Idade- 16

Tempo de treino-1 ano

Altura-1,70

Peso-64 kg

Objetivo- hipertrofia

Treino ABCD 1x (estou pensando em fazer um treino E com oq precisar desenvolver mais me digam oq acham)

A-peito,triceps

B-costas,biceps

C-ombro,trapezio,antebraço

D-pernas

todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes

Peito

supino reto
supino inclinado
crucifixo reto(maquina)
supino declinado


Triceps

supino pegada fechada
puxada triceps
triceps testa


Costas

puxada aberta por traz na maquina
remada sentado com triangulo
remada curvada com barra


Biceps

rosca direta
rosca scoot
rosca concentrada



Ombro

desenvolvimento com halteres
remada alta
elevaçao lateral
elevaçao frontal


Perna

agachamento
leg press
extensora
flexora
gemeos


e isso galera abraços

Oi

Particulamente não curto essa divisão,quer focar em um treino buscando hipertrofia faz o abc2x

Abraços'

Também não sou muito fã dessa divisão,acho que ela so seria interessante se tu tivesse problema com alguma divisão de treino como fadigar o ombro no treino de peito e consequentemente não conseguir progredir no ombro,mas enfim se tu quer manter essa divisão adicionaria o Levantamento Terra no treino de costas,Particularmente trocaria o desenvolvimento halteres pelo de barra, e Particularmente tiraria o rosca concentrada já que não sou muito fã (A Galera vive falando de Chin Ups eu não sei muito bem sobre esse exercicio até porque comecei a fazer ele recentemente, mas enfim aposto que a galera vai falar pra tu adicionar ele no teu treino de biceps) Troca algum exercicio de triceps por Paralelas (Não acho interessante fazer 3 exercicios pra triceps já que os supinos do treino de peito já o pegam) resumindo: adicione exercícios compostos, todo mundo daqui vai falar isso hehe