1° Ciclo De Clembuterol (Lavizoo) + Dieta

[Saintgraal]

ta aguentando de boa os colaterais?

[Brunna Cristina]

ta aguentando de boa os colaterais?

Por incrível que pareça, tão quase nulos. Hoje aumentei a dose pra 4ml e não senti caimbra nem dor de cabeça. A tremedeira continua igual... mas o resto ta de boa sim

[rafael.orleaes]

Cara hj visito cardiologista 2 a 3x no ano, mas quando descobri que estava com alteraçao da pressao arterial eu fiz 1525 tipos diferentes de exames, a morfologia do meu coraçao esta perfeita, nao existe hipertrofia cardiaca nem nada do genero, conversando com ele depois, comentando do clemba e pre treinos ele me falou que os beta adrenergicos e estimulantes de todos os tipos anteciparam uma hipertensao que eu iria ter no futuro e que o mais agressivo deles e o clembuterol.

Entendi. Antecipou o seu, mais você então já era pré disposto a hipertensão. Seria isso né?

Por incrível que pareça, tão quase nulos. Hoje aumentei a dose pra 4ml e não senti caimbra nem dor de cabeça. A tremedeira continua igual... mas o resto ta de boa sim

Então o corpo já acustumou. São nos primeiros dias que da mais os colaterais.

Tremedeiras sempre..

[Brunna Cristina]

Entendi. Antecipou o seu, mais você então já era pré disposto a hipertensão. Seria isso né?

Então o corpo já acustumou. São nos primeiros dias que da mais os colaterais.

Tremedeiras sempre..

Sim, meio que já acostumei com as tremedeiras, nem lembro mais rs To vascularizando bastante também, não sei se é um dos colaterais do Clemb ou não... mas aumentou significativamente.

Galerinha que me acompanha aqui, hoje aumentei minha dose para 4ml (ingeridos as 5:10)

Dieta segue mais ou menos entre 800-900kcal por dia, ontem foi o seguinte:

Desjejum + Pós treino (liq e sólido) - 299 kcal / 10gr carb / 24gr prot

Almoço - 254 kcal / 5gr carb / 23gr prot

Lanche da tarde - 143 kcal / 15gr carb / 20gr prot

Jantar - 275 kcal / 26gr carb / 14gr prot

No jantar acabei comendo batata inglesa, não foi muito, mas já foi quase 20gr a mais do que geralmente consumo na refeição.

[mateus_g_santos]

Entendi. Antecipou o seu, mais você então já era pré disposto a hipertensão. Seria isso né?

Então o corpo já acustumou. São nos primeiros dias que da mais os colaterais.

Tremedeiras sempre..

Sim sim, exatamente, por isso que eu falo que é uma loteria tem gente que vai utilizar a vida inteira sem problema algum e tem gente que vai ter problemas de primeira.Abraço.

Brunna Cristina Agora que já fiz meu papel de Anjo Bonzinho alertando sobre os riscos que voce ja estava consciente que existiam, boa sorte com o cutting, estarei passando por aqui daqui uns dias e espero fotos promissoras.Abraço.

[Brunna Cristina]

acompanhando mas pra mim vc ja ta uma gostosona.. emagrece mt nao fica feio..

valeu pelo "gostosona" mas ainda to longe do shape q eu quero, vê só minha inspiração (Roberta Zuniga)... um dia eu chego lá rs

Sim sim, exatamente, por isso que eu falo que é uma loteria tem gente que vai utilizar a vida inteira sem problema algum e tem gente que vai ter problemas de primeira.Abraço.

Brunna Cristina Agora que já fiz meu papel de Anjo Bonzinho alertando sobre os riscos que voce ja estava consciente que existiam, boa sorte com o cutting, estarei passando por aqui daqui uns dias e espero fotos promissoras.Abraço.

Mateus, valeu pelo "alerta", vou ficar esperta caso sinta algo. Quanto a predisposição à hipertensão, já fiz e refiz alguns exames, e nunca tive o diagnóstico, o que me tira um pouco a neura. Como comentei, não pretendo passar do segundo ciclo...

