Salve, moçada!

Criei o tópico para compartilhar com vcs minha dieta bulking para avaliação

Decidi ir direto para o bulking por me achar muuuito magro pra minha altura, apesar de ter algumas graxas localizadas. Se secasse ia definir os ossos kkkk

Vamos aos fatos:

Altura:1,90m
Peso:80,0kg
BF: Não sei exatamente mas acho que em torno de 15%

GCD: 2950kcal
Objetivo: Bulking

O que vcs acham? To no caminho certo?

Agradeço as opiniões!

Editado 11/10/2013 às 19:55 10/11, 2013 por Tofanini (veja o histórico de edições)

eu particularmente curti a dieta

aumenta essas kcal aí, bota um hipercalórico para complementar

eu particularmente curti a dieta

Valeu!

aumenta essas kcal aí, bota um hipercalórico para complementar

Vou testar ela e conforme o corpo for respondendo vou fazendo as adaptações mas acho que precisa mais kcal mesmo... Obrigado pelo toque!

Abç

Ta certo esse calculo da tua TMB?

Eu com 65kg (1,62m) tenho que comer 3000kcal pra manter meu peso. Como que voce mais alto e mais pesado vai BULKAR com 3mil calorias? Pra ti é 3500kcal~3800kcal.

Treina quantos dias da semana? 5x?

Ta certo esse calculo da tua TMB?

Eu com 65kg (1,62m) tenho que comer 3000kcal pra manter meu peso. Como que voce mais alto e mais pesado vai BULKAR com 3mil calorias? Pra ti é 3500kcal~3800kcal.

Treina quantos dias da semana? 5x?

Usei a fórmula de Katch-McArdle... Falam que é a mais precisa por levar em conta o BF.

Treino 5x na semana mas meu dia é bem sedentário (Trabalho no PC)

Abraços

Sugestões para você avaliar.

Pense em acrescentar uns farelos integrais a tua dieta: Chia, linhaça dourada, amaranto são excelentes fontes de carbo e proteínas também.

Dá uma subida nas gorduras.

Antes de dormir hipercalórico.

Sugestões para você avaliar.

Pense em acrescentar uns farelos integrais a tua dieta: Chia, linhaça dourada, amaranto são excelentes fontes de carbo e proteínas também.

Dá uma subida nas gorduras.

Antes de dormir hipercalórico.

Obrigado, Esufel.

Dicas, sugestões e críticas são sempre bem-vindas!

Já estou correndo atrás de um hipercalórico caseiro mesmo pq tá semi-tenso mandar tudo isso pra dentro... Se adicionar mais alguma coisa então.. kkkkkk

Abç

Usei a fórmula de Katch-McArdle... Falam que é a mais precisa por levar em conta o BF.

Treino 5x na semana mas meu dia é bem sedentário (Trabalho no PC)

Abraços

Tu calculou a TMB (Basal) e multiplicou pelo fator de atividade fisica?

1.2 - sedentario

1,4 - atividade leve

1,6 - treina 3x pesado

1,75 - treina 4-5x/sem pesado

2- nivel de atleta

Tu calculou a TMB (Basal) e multiplicou pelo fator de atividade fisica?

1.2 - sedentario

1,4 - atividade leve

1,6 - treina 3x pesado

1,75 - treina 4-5x/sem pesado

2- nivel de atleta

Quando calculei pela primeira vez, fiz com 20% de BF e 78 kg que foi quando eu comecei... Já ganhei 2 kg e agora calculei com 15% que eu acho que é o mais adequado

Recalculei e vou ajustar a dieta. O que achou do novo valor? Obrigado pelo toque e continue acompanhando!

Abraço

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

BMR = 370 + (21.6 x 68)

Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100

BRM = 1838,8 kcal

TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal

Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal

Quando calculei pela primeira vez, fiz com 20% de BF e 78 kg que foi quando eu comecei... Já ganhei 2 kg e agora calculei com 15% que eu acho que é o mais adequado

Recalculei e vou ajustar a dieta. O que achou do novo valor? Obrigado pelo toque e continue acompanhando!

Abraço

BMR = 370 + (21.6 x 68)

Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100

BRM = 1838,8 kcal

TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal

Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal

Isso ai mesmo certinho

Da dieta la de cima so acresenta 500kcal em carbo, principalmente, da umas 100-150gr a mais de carbo por dia.

Dicas acatadas, pequenos erros corrigidos e nova dieta no primeiro post! O que acharam?

Provavelmente eu vou trocar a última refeição por um hipercalórico caseiro...

Editado 11/10/2013 às 20:00 10/11, 2013 por Tofanini (veja o histórico de edições)

Dieta bacana.

Tem como voce fazer o pos-treino liquido antes e depois de 30-50min fazer o pos-treino solido?

Dieta bacana.

Tem como voce fazer o pos-treino liquido antes e depois de 30-50min fazer o pos-treino solido?

Na verdade eu tomo o whey logo quando eu acabo o treino (moro do lado da academia) e leva um tempo pra preparar a comida... Acredito que tenha esse intervalo aí.

To pensando em mandar um carbo líquido junto do whey

Manda 50-70gr de dextrose ou malto junto com os 30gr de Whey no Pós.