Idade: 14
Peso: 64kg
Altura: 1,82

Ficha A (Seg-Qui) - Abs/Peito/Perna/Triceps/Ombro

Abdominal 3x20

-
Voador 3x10 (50kg)
Supino maq. 3x10 (45kg)
Flexão 3x10
-
Leg Press 90 3x10 (10 pinos*)

Extensor 3x10+10'' (50kg)

-

Triceps corda 3x10 (25kg)
-
Elevaçao frontal 3x10 (4kg cada lado)

Ficha B (Ter-Sex) - Abs/Costas/Perna/Biceps/Ombro

Abdominal 3x20

-

Barra 3x10

Remada maq. 3x10 (30kg)

Costas pulley 3x10 (40kg)

-

Mesa flexora 3x10 (25kg)

Abdutora maq. 3x10+10'' (25kg)

-

Rosca direta 3x10 (5kg cada lado)

-

Elevaçao lateral 3x10 (5kg cada lado)

É a minha primeira ficha, ta bom?

Editado 25/07/2013 às 21:42 07/25, 2013 por Vilano (veja o histórico de edições)

não

Sinceramente nao gostei nao......

Cade os exercicios compostos?????

Abdomen em dias seguidos????????

Slá vey mais esta estranho.........

o basico para esse treino melhorar, é ter supino reto para peito, agachamento livre para pernas e desenvolvimento militar para ombros.

Mas achei essa divisão de treino ai bem ruim tbm.

treino zoado.

leia o que os parceiros comentaram a respeito do seu "treino"

abs devem ser treinados no fim do treino, porque durante o treino são usados como estabilizadores, caso contrário pode originar lesões durante o treino

Um dos piores q ja vi!!!

abs devem ser treinados no fim do treino, porque durante o treino são usados como estabilizadores, caso contrário pode originar lesões durante o treino

e com pesos !

Sou iniciante, tem como alguem q entende mais me falar como seria uma base. E to a 2 semanas com esse treino!

Editado 25/07/2013 às 21:55 07/25, 2013 por Vilano (veja o histórico de edições)

e com pesos !

Qual um abdominal bom para usar com peso? Quantos kg?

abs devem ser treinados no fim do treino, porque durante o treino são usados como estabilizadores, caso contrário pode originar lesões durante o treino

Botei primeiro ali mas to preferindo fazer abs por ultimo mesmo

Treino A. Push

Peito.Ombro.Triceps

Treino B. Pull

Costa.Biceps

Treino C. PernaCmpl

Quadríceps.BicepsFemoral.Perna

Exercícios base.

Supinos. Paralelas. Remadas. Puchadas. Terra. Agacha.

Qual um abdominal bom para usar com peso? Quantos kg?

Botei primeiro ali mas to preferindo fazer abs por ultimo mesmo

faz abdome no pulley

abodme oblicuo com haltere

Com certeza que está zoado esse treino ai, mas como faz 2 semanas que ele treina com certeza dará resultado também.

Na divisão o que eu não gostei mesmo foi o OMBRO nos 2 dias, que dai sim não pode.

O numero de exercícios está bom, Flexão já é um ótimo exercício para peito, ainda mais para iniciantes, supino máquina é bom as vezes para os primeiros 15/30 dias só para entender o movimento, para depois passar para o supino reto livre, e tentar imitar o movimento sozinho.

Na minha opinião, apenas jogar elevação lateral para o treino A e retirar elevação frontal.

E daqui a 1 semana sim trocar o treino. se você não sabe montar treinos, peça para seu instrutor montar um com exercícios compostos, Supino reto, Agachamento, etc.

Como falaram anteriormente, jogue abdominais para o final.

Bem, tem duas semanas q to com esse treino, to afim de trocar, malho SEG, TER, QUI, SEX, ou seja, descanso na quarta, como seria uma boa divisao de grupo muscular?

Com certeza que está zoado esse treino ai, mas como faz 2 semanas que ele treina com certeza dará resultado também.

Na divisão o que eu não gostei mesmo foi o OMBRO nos 2 dias, que dai sim não pode.

O numero de exercícios está bom, Flexão já é um ótimo exercício para peito, ainda mais para iniciantes, supino máquina é bom as vezes para os primeiros 15/30 dias só para entender o movimento, para depois passar para o supino reto livre, e tentar imitar o movimento sozinho.

Na minha opinião, apenas jogar elevação lateral para o treino A e retirar elevação frontal.

E daqui a 1 semana sim trocar o treino. se você não sabe montar treinos, peça para seu instrutor montar um com exercícios compostos, Supino reto, Agachamento, etc.

Como falaram anteriormente, jogue abdominais para o final.

Eu malhei durante uns 7 meses (2x na semana), entao estou adapto a fazer exercicios compostos como supino reto, desenvolvimento com halteres, agachamento, e flexao, e depois fiquei em torno de 1-2 meses parado. Tambem nao gostei disso de ter abs dois dias seguidos, acho melhor botar ombro so na ficha A e abs so na ficha B ou virce-versa. Seg vai começar a terceira semana com esse treino, tava pensando em fazer essa terceira semana e ja trocar o mais rapido possivel! Creio q os treinos dos instrutores da minha acad sao fracos, entao tava pensando montar o treino com ajuda de alguem aqui do forum q entende mais disso. E em relaçao a abs to fazendo sempre por ultimo!

faz abdome no pulley

abodme oblicuo com haltere

Vou trocar a ficha se nao na semana q vem, na outra! Entao pode ser q eu bote esses ex.

Treino A. Push
Peito.Ombro.Triceps

Treino B. Pull
Costa.Biceps

Treino C. PernaCmpl
Quadríceps.BicepsFemoral.Perna


Exercícios base.
Supinos. Paralelas. Remadas. Puchadas. Terra. Agacha.

Malho 4x na semana, Como encaixaria essa divisao em SEG, TER, QUI, SEX?

-

Tem um instrutor na minha academia q parece ser mais serio, ele é mais velho (em torno nos 45) mas tem um fisico bom, parece entender bem das coisas, vou conversar com ele pra ele montar um treino pra mim e ai quando tiver a resposta, ele fazendo um treino pra mim eu posto aqui para vcs avaliarem!

AB 2x.

Sendo PUSH/PULL ou UPPER LOWER.