KiDD Postado Julho 17, 2013 às 14:52 Postado Julho 17, 2013 às 14:52 Vocês preferem com Adução de Escapulas ou sem?
TsuG Postado Julho 17, 2013 às 14:55 Postado Julho 17, 2013 às 14:55 Melhor com. Cara pq tem uma linha vermelha no meio das suas costas? tomou uma paulada foi?
Saintgraal Postado Julho 17, 2013 às 15:03 Postado Julho 17, 2013 às 15:03 Vocês preferem com Adução de Escapulas ou sem? com adução a linha nas costas deve ser da barra do agacho
Hunday Postado Julho 17, 2013 às 15:22 Postado Julho 17, 2013 às 15:22 com adução a linha nas costas deve ser da barra do agacho porra mais o cara agacha com a barra no meio das costas ? eu agacho com ela no ombro :s
KiDD Postado Julho 17, 2013 às 15:35 Autor Postado Julho 17, 2013 às 15:35 Só não entendo como se faz a Adução galera... Melhor com. Cara pq tem uma linha vermelha no meio das suas costas? tomou uma paulada foi? com adução a linha nas costas deve ser da barra do agacho com
manel007 Postado Julho 17, 2013 às 15:40 Postado Julho 17, 2013 às 15:40 vc puxa seus ombros pra traz
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 15:40 Postado Julho 17, 2013 às 15:40 A resposta estava abaixo do seu nariz(quase que literalmente, pois estava na assinatura do Manel). https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/ E outra...Só existe supino com adução, se o cara não faz, bem dizer não fez supino... abs
dedinhu666 Postado Julho 17, 2013 às 15:41 Postado Julho 17, 2013 às 15:41 fiq Sentado, o + reto possivel, forcando a coluna assim, pra fazer aqle "C" com as costas, peito pra frente, bunda empinada, e puxe os ombros o maximo pra tras, como se vc quisesse diminuir a distancia entre eles nas costas.Eh essa puxada q eh a adução, é "fechar" as escapulas, pra q elas fiquem bem proximas,na linha das costas. Ai eh soh fazer isso deitado.. Deu p entender?
KiDD Postado Julho 17, 2013 às 15:48 Autor Postado Julho 17, 2013 às 15:48 fiq Sentado, o + reto possivel, forcando a coluna assim, pra fazer aqle "C" com as costas, peito pra frente, bunda empinada, e puxe os ombros o maximo pra tras, como se vc quisesse diminuir a distancia entre eles nas costas.Eh essa puxada q eh a adução, é "fechar" as escapulas, pra q elas fiquem bem proximas,na linha das costas. Ai eh soh fazer isso deitado.. Deu p entender? Opa, deu sim. Vou tentar, abç.. Isso aumenta a Força também? Tava fazendo como o Mehdi do SL5x5. E a Hipertrofia estava ótima do jeito que estava fazendo também. Esse negócio do C eu ja fazia, só não a adução.
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 15:52 Postado Julho 17, 2013 às 15:52 Opa, deu sim. Vou tentar, abç.. Isso aumenta a Força também? Tava fazendo como o Mehdi do SL5x5. E a Hipertrofia estava ótima do jeito que estava fazendo também. Esse negócio do C eu ja fazia, só não a adução. Não menta a força, mas se você fizer sem, aumenta em 70% a sua chance de lesão. Alias, você vai realmente se machucar um dia, nunca vi um infeliz que não reclamasse de dor no manguito por fazer sem adução de escápulas. Alias, faça em todos exercícios. Remanda, barra, até terra e agachamento. abs
dedinhu666 Postado Julho 17, 2013 às 16:39 Postado Julho 17, 2013 às 16:39 cara, por um lado ajuda um pouco a força sim. Vou explicar: Vc com os pes firmes no chao, a ponte, e a adução de escapulas, vc fica bem mais firme no banco, oq ajuda faz com que vc levant melhr o peso.E com a aducao, vc foca bem no peito, utilizando melhor ele no movimento. Eu curto encher o pulmao, e descer em apneia, e soh soltar quase no fim da rep.Deixa vc + firme ainda, facilita usar cargas maiores. Entao, vc n fica mais forte, mas fica mais estavel. Conseguindo por mais peso.
miguelnramos Postado Julho 17, 2013 às 16:46 Postado Julho 17, 2013 às 16:46 Normalmente não consigo manter as escapulas aduzidas quando pego uma carga mais elevada pra fazer 5x5. Quando diminuo, por eventualidade, pra variar o treino e fazer 4x6~8, já fica mais sussa. Dá pra sentir que o movimento fica de acordo com aquilo que o exercício propõe. Aliás, dor nas escapulas após treino de peito é sinal de má utilização das mesmas, ou seja, não adução?
Saintgraal Postado Julho 17, 2013 às 16:52 Postado Julho 17, 2013 às 16:52 Normalmente não consigo manter as escapulas aduzidas quando pego uma carga mais elevada pra fazer 5x5. Quando diminuo, por eventualidade, pra variar o treino e fazer 4x6~8, já fica mais sussa. Dá pra sentir que o movimento fica de acordo com aquilo que o exercício propõe. Aliás, dor nas escapulas após treino de peito é sinal de má utilização das mesmas, ou seja, não adução? Normalmente não consigo manter as escapulas aduzidas quando pego uma carga mais elevada pra fazer 5x5. Quando diminuo, por eventualidade, pra variar o treino e fazer 4x6~8, já fica mais sussa. Dá pra sentir que o movimento fica de acordo com aquilo que o exercício propõe. Aliás, dor nas escapulas após treino de peito é sinal de má utilização das mesmas, ou seja, não adução? Normalmente não consigo manter as escapulas aduzidas quando pego uma carga mais elevada pra fazer 5x5. Quando diminuo, por eventualidade, pra variar o treino e fazer 4x6~8, já fica mais sussa. Dá pra sentir que o movimento fica de acordo com aquilo que o exercício propõe. Aliás, dor nas escapulas após treino de peito é sinal de má utilização das mesmas, ou seja, não adução? caralho dor na eescápula pós treino de peito?
GeekMaromba Postado Julho 17, 2013 às 16:56 Postado Julho 17, 2013 às 16:56 Com. Apenas garanta a correta execução durante o movimento para não se machucar. tenho um amigo que ficou travado por 02 semanas por fazer isso errado hahahahhahaa
manel007 Postado Julho 17, 2013 às 16:59 Postado Julho 17, 2013 às 16:59 eu tbm já senti dor tardia nas escápulas depois que comecei a fazer supino com adução, mas foi só com começo mesmo
miguelnramos Postado Julho 17, 2013 às 17:00 Postado Julho 17, 2013 às 17:00 hue Sei lá, irmão, é meio estranho mesmo. Não é dor de lesão nem de treino de costas, mas basta aduzir elas no dia seguinte ao de peito pra sentir uma leve dor.
Shemp Postado Julho 17, 2013 às 17:46 Postado Julho 17, 2013 às 17:46 tem que manter as escapulas aduzidas man, tu deve ta contraíndo durante a execução...
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