Treino Ab2X

RenanMunarao · Outubro 21, 2013 às 18:35

Fala galera, estou com algumas duvidas sobre meu treino, gostaria que optassem e corrigissem se estiver algo errado, como numero de repetições ou exercicio.

Treino A (Peito,Biceps e Ombro):

Cross Over

Supino Reto

Crucifixo

Fly Inclinado

--------------------------------

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Rosca Romana

--------------------------------

Remada Alta no Pulley

Elevação Lateral

Elevação Frontal no Pulley

Encolhimento com Halteres

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Treino B ( Costas, Triceps e Pernas):

Leg - Press

Cadeira Extensora

Mesa Extensora

Panturrilha

------------------------------------------------

Remada Baixa no Pulley

Puxada Atráz da nuca no Pulley

Puxada Pela Frente no Pulley

------------------------------------------------

Triceps no Pulley

Triceps Corda

Triceps Francês

Obs: Todos exercicios com o maximo de carga que eu aguento com o minimo de 3x8

--

grato desde já.

necao · Outubro 21, 2013 às 18:38

Bom, como tu faz esse treino ae?? segunda-terça-quarta-quinta-sexta como ta separado?

nightly squat · Outubro 21, 2013 às 18:50

esta muito volumoso ideia é colocar os exercicios principais apenas

nao gosto dessa divisao em ab

melhor seria para ab 2x

push pull

ou upper lower

Editado Outubro 21, 2013 às 19:18 por nightly squat

VinixD · Outubro 21, 2013 às 19:14

Como não ta volumoso cara? O cara simplesmente pegou um treino de instrutor de academia e meteu em um AB2x, isso não existe cara! AB2x não se dividi assim, ou é push/pull ou é upper/lower.

Pra fazer td isso aí em um dia só sendo filho do Chuck Norris!

Cheio de máquinas, cadê os compostos?

Olha o treino de pernas, lol

Sério cara, da uma pesquisada aí pra montar algo decente, tem vários treinos AB2x bacanas no fórum. Esse aí está sofrível, pra ajeitar ele só montando outro mesmo.

nightly squat · Outubro 21, 2013 às 19:18

Como não ta volumoso cara? O cara simplesmente pegou um treino de instrutor de academia e meteu em um AB2x, isso não existe cara! AB2x não se dividi assim, ou é push/pull ou é upper/lower.

Pra fazer td isso aí em um dia só sendo filho do Chuck Norris!

Cheio de máquinas, cadê os compostos?

Olha o treino de pernas, lol

Sério cara, da uma pesquisada aí pra montar algo decente, tem vários treinos AB2x bacanas no fórum. Esse aí está sofrível, pra ajeitar ele só montando outro mesmo.

aff mals digitei errado vlww por falar kkkkkkkk

Editado Outubro 21, 2013 às 19:19 por nightly squat

RenanMunarao · Outubro 21, 2013 às 22:22

Segunda (A)

Terça ( B )

Quarta (A)

Quinta (OFF)

Sexta ( B )

Quais seriam os composto? o que seria esse upper/lower e push/pull

Esse treino foi o instrutor que passou!

Editado Outubro 21, 2013 às 22:23 por RenanMunarao

Luís Guilherme.m · Outubro 21, 2013 às 22:36

Morro de rir ( e de dó) desses instrutores... Treino TOP SEM NOÇÃO!!

Pesquisa mais amigo, fórum tá cheio de coisas!!

ShaqSteal · Outubro 21, 2013 às 23:51

kkkkkkkkkk caraio eu faço AB e não tem nem metade dos exercicios, treinar em quantas horas, 2 ? kk e em um dia treina biceps e no outro costas kk WTF ?

RenanMunarao · Outubro 22, 2013 às 01:14

Eu percebi que o "instrutor" era sem noção mesmo, mas pesquisando aqui, tem varios topicos com mil opnioes diferentes e ainda nao sei ao certo qual fazer, por isos fiz esse, pra receber algum melhor. :s

Luís Guilherme.m · Outubro 22, 2013 às 01:32

Resumindo: quer q alguém te passe um treino de mão beijada.

RenanMunarao · Outubro 22, 2013 às 01:35

não po, apenas apontar o erro, que eu vou melhorar.

Luís Guilherme.m · Outubro 22, 2013 às 01:52

Tá tudo errado o q vc postou. Então vai, pesquise, e poste um treino aqui. Ai sim, pessoal vai apontando erros e dando dicas.

Dreiker · Outubro 22, 2013 às 13:12

Tente evitar o máximo as maquinas, coloque exercícios compostos, dessa forma que vc postou você treina um músculo em um dia e no dia seguinte usará o mesmo músculo para treinar, não dando descanso necessário pra ele.

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 14:10

Primeiro se é AB, ou é upper lower ou push pull, eu prefiro upper lower, então vou dar um exemplo de ab

Treino A Upper

Supino Reto

Yates Row

Militar Press

Dips

Barra fixa

Rosca direta jump set Triceps Supino

Treino B Lower

Agachamento

RDL

Avanço

Good Morning ou flexor

Gemeos sentado

Gemeos em pé

pronto ta ai um exmplo de AB upper lower

BrunoPCruz · Outubro 22, 2013 às 14:19

ShaqSteal,

No caso , esse treino você daria descanso na quarta? repetiria A quinta e B sexta, descanso no sábado. E no domingo? Minha academia abre...

