Treino Feminino

[Deise Leonanjo]

Matheus meu cel n manda foto bem video por aqui. N tem whats ? Se tiver , tem problema passae ? Acho que seria ate mais pratico pra ta tirando duvidas.

[{..mAthEUs..}]

oi Deise..

então, eu to sem Whatss por enquanto..

formatei meu cel a pouco tempo e não instalei quase nada de aplicativo por preguiça msm.. rs

qq coisa dps vc coloca.. é até melhor mais de 1 pessoa avaliar..

[Deise Leonanjo]

Vou tentar entra pelo not , e posto entao

[{..mAthEUs..}]

oi Deise..

e ai conseguiu postar?

[Carla Bianca]

PRECISO DE UM TREINO PARA PERNAS E GLÚTEO...

(JÁ TREINO A 4 MESES E PEGO CARGAS BEM ELEVADAS)

OBJETIVO: HIPERTROFIA

OBRIGADA DESDE JÁ

Editado Novembro 5, 2013 às 14:03 por Carla Bianca

[{..mAthEUs..}]

PRECISO DE UM TREINO PARA PERNAS E GLÚTEO...

(JÁ TREINO A 4 MESES E PEGO CARGAS BEM ELEVADAS)

OBJETIVO: HIPERTROFIA

OBRIGADA DESDE JÁ

divide em dois dias o treino..

treino 1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 3x12

panturrilha 4x25

treino 2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

elevação pelvica 3x12

panturrilha 4x10

[Elysson Gustavo]

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

[{..mAthEUs..}]

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

[Elysson Gustavo]

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

ela me fala toda vez que vai parar de fazer no smith, mas sempre arranja uma desculpa --' é, deve ser a carga mesmo

[Elysson Gustavo]

matheus tem algum problema do treino ser nessa ordem: Agachamento livre, Agachamento sumô (com barra), stiff, leg press e elevação pelvica?

[{..mAthEUs..}]

problema não tem, mas se fizer um agachamento livre bem pesado o agachamento sumo não vai render mto..

deixa o livre com 5x5 e o sumo com 3x10..

[Elysson Gustavo]

problema não tem, mas se fizer um agachamento livre bem pesado o agachamento sumo não vai render mto..

deixa o livre com 5x5 e o sumo com 3x10..

era justamente isso q minha namorada tava reclamando... ela agachava, fazia afundo e quando era na hora de fazer o sumô ela dizia que não aguentava mais agachar... ai no caso to querendo tirar o afundo e colocar pra ela fazer só livre e sumo de agachar.... o que tu acha? sugestoes?

[{..mAthEUs..}]

sem problemas..

se ela não aguenta pode tirar ou talvez deixar o afundo pra dps do sumo..

[Elysson Gustavo]

sem problemas..

se ela não aguenta pode tirar ou talvez deixar o afundo pra dps do sumo..

hmm, blz. vou ver com ela como vai serr, vlww professor! uehauehaueha

[{..mAthEUs..}]

uhauahuah

[Elysson Gustavo]

ae matheus ja comecei as tentativas de fazer barra fixa e chin up (chin up é pegada supinada ne?) mas aida ta ruim kkkk barra fixa eu faço 2 porém a primeira com pulinho kkkk mas eu desço bem lento e tento ficar o maximo de tempo

ja os chin up consegui fazer 3,5 kkkkkk da pra fazer 4 ainda. fiz ontem e hj acordei com dor na dorsal (aquela dor boa do treino anterior, parece que se chama DMT)

cara eu n sei se isso gerou hipertrofia, mas minhas dorsais nunca ficaram tão doloridas em nenhum treino de costas como ficaram após essas tentativas... acho que isso é um bom sinal ne?

[{..mAthEUs..}]

e aew..

barra fixa (pull up)

chin up

normal vc sentir essa dor.. barra fixa, chin up, trabalham mtoo aas costas..

[Elysson Gustavo]

Pronto é exatamente isso tem algum problema tentar todos os dias? alguma desvantagem?

