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Avaliem Meu Treino Abcd!

Por andersonz
Em Treinamento

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Postado

Então, o treino é ABCD

SEGUNDA = A = PERNA E PANTURRILHA

Agachamento

Leg Press

Stiff

Extensora

glúteos

Panturrilha sentado

Panturilha no leg press

Panturrilha em pé

Abdominais superiores

TERÇA = B = OMBRO E TRAPEZIO

Elevação Lateral

Desenvolvimento Halter

Militar

Encolhimento frente

Encolhimento atrás

Remada alta

QUARTA = OFF = ABDOMINAIS INFERIORES

QUINTA = C = PEITO E TRICEPS

Voador

Supino Reto

Supino Inclinado c Halter

Crucifixo

Paralelas

Supino Fechado

Frances

SEXTA = D = COSTA E BICEPS e ANTEBRAÇOS

Barra Fixa

Chin up

Terra

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Inversa

Rosca Pulso

Abdominais oblíquos.

Faço 3 x de 8 em todas.

E aí, retiram ou alteram alguma coisa?

Postado

eu estou fazendo o treino abcdef sendo

posterior e panturrilha

costas

peito abdomen

quadriceps e panturrilha

ombro e trapezio

biceps, triceps e antebraço

3 execicios para pequenos e 4 para grandes

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

po brother... quantos dias vc pode terinar por semana? na minha opinião ombro e trapézio não "merecem" um dia separado pra eles, o melhor jeito treina-los é junto com peito e com costa, respectivamente.

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