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Deita - Massa Muscular - Ecto

Por matheusgarcia
Em Dieta e suplementação

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Postado

PESO : 64 KG

ALTURA:1,80

TMB: 2,368

9:00 Café da Manhã/Desjejum

200 g de Batata Doce

1 Banana média

30 g de Queijo Minas

129g do Hipercalorico + 15g de Albumina

200 ml de Leite

10:00 Treino

11:00 pra 11:30 Pós-Treino

30g de Whey

50g de Malto

5g de Creatina

12:00 Almoço

200g de Arroz Integral

200g de Frango

Copo de Suco

15:50 Lanche da Tarde

2 Fatias de Pão Integral

Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada

19:00 Jantar

200g de Arroz

200g de Frango

3 ovos cozidos

22:00

Hipercalorico

15g de Albumina

Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897

Editado por matheusgarcia

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