no pain no monster

cara comigo esta acontecendo a mesma coisa estou indo ao banheiro 3 a 4 vezes por dia e com gases muito podres . Os gases deve ser pela albumina kk

estou trocando batata doce agora por aveia

antes de durmir faz um shake albumina com aveia isso vai fazer com que fike mais tempo no seu organismo espero ter ajudado abrçs

axo que devira acrescentar mais um exercicio no biceps e triceps

Queria a ajuda de voces com minha dieta e treinamento me ajudem idade:18 altura:1.82 peso:78 objetivo:hipertrofia Treino a 2 anos mais só alguns meses comecei serio vou falar da minha dieta 7:40- albumina frango e batata doce 10:00 hiper banana 12:30 arroz ou macarrao carne vermelha ou frango 2:00 pré treino hiper 3:30 hiper 3 ovos e batata doce 6:30 frango arroz ou macarrao 9:00 hiper 23:30 albumina frango batata doce treino segunda PERNA agachamendo livre leg 45 extensor flexor hack panturilhas as vezes terça feira PEITO E TRICEPS supino reto supino inclinado crussifixo cross over triceps corda triceps frances triceps pegada pronada quarta feira COSTAS E BICEPS puxador pegada aberta frente puxador pegada aberta atras remada baixa serrote rocas direta rosca scott barra W rosca alternada quinta feira OMBROS desenvolvimento frente e traz elevaçao lateral pegada cruzada na polia Sexta feira o mesmo treino de pernas Me ajudem ai galera com dicas do que posso melhorar vlw lembrando que as serie sao de 4x8 mais faço ate exaustao