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Treino Feminino

Por Deise Leonanjo
Em Treinamento

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  • {..mAthEUs..}
    {..mAthEUs..}

    isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras.. falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se f

  • ShaqSteal
    ShaqSteal

    perna inteira, anterior e adutor, posterior e abdutor ta ja que sua divisão é essa vamos ao treino, troquei a ordem para os exercicios compostos primeiro e o treino de superior dei uma sugestão ai

  • {..mAthEUs..}
    {..mAthEUs..}

    A1. Agachamento livre Avanco RDL Elevaçao pelvica Panturrilha Abdominal plank A2 Front squat Levantamento terra Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) Leg 45 Pantur

Postado

oi Deise..

então, eu to sem Whatss por enquanto..

formatei meu cel a pouco tempo e não instalei quase nada de aplicativo por preguiça msm.. rs

qq coisa dps vc coloca.. é até melhor mais de 1 pessoa avaliar..

;)

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

PRECISO DE UM TREINO PARA PERNAS E GLÚTEO...

(JÁ TREINO A 4 MESES E PEGO CARGAS BEM ELEVADAS)

OBJETIVO: HIPERTROFIA

OBRIGADA DESDE JÁ

divide em dois dias o treino..

treino 1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 3x12

panturrilha 4x25

treino 2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

elevação pelvica 3x12

panturrilha 4x10

;)

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

Postado

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

ela me fala toda vez que vai parar de fazer no smith, mas sempre arranja uma desculpa --' é, deve ser a carga mesmo

Postado

problema não tem, mas se fizer um agachamento livre bem pesado o agachamento sumo não vai render mto..

deixa o livre com 5x5 e o sumo com 3x10..

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

problema não tem, mas se fizer um agachamento livre bem pesado o agachamento sumo não vai render mto..

deixa o livre com 5x5 e o sumo com 3x10..

era justamente isso q minha namorada tava reclamando... ela agachava, fazia afundo e quando era na hora de fazer o sumô ela dizia que não aguentava mais agachar... ai no caso to querendo tirar o afundo e colocar pra ela fazer só livre e sumo de agachar.... o que tu acha? sugestoes?

Postado

ae matheus ja comecei as tentativas de fazer barra fixa e chin up (chin up é pegada supinada ne?) mas aida ta ruim kkkk barra fixa eu faço 2 porém a primeira com pulinho kkkk mas eu desço bem lento e tento ficar o maximo de tempo

ja os chin up consegui fazer 3,5 kkkkkk da pra fazer 4 ainda. fiz ontem e hj acordei com dor na dorsal (aquela dor boa do treino anterior, parece que se chama DMT)

cara eu n sei se isso gerou hipertrofia, mas minhas dorsais nunca ficaram tão doloridas em nenhum treino de costas como ficaram após essas tentativas... acho que isso é um bom sinal ne?

Postado
  • Autor

Matheus nem conseguir , é o celular que n posta. Acredito qur melhorei no terra, mesmo com alguns errinho. Me falaram que ta certo , mas ainda acho q n. Vou tentar postar.

Outra coisa , eu inserir flexões no treino de superior 4x 8 ta bom ? Outra eu tenho 60 de perna , quero 64 mas ta tudo bem . Agora gluteo que vejo que tem mas dificuldade de crescer, tenho 98 e quero 106 . N seria bom inserir um sumo ou algo assim ? O que acha ?

Postado

Matheus nem conseguir , é o celular que n posta. Acredito qur melhorei no terra, mesmo com alguns errinho. Me falaram que ta certo , mas ainda acho q n. Vou tentar postar.

Outra coisa , eu inserir flexões no treino de superior 4x 8 ta bom ? Outra eu tenho 60 de perna , quero 64 mas ta tudo bem . Agora gluteo que vejo que tem mas dificuldade de crescer, tenho 98 e quero 106 . N seria bom inserir um sumo ou algo assim ? O que acha ?

Tem problema fazer avanço no smith ? Queria aumentar o peso , só que livre tenho medo de desiquilobrar

Oi Deise..

ta, quando vc conseguiir postar me avisa..

eu não me lembro certinho do seu treino, posta ele aqui pra eu ver ele..

e não faça avanço no smith.. ele é a msm coisa do agachamento, no avanço vc faz um pequeno movimento com o corpo para frente e o smith não permite isso..

vai aumentando pouco no livre, 0,5kg/1kg de cada lado..

;)

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado
  • Autor

A1.

Agachamento livre

Avanco

RDL

Elevaçao pelvica

Panturrilha

Abdominal plank

A2

Front squat

Levantamento terra

Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo)

Leg 45

Panturrilha

Abdominal reto

B

Supino

Barra fixa

Paralelas

Desenvolvimento

Rosca direta

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Ai trocou barra fixa por puxada curvada e paralela por testa

Postado

Deise, faz essa flexão aqui pra acabar o treino de superiores..

single leg push pull

no treino de superiores troca pelo menos o triceps testa pela paralela..

se tiver graviton na sua academia, começa fazendo nele e vai diminuindo a ajuda até vc fazer livre..

e seria bom tbm vc começar a fazer barra fixa.. se tiver graviton vai fazendo nele e diminuindo a ajuda, se não tiver vc pode pedir pra alguem te ajudar ou vc pode fazer assim.. coloca em 4:35s

mais tenta fazer pelo menos 1 repetição sem nenhuma ajuda, vc pode dar um "pulinho" como impulso pra fazer..

agora inferiores.

A1.
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 3x12
Panturrilha 4x20
Abdominal plank

A2
Levantamento terra 5x5

Agachamento sumo 4x8
Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) 3x10
Elevação pélvica 3x12
Panturrilha 4x10
Abdominal reto

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

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