Ombro Fraco - Como Corrigir

[SEP Brutus]

Entao, é o seguinte:

Simplesmente não consigo fazer supino com barra, nem crucifixo, a maioria dos exercicios compostos pra peito me doem o ombro MUITO antes de começar a forçar realmente o peito, mas não é aquela dor de quando o treino tá rendendo, é uma dor mais aguda, dentro do ombro (não no musculo), como resultado venho fazendo apenas supino inclinado com halter e peck deck, pois esses nao incomodam o ombro.

Estou fazendo ABC. Treino 4 vezes por semana, e costumo repetir o treino de perna. Agora estou pensando em treinar perna uma unica vez, e isolar ombro num dia, acham uma boa?

[alexandrelenci]

Já foi no Médico?? Podem ser várias coisas, eu tive uma tendinite no ombro e enrolei para ir no médico e só piorou, e era mais ou menos como você descreveu, a dor não parecei ser no musculo, parecia lá no osso. Doia pra kralho kk

[SEP Brutus]

Já foi no Médico?? Podem ser várias coisas, eu tive uma tendinite no ombro e enrolei para ir no médico e só piorou, e era mais ou menos como você descreveu, a dor não parecei ser no musculo, parecia lá no osso. Doia pra kralho kk

Não fui no medico ainda não mano... Em 2012 eu treinei uns 9 meses de boa, fazia supino com 26 cada lado e não doia nada o ombro.. Ai precisei parar, voltei em janeiro desse ano... de lá pra cá que começou isso.. E nem machuquei nem nada, estranho :S

Medico seria ortopedista neh..?

Pq to fazendo acompanhamento no endócrinologista, será que ele mesmo não pode ver isso? auhauhauha

Até achar consulta livre aqui eh foda!

[{..mAthEUs..}]

ja tento abaixar a carga??

faz o manguito de aquecimento..

se continuar a dor, vai no medico e tira uma radiografia..

[SEP Brutus]

Estranho é que quando treino ombro isolado não machuca nem nada

só nos compostos de peito msm :S

ja tento abaixar a carga??

faz o manguito de aquecimento..

se continuar a dor, vai no medico e tira uma radiografia..

Já abaixei bastante a carga... jogando 20 cada lado no supino continua machucando.. Isso com a barra, com halter vai mais de boa

Vo pesquisar sobre esse exercicio aqui, eu to no trabalho, dae nao abre a maioria das coisas aqui

[Vitor Afonso]

Cara eu tbm sinto umas dores no ombro fazendo supino, eu nem sinto o peito doendo, deve ser a minha execução. Vai no medico é a melhor coisa a fazer, porque se a coisa piorar ai você vai ter que parar de treinar.

[DoctorMonster]

tbm sofria disso.. solucoes: fazer com o braco mais próximo do corpo, ou seja, os bracos que formavam uma linha reta assim -l-, agr faco /l\, fazer com halteres ao inves de barra (agr ja to voltando pra barra), fazer manguito 2x por semana

@edit: ah, esqueci de uma coisa: AQUECER, nunca comece com o peso que pretende fazer o exercico mesmo, comeca com um BEEEM leve, tipo 1/3 do peso, dps 2/3, dai faz normal

Editado Agosto 27, 2013 às 12:56 por DoctorMonster

[eduMorgan]

Deve ta fazendo o supino com pegada muito aberta, sem adução de escapulas e sem abaixar a barra completamente

[dogwhisperer]

1. reduza as cargas

2. faça exercícios c halteres

3. faça uma pegada + fechada

[Stein]

capricha nos exercícios de aquecimento para manguito.

aqueça tambem com exercício expecífico.

se vai treinar supino, faça primeiro uma série mais longa e com movimentos mais rápidos usando no máximo 50 % da carga

fique de olho quando vc estiver treinando ombro, vc pode estar treinando ele errado, o que pode estar causando este problema.

[SEP Brutus]

agradeço a todos pelas dicas aí...

Vou me atentar com a pegada aberta no supino, não sabia que isso comprometia... também com o tal aquecimento que disseram.

Ai vejo se precisa abaixar a carga mais ainda

[miguelnramos]

Provável que seja má execução.

Qualquer coisa vá a um médico e esclareça isso.

[Saintgraal]

1. reduza as cargas

2. faça exercícios c halteres

3. faça uma pegada + fechada

isso aqui foi um bom conselho

[NaoCabeONick]

a 1 mes atras eu tava com o mesmo problema, falei par ameu instrutor e ele me passou uma serie de aquecimento e alongamento que era pra mim fazer antes do treino... depois de uma semana nao sentia mais nada ^^

[GeekMaromba]

1. reduza as cargas

2. faça exercícios c halteres

3. faça uma pegada + fechada

[2]

Nem supino reto com halteres?

Cara, já senti dores similares.. e isso era por causa de pegada mt aberta. Sua dor não é no deltóide anterior? (parte 'interna' do ombro?)

se for é bem provável que seja pela pegada...

faça um aquecimento antes (manguito) e execute as instruções citadas ai.

Ah, e peck não força seu ombro não? tem que ver isso ai.. acho peck um forte candidato a lesões de ombro.

Se fosse você focaria em supinos cm halt e tirava ele..

abs

[eduMorgan]

Peck deck, quando faco, eu sinto que meu ombro vai rachar no meio hahahaha

[Pedrocka]

Peck deck, quando faco, eu sinto que meu ombro vai rachar no meio hahahaha

nuss é fita, hj fiz meu ombro começou a estalar e doia, foi foda kkkkkkkkkkkkkk

Li ali que pode ferrar os ombros, acho que vo parar de fazer.... nunca tive problema nos ombros com todos tipos de exercicios e nn quero ter.

Editado Agosto 27, 2013 às 23:16 por Pedrocka