Bom, queria a ajuda de vcs com a montagem de uma dieta de hipertrofia .

Idade: 14

Peso: 56

BF: 11%

Altura: 1,65m

Kcal por dia: 2657,1

Objetivo: Hipertrofia

Sim, eu sigo a dieta que for preciso .

Obrigado marombada , um dia chego lá hahah .

Ajudar a montar e montar completamente e bem diferente

De uma pesquisada aqui na area de nutrição que vai achar bastante informação para montar sua própira dieta, ai se tiver duvidas vc volta

Alem disso falta bastante informação sobre horários das refeições, se irá suplementar, etc

cara eu vou ajudar vc, nao vou montar dieta, mas vou te dar as bases, meta 2-3g de proteina por kilo, 1g de gordura boa por kg e meta um aumento de 500 kcal da sua tmb, o resto que faltar pras kcals é os carbs, de preferencia de baixo IG, de importancia ao pré e ao pós treino. cumpz

Ai depende do tipo fisico.Em geral,come tudo que der de carbo e proteina,sendo de fontes limpas(integrais,carne magra...),nao tem muito mais que isso.O normal e colocar 500 calorias a mais do que o gasto diario,mas come mais que isso acho que nao e um problema.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

Opa, malz galeera , sou novo aqui hahah . Estou comendo assim

06:15 - 1 pao sem miolo com mussarela ou 2 fatias de pao integral e mussarela

9:30 - Massa (escola)

12:00 - 5 colheres de sopa de arroz, 1, 1/2 concha de feijao, 1 e 1/2 bife de frango, alcatra, peixe no azeite.

15:00 - 1 pit stop integral (no serviço)

17:45 - 2 fatias de pao integral, mussarela e frango ou alcatra

18:15 - Treino

19:30 - Pós Treino , Whey, Malto, Bcaa

20:30 - 3 colheres de arroz e frango

22:30 - NAO SEI O QUE COMER ?

Use as dicas dos amigos acima, e monta sua dieta, este site pode te ajudar.

www.dietaetreino.com.br

Ela já é toda calculada, acho que seria legal.

Se precisar dos códigos dos alimentos, segue o site.

www.tabeladealimentos.com.br

Opa, malz galeera , sou novo aqui hahah . Estou comendo assim

06:15 - 1 pao sem miolo com mussarela ou 2 fatias de pao integral e mussarela

9:30 - Massa (escola)

12:00 - 5 colheres de sopa de arroz, 1, 1/2 concha de feijao, 1 e 1/2 bife de frango, alcatra, peixe no azeite.

15:00 - 1 pit stop integral (no serviço)

17:45 - 2 fatias de pao integral, mussarela e frango ou alcatra

18:15 - Treino

19:30 - Pós Treino , Whey, Malto, Bcaa

20:30 - 3 colheres de arroz e frango

22:30 - NAO SEI O QUE COMER ?

ta fora do modelo

precisa formatar sua dieta em numeros

carbs totais

prots totais

gords totais

kcals totais