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Treino Abc ( Montei O Treino A E O B Avaliem Pf)

Por Juthu4S
Em Treinamento

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Postado
Idade:16
Altura:1,78
Peso:71
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino hipertrofia
ABC2x
Treino A
Peito
Sup reto barra 4/8
Sup inclinado haltere 4/8
crucifixo reto 3/8
Triceps
3/até a exaustão paralela
4/8 sup fechado
Ombros
4/10 desenvolvimento militar
3/8 remada alta
Treino B
Costa
levantamento terra 4/8
remada curvada 4/8
barra fixa 3/até a exaustão
Biceps
rosca direta 4/8
rosca alternada 4/8
Ante Braço
Rosca inversa 3/12
rosca pulso 4/8
falta o treino C que será pernas e panturrilhas
não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ?
Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir
OBRIGADO DESDE JA

Editado por Juthu4S (veja o histórico de edições)

Meu Diario: /topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224

  • 2 semanas depois...
Postado

Idade:16

Altura:1,78

Peso:71

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

ABC2x

Treino A
Peito
Sup reto barra 4/8
Sup inclinado haltere 4/8
crucifixo reto 3/8
Triceps
3/até a exaustão paralela
4/8 sup fechado
Ombros
4/10 desenvolvimento militar
3/8 remada alta Elevação Lateral
Treino B
Costa
levantamento terra 4/8
remada curvada 4/8
barra fixa 3/até a exaustão
Chin Up
Biceps
rosca direta 4/8
rosca alternada 4/8 Rosca Martelo
Ante Braço
Rosca inversa 3/12
rosca pulso 4/8
falta o treino C que será pernas e panturrilhas
não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ?
Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir
OBRIGADO DESDE JA

Além dessas alterações aí, eu colocaria um Trapézio no dia de Dorsal. Mas isso porque EU tenho uma certa dificuldade, e obtive melhores resultados depois de colocar um Encolhimento (Kirk Shrugs - dá uma pesquisada).

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Além dessas alterações aí, eu colocaria um Trapézio no dia de Dorsal. Mas isso porque EU tenho uma certa dificuldade, e obtive melhores resultados depois de colocar um Encolhimento (Kirk Shrugs - dá uma pesquisada).

se tu nao percebeu a remada alta ta no dia de ombro pra treina trapezio ^^ já q um militar bem feito tbm destroi o trapezio

já tem chin up e rosca direta, ou tu faz rosca direta ou rosca martelo nao os dois

e nao faz paralela ate a falha, vai progredindo o peso

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