Galera parece ser zoeira mas não é, gostaria de saber qual exercicio trabalha esse musculo.

Eu acho ele mt massa.

Isso ai se chama trapézio, os exercícios que recrutam ele são encolhimentos,terra,remadas em geral e exercícios de deltoide.

Existem mais exercícios que recrutam ele, pelo visto você não pesquisou nada.

Trapézio. Encolhimento.

levantamento terra

remada curvada

encolhimento

Tem 3 tipos de encolhimento que eu conheço.

Tem o encolhimento com barra baixa (o normal que todo mundo conhece)

Barra alta (no pulley)

E barra média (remada).

Eu não faço nenhum dos 3.

HUEHEUEHU

Tem 3 tipos de encolhimento que eu conheço.

Tem o encolhimento com barra baixa (o normal que todo mundo conhece)

Barra alta (no pulley)

E barra média (remada).

Eu não faço nenhum dos 3.

HUEHEUEHU

AHUHAUAHUAHUAHUAA

eu só faço terra e remadas, não acho que precisa ficar fazendo encolhimento, uma porque nem considero um exercicio, nem amplitude tem, outra se for pra fazer encolhimento, tem que ser bem pesado

AHUHAUAHUAHUAHUAA

eu só faço terra e remadas, não acho que precisa ficar fazendo encolhimento, uma porque nem considero um exercicio, nem amplitude tem, outra se for pra fazer encolhimento, tem que ser bem pesado

Pois é.

Já sinto puxar bastante na remada normal mesmo.

Ainda mais quando faço remada unilateral.

Tirei trapezio isolado dos meus treinos a um tempo já. Perda de tempo eu acho.

Pra trapézio eu acho o encolhimento muito melhor que o terra, até porque o terra pra trapezio é um exercício isometrico como a famosa prancha pro abs.

Tem o encolhimento kirk também, é bem interessante.

Pô saint, falando assim os exercícios de panturrilhas também não são exercícios rsrs, a alavanca do trapezio é pequena, na remada curvada ele atua quando seus ombros alongam e puxam pra trás, parecido com o encolhimento(o movimento de elevar os ombros) mas em uma posição diferente, como se fosse pra juntar as escápulas, não tem como aumentar a alavanca.

Editado 25/09/2013 às 11:55 09/25, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)

Pra trapézio eu acho o encolhimento muito melhor que o terra, até porque o terra pra trapezio é um exercício isometrico como a famosa prancha pro abs.

Tem o encolhimento kirk também, é bem interessante.

Pô saint, falando assim os exercícios de panturrilhas também não são exercícios rsrs, a alavanca do trapezio é pequena, na remada curvada ele atua quando seus ombros alongam e puxam pra trás, parecido com o encolhimento(o movimento de elevar os ombros) mas em uma posição diferente, como se fosse pra juntar as escápulas, não tem como aumentar a alavanca.

entendi o seu ponto de vista sobre o terra

mas eu não acho que seja somente isométrico, ele recruta sim trapézios , alias eu acho um dos músculos alvo do terra

sim, mas dá pra você trabalhar ele bem com os exercicios de costas apenas, não precisa isolar (na minha opinião)

encolhimento é super limitado de fazer. me da aflição ver a galera fazendo encolhimento , ainda mais com aquelas cargas ridiculas.

agora a questão das panturrilhas, elas são independentes, precisa isolar, no caso o trapézio ja une suas escapulas, dorsais, enfim é a base das suas costas, obviamente exercicios de costas é que vão fazer ele trabalhar.

entre 3 series de encolhimento ou mais 3 series de curvada, eu ficaria com as curvadas hehehe

mas respeito sua preferencia e sua opinião, também funciona dessa forma (com encolhimentos), mas no meu ponto de vista e na minha rotina ele se torna desnecessário

Pois é.

Já sinto puxar bastante na remada normal mesmo.

Ainda mais quando faço remada unilateral.

Tirei trapezio isolado dos meus treinos a um tempo já. Perda de tempo eu acho.

[2]

entendi o seu ponto de vista sobre o terra

mas eu não acho que seja somente isométrico, ele recruta sim trapézios , alias eu acho um dos músculos alvo do terra

sim, mas dá pra você trabalhar ele bem com os exercicios de costas apenas, não precisa isolar (na minha opinião)

encolhimento é super limitado de fazer. me da aflição ver a galera fazendo encolhimento , ainda mais com aquelas cargas ridiculas.

agora a questão das panturrilhas, elas são independentes, precisa isolar, no caso o trapézio ja une suas escapulas, dorsais, enfim é a base das suas costas, obviamente exercicios de costas é que vão fazer ele trabalhar.

entre 3 series de encolhimento ou mais 3 series de curvada, eu ficaria com as curvadas hehehe

mas respeito sua preferencia e sua opinião, também funciona dessa forma (com encolhimentos), mas no meu ponto de vista e na minha rotina ele se torna desnecessário

[2]

O terra eu disse que é isometrico porque você não eleva os ombros ou coisa parecida, o alvo dele no upper eu também creio que seja trapézio(no lower posterior de coxas por ser quadril dominante)

Ah , sem dúvida, entre 3 séries de remada e encolhimento eu não preciso nem dizer a resposta, eu faço o encolhimento como um plus e não como exercício principal do meu upper back, jogo sempre 2x6 ou 3x6 com carga alta no final, até pra não foder o treino de costas, fazer encolhimento com carga baixa eu também acho tosco, sendo que o trapézio é um músculo que aguenta altas cargas.