Valeu por acompanhar, e tbm pelos comentários

[Crawfanboy]

bruna... vc vai precisar mais do q clembuterol pra chegar nesse shape ai q vc almeja =) enfim li todo o relato e só tenho alguns pontos pra te falar

1- se n consegue ficar no minimo 45 dias sem beber n deveria ter nem começado o ciclo, na minha opnião ficar sem beber é o minimo q alguem pode fazer, sério... é ter uma força de vontade mt pequena se vc n consegue controlar isso

2- aconselho q vc pare de pensar em colaterais, efeito placebo ou n quanto mais vc pensa mais eles vem... isso n é um achismo meu eh teoria msm, eu tomei até 8ml de clembuterol tive resultados maravilhosos e vo te contar nem tremedeira eu tive direito baixei o meu bf de 16 pra 11/12 e o melhor é a manutenção da MM

3- eu n sei do seu conhecimento de dieta mas pode ter ctz q estou aqui pra te ajudar, já pesei mais de 100kg hj estou com 74 kg, 800kcal isso ai tá errado n vou pedir pra vc mudar nada apenas vou pedir q pesquise sobre metabolismo basal, macro e micronutrientes e sobre homeostase garanto q vai ser mt benéfico pra vc

Abraços e bons ganhos =) espero q consiga seu objetivo

[Brunna Cristina]

bruna... vc vai precisar mais do q clembuterol pra chegar nesse shape ai q vc almeja =) enfim li todo o relato e só tenho alguns pontos pra te falar sim, tem muito chão pra chegar nesse shape ai kk

1- se n consegue ficar no minimo 45 dias sem beber n deveria ter nem começado o ciclo, na minha opnião ficar sem beber é o minimo q alguem pode fazer, sério... é ter uma força de vontade mt pequena se vc n consegue controlar isso só estava checando se teria algum problema com a questão do alcool, mas já coloquei na cabeça q vai ser um período totalmente focado no meu corpo. Não vou beber por esses dias, afinal oq são 45dias comparados com o resultado q terei lá na frente.

2- aconselho q vc pare de pensar em colaterais, efeito placebo ou n quanto mais vc pensa mais eles vem... isso n é um achismo meu eh teoria msm, eu tomei até 8ml de clembuterol tive resultados maravilhosos e vo te contar nem tremedeira eu tive direito baixei o meu bf de 16 pra 11/12 e o melhor é a manutenção da MM um dos únicos colaterais q eu to bem focada é o aumento das BPMs, sempre q to correndo presto atenção nisso, pra não deixar chegar a um nível mto alto, os demais já tirei da cabeça, é mto mais psicológico isso...

3- eu n sei do seu conhecimento de dieta mas pode ter ctz q estou aqui pra te ajudar, já pesei mais de 100kg hj estou com 74 kg, 800kcal isso ai tá errado n vou pedir pra vc mudar nada apenas vou pedir q pesquise sobre metabolismo basal, macro e micronutrientes e sobre homeostase garanto q vai ser mt benéfico pra vc sei que é uma quant bem baixa de kcals por dia, mas tem um ano q eu venho baixando pra continuar perdendo peso, as vezes bate aquela neura, tipo, porra se com essa quant eu já não to emagrecendo, então quanto tem q ser?

Abraços e bons ganhos =) espero q consiga seu objetivo

bom, comentei ponto por ponto rs

Acho q falta uma informação das mais importantes aqui. Há alguns anos (mais ou menos 3) fiz acompanhamento nutricional/psicológico/endócrino.

Se não me engano foram uns 10 meses de dieta, fazia tudo certo, mas errava nas quantidades, em vez de comer uma barrinha de cereais, comia 3-4, ao invés de 2 colheres de aveia, 1 xícara. Fora q não praticava exercicios nem nada do tipo. Passava tardes vendo tv e jogando video game.

Foi quando resolvi deixar tudo de lado, nessa época já estava com 95kg e com depressão (meu avô tinha acabado de falecer), tive problemas hormonais por causa do peso, meu ciclo menstrual interrompeu, e atingi os 114kg. Na minha cabeça tinha "se em quase um ano não consegui emagrecer, nunca conseguirei".

Hoje vejo como foi "simples" mudar meu estilo de vida, não vou mentir e dizer q sigo 100% da dieta todo santo dia. No começo passava horas sem comer, não almoçava e coisas do gênero, mas vi q isso só me fazia mal. Foi quando procurei pela net dietas e tal, e comecei minha "própria".

Já não me privo tanto das coisas hoje em dia, pois sei q sou capaz de chegar lá, e q a maior parte do caminho já foi... só faltam 10kg, mas o q é isso pra quem já emagreceu 35?

