Fala galera, montei essa dieta aqui baseado no que venho comendo ultimamente, troquei o arroz integral por pão integral, tem algum problema? (Eu acho mais facil comer)

Eu peguei todos os dados nutricionais das embalagens. Já aviso que não consigo comer muito de manhã

Peso: 72kg

Altura 1.70
Idade: 24

BF: ~18% meta: ~12%

Prot/kg 1.98 Fat/kg 0.47 Carb/kg 1.83


Posso add uns ovos também p/ dar um UP na prot/kg, o que acham?

- 11h 1 maça ou banana ou nada.



16h - 1 maça ou banana ou nada.

18:20h - Pré treino igual café da manhã 40min antes do treino.

19h - Treino

20h - Pós treino - Whey Optimun Gold

23h - glutamina e cama!


Geral



Valeu desde já!

Editado 16/08/2013 às 10:37 08/16, 2013 por Xzz

Isso seria um cutting ?

Editado 16/08/2013 às 11:11 08/16, 2013 por A.Borges

Sugiro você dar uma aumentada nas gorduras.

joga pra 1g/kg.
Se possível da um UP nas prot também pra 2,5g/kg e ai completa com os carbos.

ainda mais por ser LOW carb, dá pra baixar bem mais cara.

1300kcals low carb

ta pedindo pra jogar a MM pro no ralo?

pode subir pra 2200 kcals ai

ps: estou crendo que você é do sexo masculino

Ta com um deficit muito grande na sua dieta, cara. Voce calculou seu gasto calorico diario? Deve estar pra mais de 2000 cal. Pode aumentar suas taxas de gordura e proteina ai, com certeza.

Seguinte, fiz uma dieta de 1300 cal tbm, num low carb lascado logo de cara, soh que a minha tinha bem mais proteína que a sua, e mesmo crendo q nao tenha perdido mm por ter intensificado os exercícios qdo a comecei, estagnei tbm de cara perdendo alguns míseros kilos, e pronto. Agora vou recomeçar do zero e dar um passo de cada vez. Ou seja, meu conselho pra vc: dê tempo ao tempo, rapaz! E, coma mais proteínas! rs

Sim, é um cutting, nao tomei muito cuidado e a %bf deu uma crescida sinistra haha, sim, sou homem haha e calculei, deu

Adicionei 4 ovos inteiros e 200ml de leite antes de dormir

Kcal diario 2529

Kcal dieta 1806

Deficit -723

Prot/kg 2.41

Fat/kg 0.84

Carb/kg 2.03

Posso add uma colher de oleo de oliva antes de durmir tambem, ai da um up nas kcal/fat, o que acham?

mas tá meio dificil aumentar as calorias e manter o carbo Algum alimento que consiga essa façanha? haha (tá com 145g de carbo)

Valeu!

Editado 18/08/2013 às 21:14 08/18, 2013 por Xzz

Pelo que eu notei até agora, tá fazendo efeito, to a uns 12 dias com essa dieta, ja foram 3kg... to sentindo a diferenca, principalmente a pele do peitoral/braco tá meio colada no musculo e tals, perdi medida mas o musculo tá mais rigido, acho que foi só gordura... a barriga tbm deu uma alisada, nem perto do que eu quero mas melhorou O culote que é o problema, ele diminuiu um pouco, vamos ver daqui p/ frente!

Até que enfim acertei em uma dieta que tá funcionando em mim hahaha

To mantendo ela igual a que postei só que com 4 ovos e 200ml de leite antes de dormir, ai ficou -700 kcal / 2,5g/kg prot / 2g/kg carb / 0,9g/kg fat

Abs