeuhaeuha

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Tenho vontade de testar um Wsb4sb tbm... se eu for fazer ja pode saber que vou pedir ajuda em debew... haeuhaeuhaeuhaeuha

estamos ai pra isso o/ ^^

Postado

Hmm, entendi..

Queria focar em força, mas se a estética melhorar, ótimo.

Tentoe te mandar um MP, mas parece que ta cheia tua caixa, vou deixar aqui pra ti opinar, se puder.. Hehe

Treino WSB4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

Terça - DE Lower

A = Vertical jump 6x3

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

D = Hanging leg raises 4x12

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 3xMax ( Supino reto com halteres )

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

D = Behind the back baberll shrugs + Triceps pushdowns 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + tríceps testa )

E = Inverse curls 3x10 ( Rosca Inversa )

Sexta - ME Lower

A = Free squat 3-5RM ( Agachamento livre )

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

C = Hyperextension ( Hiperextensão lombar )

D = Abd circuit ( Circuito de abdominal )

Coloquei o nome dos exercícios em português pra facilitar do pessoal acompanhar, bom, eu queria tirar os jumps porque acho que não vira ficar pulando, e colocar um agacho no lugar.. Acho que um front talvez!

E também se as sériesXreps ficaram bons.. ^^

Outra coisa, no ME eu faria quantas séries em média? 4~7 é um bom número?

Abraço

Postado

fico bem bacana, só trocaria akele testa por paralela, de resto fico bem bom, ja ti aviso o Seated VAI FAZER TU QUERE A TUA MAE ahushaushua mas é um exercicio muito bom

qual circuito pra ABD tu pretende fazer?

quanto ao ME vai de ti, no protocolo ele ti da uma faixa base pra ti tirar uma media pra ti

Obs.:

vo esvaziar minha caixa de entrada xD

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