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 14:22

ShaqSteal,

No caso , esse treino você daria descanso na quarta? repetiria A quinta e B sexta, descanso no sábado. E no domingo? Minha academia abre...

Sim o descanço seria na quarta, sabado e domingo, não vejo porque treinar no domingo, estudos ja comprovaram que em até 3 dias de descanço, para naturais temos até aumento de MM, ou vc pode fazer na semana toda, sem descanço na quarta se quiser tipo ABABAoffoff e na outra semana pode continuar assim ou fazer BABABoffoff

BrunoPCruz · Outubro 22, 2013 às 14:25

Entendi.

E quanto ao número de séries x repetições? 5 x 5 ?pra todos?

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 14:29

eu costumo usar 5x5 ou 6x4 enfim, low reps para os principais levantamento supino, yates row, militar, agacho, RDL que pode ser trocado pelo terra ou revesado, o resto faço com medium reps, em torno de 8 a no maximo 10 só vou pra 15 ou mais reps pra panturrilha, trapézio e antebraço.

BrunoPCruz · Outubro 22, 2013 às 14:32

E vc faz isso o ano inteiro?

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 14:41

Na verdade comecei a fazer esse treino esse mes, faz duas semanas só, se eu tiver resultados vou continuar com ele, não acho tão necessario assim mudar a rotina, talvez de uma mudada nos exercicios depois, mais gostei da divisão, não sei se mudo ela tão cedo kk meu corpo responde melhor com treinos mais frequentes

SaBiih · Outubro 22, 2013 às 14:41

Sambem faria o que o Shaq falou...soh trocaria uma coisa no treino Upper, a rosca direta por um Kroc Rows...o bíceps ja vai ta bem estimulado pelos exercícios de puxar, naum teria necessidade de isolar.....caso ainda ache que precise de algo mais pra bíceps, trocaria a barra fixa por Chin Ups.

No mais ta perfeito.

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 14:44

Sambem faria o que o Shaq falou...soh trocaria uma coisa no treino Upper, a rosca direta por um Kroc Rows...o bíceps ja vai ta bem estimulado pelos exercícios de puxar, naum teria necessidade de isolar.....caso ainda ache que precise de algo mais pra bíceps, trocaria a barra fixa por Chin Ups.

No mais ta perfeito.

E eu gosto de kroc rows cara, mais eu sinto necessidade de fazer pelo menos um isolado pra biceps e triceps kkkkkk psicologico

aproveitando que vc ta aqui kk o que vc acha de colocar encolhimento e algum exercicio pro antebraço, tipo rosca de punho normal e inversa um jump set no treino de upper ? to querendo colocar

SaBiih · Outubro 22, 2013 às 14:46

E eu gosto de kroc rows cara, mais eu sinto necessidade de fazer pelo menos um isolado pra biceps e triceps kkkkkk psicologico

aproveitando que vc ta aqui kk o que vc acha de colocar encolhimento e algum exercicio pro antebraço, tipo rosca de punho normal e inversa um jump set no treino de upper ? to querendo colocar

é justamente esse um dos motivos de eu deixar o kroc rows...ele pega muito bem antebraço e trapézio, ai naum sinto necessidade de fazer mais nada...

Mas se vc quiser fazer, eu colocaria uma série de cada no Lower....uma de encolhimento e um farmer walker, colocar no upper fica mto puxado.

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 14:49

verdade cara, a kroc rows é foda mesmo, tbm sinto o antebraço, mais não sinto o trapézio não sei pq, mais sera que se colocar no lower não atrapalha meu treino de upper no outro dia ?

SaBiih · Outubro 22, 2013 às 14:53

ai vc teria que testar...até acredito que naum se vc fizer AB off AB off off....

Mas ai vc tem que ver, só que deixar no treino de upper mais esses exercícios acho que fica mto puxado, principalmente quando seus básicos começarem a ficar pesados.

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 14:55

ai vc teria que testar...até acredito que naum se vc fizer AB off AB off off....

Mas ai vc tem que ver, só que deixar no treino de upper mais esses exercícios acho que fica mto puxado, principalmente quando seus básicos começarem a ficar pesados.

então eu faço alternado e off só no fds, isso que tava pensando de tentar manter esses exercicios até os basicos ficarem pesados ai vou tirando com o tempo, primeiro vou testar né kkk ou tava pensando em colocar o encolhimento no dia de lower por causa do terra

BrunoPCruz · Outubro 22, 2013 às 15:01

Você não treina abdomen então, isolado?

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 15:03

Você não treina abdomen então, isolado?

Treino sim kkk 3 vezes na semana, segunda quarta e sexta

RenanMunarao · Outubro 22, 2013 às 15:26

Entendi o treino, mas no caso meu descanso é QUINTA SABADO E DOMINGO, como faz?

ShaqSteal · Outubro 22, 2013 às 15:34

treina Segunda, Quarta e Sexta, faz ABA e na outra semana BAB

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