[{..mAthEUs..}]

Nao tem problema, mas faz dia sim dia nao, até msm pq com essa dor vc nao vai render mto..

[Deise Leonanjo]

Matheus nem conseguir , é o celular que n posta. Acredito qur melhorei no terra, mesmo com alguns errinho. Me falaram que ta certo , mas ainda acho q n. Vou tentar postar.

Outra coisa , eu inserir flexões no treino de superior 4x 8 ta bom ? Outra eu tenho 60 de perna , quero 64 mas ta tudo bem . Agora gluteo que vejo que tem mas dificuldade de crescer, tenho 98 e quero 106 . N seria bom inserir um sumo ou algo assim ? O que acha ?

[Deise Leonanjo]

Tem problema fazer avanço no smith ? Queria aumentar o peso , só que livre tenho medo de desiquilobrar

[{..mAthEUs..}]

Matheus nem conseguir , é o celular que n posta. Acredito qur melhorei no terra, mesmo com alguns errinho. Me falaram que ta certo , mas ainda acho q n. Vou tentar postar.

Outra coisa , eu inserir flexões no treino de superior 4x 8 ta bom ? Outra eu tenho 60 de perna , quero 64 mas ta tudo bem . Agora gluteo que vejo que tem mas dificuldade de crescer, tenho 98 e quero 106 . N seria bom inserir um sumo ou algo assim ? O que acha ?

Tem problema fazer avanço no smith ? Queria aumentar o peso , só que livre tenho medo de desiquilobrar

Oi Deise..

ta, quando vc conseguiir postar me avisa..

eu não me lembro certinho do seu treino, posta ele aqui pra eu ver ele..

e não faça avanço no smith.. ele é a msm coisa do agachamento, no avanço vc faz um pequeno movimento com o corpo para frente e o smith não permite isso..

vai aumentando pouco no livre, 0,5kg/1kg de cada lado..

[Deise Leonanjo]

A1.

Agachamento livre

Avanco

RDL

Elevaçao pelvica

Panturrilha

Abdominal plank

A2

Front squat

Levantamento terra

Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo)

Leg 45

Panturrilha

Abdominal reto

B

Supino

Barra fixa

Paralelas

Desenvolvimento

Rosca direta

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Ai trocou barra fixa por puxada curvada e paralela por testa

[{..mAthEUs..}]

Deise, faz essa flexão aqui pra acabar o treino de superiores..

single leg push pull

no treino de superiores troca pelo menos o triceps testa pela paralela..

se tiver graviton na sua academia, começa fazendo nele e vai diminuindo a ajuda até vc fazer livre..

e seria bom tbm vc começar a fazer barra fixa.. se tiver graviton vai fazendo nele e diminuindo a ajuda, se não tiver vc pode pedir pra alguem te ajudar ou vc pode fazer assim.. coloca em 4:35s

mais tenta fazer pelo menos 1 repetição sem nenhuma ajuda, vc pode dar um "pulinho" como impulso pra fazer..

agora inferiores.

A1.
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 3x12
Panturrilha 4x20
Abdominal plank

A2
Levantamento terra 5x5

Agachamento sumo 4x8
Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) 3x10
Elevação pélvica 3x12
Panturrilha 4x10
Abdominal reto

[Deise Leonanjo]

Valeu Matheus to tendo intervalos de um minuto . Bom ne ?

[{..mAthEUs..}]

Oi Deise..

pra exercicios compostos da pra deixar até um pouco mais se quiser.. nos isoladores deixa no max 40s..

[Deise Leonanjo]

Ok ultima duvida inserir obliquo no dia de superior ? O que acha ? Desnecessario ?

[{..mAthEUs..}]

Deise, não faz o obliquo não.. se quiser faça o plank, leg raises ou o supra.. escolhe 1 desses dai e faz dia sim dia não..

[Deise Leonanjo]

Ta bem valeu , muito obrigada

[{..mAthEUs..}]

te mandei um mp..