Sobre a comparação, eu falei mais pela alavanca dos músculos comparados, é pequena, mas eu sou o contrário do que você disse, eu não treino panturras, não vejo necessidade até pela genetica, mas meu trapézio só tomou um volume decente quando eu isolei ele, pelo menos agora meu pescoço está sumindo depois que comecei a fazer shrugs a uns 2 meses e meio por ai.

dizem que krock rows tmb ajuda

O terra eu disse que é isometrico porque você não eleva os ombros ou coisa parecida, o alvo dele no upper eu também creio que seja trapézio(no lower posterior de coxas por ser quadril dominante)

Ah , sem dúvida, entre 3 séries de remada e encolhimento eu não preciso nem dizer a resposta, eu faço o encolhimento como um plus e não como exercício principal do meu upper back, jogo sempre 2x6 ou 3x6 com carga alta no final, até pra não foder o treino de costas, fazer encolhimento com carga baixa eu também acho tosco, sendo que o trapézio é um músculo que aguenta altas cargas.

Sobre a comparação, eu falei mais pela alavanca dos músculos comparados, é pequena, mas eu sou o contrário do que você disse, eu não treino panturras, não vejo necessidade até pela genetica, mas meu trapézio só tomou um volume decente quando eu isolei ele, pelo menos agora meu pescoço está sumindo depois que comecei a fazer shrugs a uns 2 meses e meio por ai.

da forma que você faz, eu até aprovo , o encolhimento como um plus

agora inserir ele no treino acho bobagem.

nem treino panturras também, mais pela falta de tempo.

você faz o encolhimento valer, pra mim ele tem que ser low rep mesmo

trapézio e panturrilha , esses dois aguentam muito peso

ai é da genética, tem gente que tem trapézio só em "dar de ombros" tem gente que não tem...

parabéns pelos resultados nos trapz

Sugestao complementar:

Baixa o aplicativo do Bodybuilding.com no seu celular. Ele tem um catalago de exercicios para cada regiao. Voce pode olhar la o músculo que voce quer e ver os exercicios, com explicacoes e video.

Tem outro APP chamado Fitness Pro que tambem funciona assim.

da forma que você faz, eu até aprovo , o encolhimento como um plus

agora inserir ele no treino acho bobagem.

nem treino panturras também, mais pela falta de tempo.

você faz o encolhimento valer, pra mim ele tem que ser low rep mesmo

trapézio e panturrilha , esses dois aguentam muito peso

ai é da genética, tem gente que tem trapézio só em "dar de ombros" tem gente que não tem...

parabéns pelos resultados nos trapz

Esse ai é o leandrotwin kkk.

Thanks.

AHUHAUAHUAHUAHUAA

eu só faço terra e remadas, não acho que precisa ficar fazendo encolhimento, uma porque nem considero um exercicio, nem amplitude tem, outra se for pra fazer encolhimento, tem que ser bem pesado

exatamente, se for fazer faz "BEM" pesado e com máxima amplitude..

faço uma vez por semana quando faço, se pegar pesado nos compostos não tem com o que se preocupar..

certeza que é o trapézio? o trapézio não fica em cima? do lado do ombro?

me parece o musculo das costas, quando faz barra fixa aparece bem eles trabalhando...

certeza que é o trapézio? o trapézio não fica em cima? do lado do ombro?

me parece o musculo das costas, quando faz barra fixa aparece bem eles trabalhando...

Cara, trapezio não é somente aquele que você vê do lado do pescoço.

Esse se não me engano é o trapézio maior.

Tem outros nas costas, menor e médio. (não sei o nome deles kk)

saquei...

quer dizer que o treino de costas na verdade é treino de dorsal?

chulamente falando...

remada curvada, barra fixa etc

AHUHAUAHUAHUAHUAA

eu só faço terra e remadas, não acho que precisa ficar fazendo encolhimento, uma porque nem considero um exercicio, nem amplitude tem, outra se for pra fazer encolhimento, tem que ser bem pesado

Eu prefiro colocar o treino do trapézio com os dias de ombros, que já requisita muito o trapézio.

Rem. Curva, rem. alta (com barra), encolhimento atrás com barra, e Rem T. nunca faltaram, desde que eu comecei a montar meus treinos>

Se tratando do terra, realmente ele não tem uma ênfase quanto um exercício isolado como os anteriores que eu citei.

Editado 25/09/2013 às 13:21 09/25, 2013 por Pedro Silva17 (veja o histórico de edições)

o trapézio faz parte das costas, você vai sempre usa-lo no treino de costas,

então o mais indicado caso queira fazer algum exercício específico é fazer neste dia.

quer dizer que o treino de costas na verdade é treino de dorsal?

sinônimos amigo....

Exercício q recruta trapezio acho q é um dos q mais tm na musculação. Pesquisou nda, ker td na mão...

Exercício q recruta trapezio acho q é um dos q mais tm na musculação. Pesquisou nda, ker td na mão...

Tá kra a primeira resposta ja falo isso.

E você tbm não ajudou em nada.

Eu achava que o trapezio era so do lado do pescoço , ñ sabia que fazia participaçao nas costas.