Olá galera. Tenho facilidade pra ganhar perna e glúteos só que com o tempo essa musculatura toda me incomoda, aperta as calças, as coxas ficam batendo, não gosto muito. Queria dicas de vocês para ter pernas assim, sem essa parte interna grande, andei pesquisando e parece que o nome dessa musculatura é "Grácil", confere?

Segue as fotos de como gostaria.

https://lh5.googleusercontent.com/-HrfcTcjPN2o/UbNrRPUAF3I/AAAAAAAABlM/D7tvyHZ-TCU/w499-h510-no/p3.jpeg

https://3.bp.blogspot.com/_DbJrVwcBD1A/TS2vvGCykGI/AAAAAAAAADI/mbF1c27ua54/s1600/DSC00986.JPG

Será que só ecto consegue essas pernas? Sou mesomorfo e nunca tive o BF alto.

trembolona

drugs man,only drugs

100 natural

thiago machado approved

Dieta,treino ABCDEF e sacolé de albumina na balada...

dica do thiago "natural" machado..

Ué galera, mas a questão não é se cara usou drogas ou não, é como ele conseguiu manter a região adutora seca daquele jeito. Dá uma sensação de que as pernas são mais compridas e não deve incomodar tanto nas roupas, até andando mesmo. Queria de vocês umas dicas de exercícios bons para perna sem enfoque nessa região.

Editado 8/06/2013 às 19:53 06/8, 2013 por DekoW (veja o histórico de edições)

se a região que voce tiver falando for quadríceps, coloca uns drop na extensora, leg 60, foca no agachamento..

Pernas e bunda grandes realmente são um problema quando começam a apertar calças e etc.

Acho que ninguem entendeu o cara...

É simples, se vc nao faz nenhum exercicio pra parte em questao (nem agachamento ou terra muito aberto) e ela continua crescendo, nao há o que fazer, tem que acustumar

Eu queira saber quais exercícios trabalham mais essa área justamente pra evitar.

Exemplo esse:

Cara, tambem to com esse problema das calças.. mas o jeito é se acustumar.. mesmo nao treinando essas partes, eu acho que elas ainda vão continuar dando umas crescidas de leve..

então o jeito é se acustumar.. abrass

Cara, tambem to com esse problema das calças.. mas o jeito é se acustumar.. mesmo nao treinando essas partes, eu acho que elas ainda vão continuar dando umas crescidas de leve..

então o jeito é se acustumar.. abrass

Uma galera aqui do fórum já me recomendou largar as cadeiras adutora e abdutora que antes eu fazia bastante, dessa vez vou tentar não fazer pra ver o que vai dar. Acho muito bizarro essas coxas grossas e o bundão que aparece. OAISUEIOSAUE

compre calças maiores ué. desde que eu comecei a treinar aumentei de 38 pra 44 minhas calças. sendo que todas ficam folgadonas na cintura...

como anda sua gordura nas pernas?

Se é questão de musculo, e não gordura, faça todos os exercicios com as pernas mais fechadas... o que vai ser um problema se você for alto. E nada ver essa de ecto, sou ecto, perninha de sabiá e a parte interna da minha coxa é grandinha.

Se é questão de musculo, e não gordura, faça todos os exercicios com as pernas mais fechadas... o que vai ser um problema se você for alto. E nada ver essa de ecto, sou ecto, perninha de sabiá e a parte interna da minha coxa é grandinha.

Rapaz, nunca calculei o meu BF, mas nunca fui gordo, sempre tive uma boa definição então não acho que não seja problema de gordura. Só que eu pegava pesado mesmo nas cadeiras abdutoras e adutoras, aumentava muito rápido os pesos e só via as coxas ficando largas. Agora estou um tempo parado, perdi muita massa magra e vou voltar a treinar esse mês e já queria umas dicas pra ver isso aí.

Já vou largar mão da cadeira e fazer os exercícios como você falou aí. Bora ver!

Olá galera. Tenho facilidade pra ganhar perna e glúteos só que com o tempo essa musculatura toda me incomoda, aperta as calças, as coxas ficam batendo, não gosto muito. Queria dicas de vocês para ter pernas assim, sem essa parte interna grande, andei pesquisando e parece que o nome dessa musculatura é "Grácil", confere?

Segue as fotos de como gostaria.

https://lh5.googleusercontent.com/-HrfcTcjPN2o/UbNrRPUAF3I/AAAAAAAABlM/D7tvyHZ-TCU/w499-h510-no/p3.jpeg

https://3.bp.blogspot.com/_DbJrVwcBD1A/TS2vvGCykGI/AAAAAAAAADI/mbF1c27ua54/s1600/DSC00986.JPG

Será que só ecto consegue essas pernas? Sou mesomorfo e nunca tive o BF alto.

Treine com muito vigor e faça os básicos: Agachamento livre,Leg 90, Avanço com barra, Leg 45 etc. Sempre de atenção a exercícios compostos com citei, com o tempo e uma boa nutrição tudo e possível.

de boa se eu tivesse as coxas e as panturra grossa assim eu andava ate sem calça u.u tnc ahsuhaushuash so ectomorfo treino perna q nem um filho da p... to num bulkin limpo mas furioso e quem disse q cresce essas budega ¬¬