Eae pessoal?

O que acham do meu treino de pernas?

Abdutor(máquina)

Flexora( bíceps femoral)

Extensora

Leg 45º

Agachamento livre

Panturrilha no leg 45º

Muito volume? Se fosse tirar um qual tirariam?? Abraços!

Treino abc, ab, abcde?

Na minha opinião, sem conhecer sua rotina, tiraria abdutor e colocaria um sumo deadlift com halter. É um ótimo exercício para quadriceps se já não achar suficientes o agacho e o leg.

Acho que alguém lhe aconselhará o Stiff, que não deixa de ser ótimo também.

Fica a seu critério.

Editado 24/04/2013 às 05:18 04/24, 2013 por miguelnramos (veja o histórico de edições)

Treino abc, ab, abcde?

abc

O meu treino é abc2x, dividiso assim :

Flexora

Extensora

Leg 45º

Agachamento frontal

Stiff

Panturrilhano banco

Panturrilha no leg 45°

Eae pessoal?

O que acham do meu treino de pernas?

Abdutor(máquina)

Flexora( bíceps femoral)

Extensora

Leg 45º

Agachamento livre

Panturrilha no leg 45º

Muito volume? Se fosse tirar um qual tirariam?? Abraços!

Quando eu fazia ABC eu tinha um dia só de pernas e fazia assim:

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Bulgarian Squat ou Avanço

Editado 24/04/2013 às 16:08 04/24, 2013 por Allansoso (veja o histórico de edições)

Agachamento Livre
RDL
Avanço
Leg Press

qual o seu objetivo (força, massa, resistencia)?

a qto tempo vc treina?

alguma razão especifica para o 1o ex. da serie ser para os musculos abdutores?

alguma razão especifica para agacho vir depois do leg?

pq 03 exercicios para os quads?

qual o seu objetivo (força, massa, resistencia)?

a qto tempo vc treina?

alguma razão especifica para o 1o ex. da serie ser para os musculos abdutores?

alguma razão especifica para agacho vir depois do leg?

pq 03 exercicios para os quads?

Hipertrofia

1 ano e meio

não

não

Qual aconselharia tirar?

Acho que alguém lhe aconselhará o Stiff, que não deixa de ser ótimo também.