Preciso de um treino de costa totalmente.

( ou quase ) unilateral.

Tem q se bm hard msm.

Pensei em fazer na maquina e ir mudando a pegada. Mas n pega mts partes.

Toda ajuda bm vinda.

Obg

Chin up one arm , remada unilateral .

Obg. Mais alguma ideia?

Cara faz remada , barra aberta , cavalinho ....

faça seu treino e coloque remada unilateral eu gosto muito desse exercicio sempre faço ele

vou te falar por mim mesmo treino bom de costas é

levantamento terra

barra fixa pronada

remada curvada

remada unilateral

esse treino é o que mais me deu resultados em costas .

Editado 4/07/2013 às 11:18 07/4, 2013 por big mano

faça todos os exercicios de costas unilateral ué

oque voce conseguir

Oh um bem hard entao....

Levant terra com uma mao

Barra fixa com uma mao

chin up com uma mao

Lol

Oh um bem hard entao....

Levant terra com uma mao

Barra fixa com uma mao

chin up com uma mao

Lol

kkkkkkkk, hard mesmo esse ae

Chin up one arm

você consegue uma rep?

Oh um bem hard entao....

Levant terra com uma mao

Barra fixa com uma mao

chin up com uma mao

Lol

lev terra com uma mão é legal

one arm deadlift

trabalha oblicuo pra caralho

você consegue uma rep?

lev terra com uma mão é legal

one arm deadlift

trabalha oblicuo pra caralho

sim.. ainda mais com uma barra grossa

Vcs ja viram um gurizinho das antigas q fazia snatch com 100 lbs one hand...?

Remada pronado. 2x8-12

Remada neutra. 3x8-12

Remada supinada. 2x812+

Hiperextensão lombar. Ou terra smith.

( ja q nao tem barra :S )

E algum mais pra trapézio talves.

Oq acharam?

Tenho 1 semana de descanso entre treino de costa

não curti

sinceramente

cara ainda acho melhor tu focar no pesado e no basico

terra

curvada

barra

e no fim fazer algo unilateral

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Duplo post.

Culpa do 3g

como assim não tem barra o.O

supino tu faz só com halteres?

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Nao da pra faze terra.

N tm barra na academia.

N da pra fazer curvado... n tem barra.

Barra fixa. Sim.

Poriso preciso improvisar cm alter.

Duplo post.

Culpa do 3g

Tu não faz supino?

que academia é essa que nao tem barra?

Eles n deichao tirar a barra do acha ou do supino pra fazer outra coisa. Ontem usei no terra e ficaram faland merd.

que merda é essa cara?

só tem essas 2 barras?

sai desse lixo ae..

você consegue uma rep?

Ultima vez eu consegui fazer 6 , não sei se é certo mais eu seguro o punho em que a mão está fazendo , garante mais equilibrio .

I mlk!treino d costas hard?ja é muleke!Haha!

Treino d costas total pra tu q é advanced!!

Vai fica com shape monstro!!!Vai pega todas as mina!Vai arrasa na balada!

vamo la!

remada cavalinho 3x15!

remada na cordinha 4x15!

remada alta 3x15!!

remada curvada com halteres 3x20!!

Barra fixa com por tras da nuca 4xfalha!!

mlk,vai fica giga!treino bem avançado !Os mlks da sua academia vai tudo ficar com inveja!

td vai ve, faz esse treino ai e logo dps olha suas costas pra tu ve cmo vai ta giga!Mas n fica mt tempo sem fazer n, senao tu vai catabolizaah!

mas pera, cmo a academia n tem barra? wtf...???

To na academia pelo preço. 80 pila

As outras em td bm mais. E tem custo de inscrição. Avaliação obrigatoria todo mea. Etc. Affs

Puts! Nem vale esses 80 pila cara

Vale no máximo 10 reais sem barra.Eles tao extorquindo vcs

Sim. Academia aqui eh td caro.

Ja achei uma por 50. Mais eh mais longe. Gasto mais d onibus.