Ultimamente to tentando variar minha dieta, pra ver se consigo sair do meu peso atual, odeio ficar estacionada, quero continuar queimando... já troquei alimentos, mudei macros e nada, ai fica foda sabe :/

[Crawfanboy]

entendo seu ponto bruna a questão é q seu corpo pode entrar em homeostase.. por isso q mts fazem aquele dia do lixo... pra "confundir o corpo" então se vc por acaso estacionar faça uma semana e meia de uma ingestão maior de kcal (por experiencia propria eu fiz 1 mes =x) e depois volte a ir baixando as kcal q seu corpo vai continuar queimando, só uma dica... n tenha pressa... aos poucos os resultados virao pode ter ctz, força e keep going =)

[Brunna Cristina]

entendo seu ponto bruna a questão é q seu corpo pode entrar em homeostase.. por isso q mts fazem aquele dia do lixo... pra "confundir o corpo" então se vc por acaso estacionar faça uma semana e meia de uma ingestão maior de kcal (por experiencia propria eu fiz 1 mes =x) e depois volte a ir baixando as kcal q seu corpo vai continuar queimando, só uma dica... n tenha pressa... aos poucos os resultados virao pode ter ctz, força e keep going =)

Comecei ontem com mais kcals, foram quase 1400 com bons macros. Essa semana o peso estacionou de novo, mesmo com o Clemb, amanhã já aumento a dose pra 5ml e continuo com a dieta entre 1200 e 1400 kcal pra ver o q rola.

Acho q acabei me machucando, fui descer do onibus indo pro trampo e acho q estirei algum musculo da coxa (bem no vaso lateral). Isso na terça e até hj to com dor :x

Amanhã vou dar um pulinho no hospital ver oq rolou, mas to morta de medo de ter q tomar alguma injeção ou algum remédio mais forte, medo de dar alguma reação com o Clemb :/

[RafaelAlmeida89]

Oi Bruna,

Estou acompanhando aqui, gostaria de saber quanto de BF vc já reduziu, desde o inicio do Clemb...

Conseguiu ver ?

[Brunna Cristina]

Oi Bruna,

Estou acompanhando aqui, gostaria de saber quanto de BF vc já reduziu, desde o inicio do Clemb...

Conseguiu ver ?

Oi Rafael, to pensando em fazer esse calculo e comparar no dia q eu terminar meus 18 dias (02/11), como só emagreci 1,5kg até agora não queria calcular ainda. Comecei com 28%

[RafaelAlmeida89]

Muito bom saber, estarei acompanhando

=)

[rafael.orleaes]

Bruna estava com isso ai a 50 dias atrás. Agora já estou com 19%

Dieta é o que manda, já te aviso. Ele ajuda e muito, mais deixa a dieta nisso 1000 ~ 1400 cal.

Ou vai dimuindo por semana as calorias.

Bruna estava com isso ai a 50 dias atrás. Agora já estou com 19%

Dieta é o que manda, já te aviso. Ele ajuda e muito, mais deixa a dieta nisso 1000 ~ 1400 cal.

Ou vai dimuindo por semana as calorias.

[Brunna Cristina]

Muito bom saber, estarei acompanhando

=)

Valeu por acompanhar, tamo junto rs

Bruna estava com isso ai a 50 dias atrás. Agora já estou com 19%

Dieta é o que manda, já te aviso. Ele ajuda e muito, mais deixa a dieta nisso 1000 ~ 1400 cal.

Ou vai dimuindo por semana as calorias.

50 dias? 9% de redução de BF em 50 dias? Qual o segredo? Ensina ai meu kk

Vou deixar assim a dieta por 5 dias, comecei ontem e vai até segunda e vamos ver o que dá

[rafael.orleaes]

Dieta, dieta e dieta com treino e aerobico.

[Brunna Cristina]

Dieta, dieta e dieta com treino e aerobico.

Fazia aero dps do treino ou antes? Todo dia?

[Brunna Cristina]

Hey pessoal, boa tarde!

Apenas passando por aqui para dar um "salve" pra vcs rs. O final de semana foi bem controlado, focado na proteína.

Sábado fiz uma tattoo nova então, nada de suínos, chocolate e frituras (ainda bem q eu não como essas coisas rs) e ontem não treinei pelo mesmo motivo.

