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Como Deve Ser A Dieta Para Alguém Que Quer Crescer Sem Um Ganho Excessivo De Gordura ?

Por De Mattos
Em Dieta e suplementação

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Postado

E ai galera blz ?

Sou endomorfo e tenho uma facilidade imensa para ganho de gordura , tenho 185 m e 84 kg ,como deve ser a dieta de um endomorfo ?

Acho que seria recomendado um bulk limpo , sem exceder muito as calorias , 250 calorias seria um bom começo para um desenvolvimento legal ? Quantas calorias eu posso exceder sem que eu ganha muita gordura ?

Visando sempre o desenvolvimento ao maximo , mesmo ganhando um pouco de gordura

Postado

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

Postado

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

Daonde tu tirou esse calculo?

@topic

Quer maximizar os ganhos limpos? Faça com que o seu excedente calorico seja com alimentos limpos.

Se tu exceder con alimentos saudaveis, o ganho de gordura nao vai ser gritante.

Postado

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

Cara, esse teu texto não faz nenhum sentido.. De acordo com vc,os 3500kcal semanais se tranformariam tudo em gordura? De onde tu tirou isso?

PS: 1kg de gordura é quase 8000kcal..

"Pare de ser fraco – Se você quer algo que nunca teve, tem que fazer algo que nunca fez. Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz. O primeiro passo para realizar seu sonho é ACORDAR !!! Não desista na primeira recaída. Falhas são admitidas mas repetir as mesmas falhas é burrice. TRAIR A SI MESMO É A PIOR TRAIÇÃO."

Postado

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.

que isso?

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

KARAY !

Bulk mais sujo que já vi , só ganha gordura ..

Look at me , Look at me , Just called to say that it's good to be ,

ALIVE !

Postado

cara é material de 2007

Em 2007 a galera calcula seu Bulk e cutt tao errado assim? Uma coisa tão básica assim acredito que não fosse mudar...

Não sou experiente mas meus resultados sao parecidos com o material.

Postado

Em 2007 a galera calcula seu Bulk e cutt tao errado assim? Uma coisa tão básica assim acredito que não fosse mudar...

Não sou experiente mas meus resultados sao parecidos com o material.

to ligado, não que o material esteja errado mas o que você falou ali, pode ser um erro ou uma informação especifica que esta ultrapassada do artigo.

sem sisma cara

3500kcals de excedente não daria 1kg de gordura nem a pau

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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