Vou postar mais ou menos o que comi nestes dias:

Sábado:

8:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 banana

11:30 - 1 fatia de queijo minas e suco de morango (natural sem açucar)

14:15 - 1 xic de cenoura picada + 1 xic de beterraba picada + 1 filé de frango grelhado + 100gr de arroz integral

16:00 - 30gr de farelo de aveia + 10gr de farelo de trigo + 1 colher de sopa de canela + 100ml de agua

19:00 - churrasco (sem exageros, só comi uma vez kk)

21:00 pedacinho do bolo da minha mãe (só pra fazer uma média com a família q fala q eu to magra demais)

Domingo:

9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 pêra

12:00 - 1 xic de beterraba picada + 1 fatia de carne (filé mignon) + 100gr de arroz integral

15:00 - 30gr de farelo de aveia + 1 colher de sopa de canela + 1 col de coco + 100ml de água

18:30 - 1 xic de cenoura picada + 1 fatia de carne (filé mignon) + 100gr de arroz integral

21:00 - 1 xic de chá de erva doce

Segunda:

9:00 - café com adoçante e leite desnatado + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 maçã

12:00 - 1 xic de beterraba picada + 1 filé de frango grelhado + salada de alface e tomate com oregano

15:10 - 15gr de farelo de aveia + 1 colher de sopa de canela + 100ml de água

19:00 - 100gr de macarrão integral com picles

21:00 - 1 xic de chá de capim cidreira

Hoje foi treino C (Aero+Abs), e a dieta tá 100% Atualizo vcs logo mais. Bjs

[rafael.orleaes]

Faço aeróbico após o treino. Posta suas fotos ai pra acompanharmos.

[Brunna Cristina]

Faço aeróbico após o treino. Posta suas fotos ai pra acompanharmos.

Entendi, legal também Olha a foto ai, a mais recente, de quinta-feira.

Preciso agora secar bem a parte superior, a inferior já ta bem menor kk

[necronomicons]

Bunna, acompanhando e parabéns msm, muita força de vontade e dedicação...

Desejo que consiga atingir teu objetivos e já ta gatinha sim kkkk

[Brunna Cristina]

Bunna, acompanhando e parabéns msm, muita força de vontade e dedicação...

Desejo que consiga atingir teu objetivos e já ta gatinha sim kkkk

Valeeeeu! Desejo o mesmo pra ti, sempre melhorando e conquistando nossas metas!

Brigada especial pro "gatinha", é sempre bom receber um elogio à essa hora da manhã rs

[necronomicons]

Valeeeeu! Desejo o mesmo pra ti, sempre melhorando e conquistando nossas metas!

Brigada especial pro "gatinha", é sempre bom receber um elogio à essa hora da manhã rs

KKKK TÁ MERECENDO !!!

[Brunna Cristina]

KKKK TÁ MERECENDO !!!

Bom, vamos ao diário de ontem: Terça (29/10)

Dieta:

5:00 - 2 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçance (cerca de 50ml)

5:10 - BCAA + 5ml de Clemb

8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + BCAA

9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman

12:30 - 1 lata de atum em pedaços + 5 ovos (claras apenas) + 1 picles picado + 1 colher de sopa de Quinua

15:30 - 1 xic de chá de erva doce com adoçante + 1 banana

18:30 - 1 xic de vagem picada + 1 fatia de filé mignon grelhado com alho + 2 ramos de: brócolis e couve-flor (todos cozidos)

21:00 - 1 fatia de queijo minas frescal

Treino: C

10' transport + 4x20 abs bola + 4x20 oblicuo na bola

20' esteira correndo + 4x15 abs bosu + 4x15 elevação de perna

10' transport + 3x15 oblicuo + 3x15 abs maquina

Colaterais: Dor de cabeça (nuca) o dia todo / tremedeira (já acostumei rs) e hiperatividade (isso é colateral ou eu q to pilhada mesmo? kk)

Ps.: Felicidade de hoje PEGUEI 10kg no supino reto!! To me sentindo os bombados da Smart q eu treino kk

[rafael.orleaes]

Tá ficando legal, tira uma de bikini pra avaliarmos mais.

Mais é isso aí, mesmo que o treino não for 100% sempre tenta deixar a dieta 100%, ela é que vale e muito.

Mais tá de parabéns, não deixa a peteca cair.

Estou com 10kgs a menos, hj estou com 84.400kg e eu estava a 4 meses atrás com 98kg e já cheguei a ter 105 kg.

Já usei clemb e alguns termos mais tudo em época errada e por isso quando vejo aconselho a não comenter os erros que cometi pra obter os melhores resultados.

To com uma dieta de 1400 cal e fiquei com ela quase 2 meses, foram 10 kgs e agora estou com uma de 1800 cal pra ganhar um pouco de massa magra.

No pain no gain!

[Brunna Cristina]

Tá ficando legal, tira uma de bikini pra avaliarmos mais.

Mais é isso aí, mesmo que o treino não for 100% sempre tenta deixar a dieta 100%, ela é que vale e muito.

Mais tá de parabéns, não deixa a peteca cair.

Estou com 10kgs a menos, hj estou com 84.400kg e eu estava a 4 meses atrás com 98kg e já cheguei a ter 105 kg.

Já usei clemb e alguns termos mais tudo em época errada e por isso quando vejo aconselho a não comenter os erros que cometi pra obter os melhores resultados.

To com uma dieta de 1400 cal e fiquei com ela quase 2 meses, foram 10 kgs e agora estou com uma de 1800 cal pra ganhar um pouco de massa magra.

No pain no gain!

Biquini? Hmm não sou uma fã, e também não acho meu corpo legal pra esse tipo de coisa. Esse fds vou pegar uma piscina e penso no caso de vcs rs

1400kcal e mesmo assim perdeu 10kg? Tá legal ein! Ta fazendo AEJ/aero dps do treino? Pelo visto cardio/treino ta legal =)

[rafael.orleaes]

Biquini? Hmm não sou uma fã, e também não acho meu corpo legal pra esse tipo de coisa. Esse fds vou pegar uma piscina e penso no caso de vcs rs

1400kcal e mesmo assim perdeu 10kg? Tá legal ein! Ta fazendo AEJ/aero dps do treino? Pelo visto cardio/treino ta legal =)

Então Bru. Isso mesmo, 1400 kcal! Faço cardio e treino pesado.

Comecei com o seguinte treino, ABCDE e treino cardio HIIT após treino de uns 15 a 20 minutos.

Depois comecei a ver que tava meio deproporcional algumas partes do corpo, ai mudei pro ABC2x e fiz AEJ.

Mais notei que tive uma perca grande de gordura, porém ficava meio a meio. Muita massa magra ia, ai resolvi mudar.

E agora faço cardio após treino com pesos, só de abdominal. Inicio com 3 x 15 do meio sugado com flexão e pulo no final. E depois parto pra um circuito de treino do abs. Infra/sufra/isometria e oblicos. Faço 15 a 20 minutos tentando chegar aos 30 minutos. Estou gostando muito do resultado.

1400 kcal eu tinha um gasto de quase 1200 kcal. Por isso perdia o pouco de mm que tinha e mesmo que eu não tava preocupado com ela, ela também é preciosa.

Isso tira sim, que é sempre bom acompanhar com fotos!

aaah, mais conhecido ali como "sixpack" não botava fé, mais estou gostando. frequencia cardiaca tá sempre alta, comprei um medidor cardiaco e sempre acompanho pra fica no limiar.

[Brunna Cristina]

Estava aqui fuçando no forúm e vi um link q nosso amigo @matheus enviou (https://iifym.com/iifym-calculator/) e fiz meus cálculos:

TMB: 1575 kcal

TDEE: 2304 kcal

Com: 1843 kcal/dia (-25%) seria:

134 gr de carbo

171gr de Proteina

68gr de gorduras

34-46 fibras

Mas, ainda acho um valor diário muito alto, mesmo sendo para emagrecimento =( sei lá, me perco as vezes rs

Então Bru. Isso mesmo, 1400 kcal! Faço cardio e treino pesado.

Comecei com o seguinte treino, ABCDE e treino cardio HIIT após treino de uns 15 a 20 minutos.

Depois comecei a ver que tava meio deproporcional algumas partes do corpo, ai mudei pro ABC2x e fiz AEJ.

Mais notei que tive uma perca grande de gordura, porém ficava meio a meio. Muita massa magra ia, ai resolvi mudar.

E agora faço cardio após treino com pesos, só de abdominal. Inicio com 3 x 15 do meio sugado com flexão e pulo no final. E depois parto pra um circuito de treino do abs. Infra/sufra/isometria e oblicos. Faço 15 a 20 minutos tentando chegar aos 30 minutos. Estou gostando muito do resultado.

1400 kcal eu tinha um gasto de quase 1200 kcal. Por isso perdia o pouco de mm que tinha e mesmo que eu não tava preocupado com ela, ela também é preciosa.

Isso tira sim, que é sempre bom acompanhar com fotos!

aaah, mais conhecido ali como "sixpack" não botava fé, mais estou gostando. frequencia cardiaca tá sempre alta, comprei um medidor cardiaco e sempre acompanho pra fica no limiar.

Putz Rafa, achei super legal seu esquema de cardio x treino x circuito, é uma coisa a se pensar. Como to pensando em bulkar (uns 3-5kg) depois do meu cutting não to tão preocupada assim com perder MM sabe... to mais focada no peso e na definição.

Mas pra vc achei bacana, como ta indo a definição? ta trincando? haha sonho com o meu 6pack

Tava reparando na minha frequência cardíaca hoje enquanto fazia transport, estava em 161bpm, e uma menina do meu lado, com velocidade menor e mesma carga com 187bpm, me deixou pensando nisso...

[Brunna Cristina]

Passei o dia a toa aqui ontem, e esqueci de postar rs, bom vamos lá:

Dieta: Quarta-feira (30/10)

5:00 - 2 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçante (cerca de 50ml)

5:10 - 2 BCAAs + 5ml de Clemb

8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + 2 BCAAs

9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman

12:30 - 1 lata de atum em pedaços + 5 ovos (claras apenas) + 1 picles picado + 1 colher de sopa de Quinua

15:30 - 1 xic de chá de erva doce com adoçante + 1 maçã

18:30 - 1 filé de peito de frango grelhado + salada de alface, tomate e cebola

21:00 - 5gr Glutamina + 10gr de Colageno Hidrolisado

Treino: B

4 series (12) supino reto - 10kg

3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado - 4kg

4 series (12) remada curvada - 14kg

3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido - 26kg

3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral - 4kg

4 series (12) rosca cross - 15kg

4 series (12) triceps testa + banco + fadiga - 9kg

Colaterais: Só a tremedeira, que agora evoluiu para a perna também rs

Dieta: Quinta-feira (31/10) - aumento da dose para 6ml

5:00 - 2 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçante (cerca de 50ml)

5:10 - 2 BCAAs + 6ml de Clemb

8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + 2 BCAAs

9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman

12:30 - 1 lata de atum em pedaços + 5 ovos (claras apenas) + 1 picles picado + 1 colher de sopa de Quinua

15:30 - 1 xic de chá de erva doce com adoçante + 1 maçã

18:30 - Sopa de legumes + salada de tomate

21:00 - 5gr Glutamina + 10gr de Colageno Hidrolisado

Treino: C

10' transport + 4x20 abs bola + 4x20 oblicuo na bola

20' esteira correndo + 4x15 abs bosu + 4x15 elevação de perna

10' transport + 3x15 oblicuo + 3x15 abs maquina

Dieta: Sexta-feira (01/11)

5:00 - 1 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçante

5:10 - 2 BCAAs + 6ml de Clemb

8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + 2 BCAAs

9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman

Treino: A2

4 series (12/12/10/8) Agacho hack pés unidos + pra frente - 50kg

3 series (12) afundo smith c/ step - 20kg

3 series (15/12/10) leg sentada - 160kg

4 series (12) extensora 45kg

4 series (12) flexora - 60kg

4 series (15) abdução inclinada - 110kg

4 series (20) gemeos sentada - 20kg

Quando fiz afundo no smith hoje, senti pegando muito o frontal da coxa (local onde estava com dor na semana passada), sei que tenho o joelho esquerdo zuado, mas ai já é demais também neh... :/ Ou seja, não consegui fazer com muita carga (só 10kg de cada lado) e ainda fiquei com dor

Me pesei hoje e resultado 77.2kg, amanhã termino o meu ciclo parte 1 e posto aqui o resultado final. Mas, de qualquer maneira, foram -2.4kg até agora. Sei q a dieta é 60% e pisei na bola em alguns dias, se não, tenho quase certeza que teria emagrecido bem mais. Quanto as medidas, vi que reduzi muito, em todos os aspectos. Vejam:

Medidas:

Braço Dir 32--->31

Braço Esq 32--->30,5

Coxa Dir 62--->60

Coxa Esq 62--->60

Pant Dir 39--->38

Pant Esq 39--->38

Quadril 101--->98

Cintura 86--->83

Busto 103--->100

Glúteos 104--->100

Peso 79.6--->77.2kg

Por enquanto, é só rs

[Leooc13]

Você perdeu tudo isso de medidas só nesses 15 dias on de clembuterol? o.o

parabéns hehe...

3 cm de cintura... tá sendo impossível 0,5 cm pra min...