Avaliem Meu Treino De Costas E Biceps

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 00:52

COSTAS

Barra fixa 4x até a falha

Puxada atrás 3x até a falha

barra com pegada neutra 4x até a falha

pulldown com corda 4x até a falha

Levantamento terra 3x até a falha

BICEPS

ROSCA CONCENTRA 3x até a falha

rosca direta 3xaté a falha

rosca scott 3xaté a falha + drop na ultima série.

E Antebraços

tempo de descanço entre as séries 30seg

tempo de descanço entre exercícios 60seg

Treino Abc2x

Seg :Peito-triceps-inferior da coxa

terça:costas-biceps e posterior da coxa

quarta- ombro-trapezio-adutor e abdutor e panturrilhas.

quinta: repete seg

sex:repete terça

sábado; abd panturrilha e aerobico.

Carga moderada,alta intensidade, e sempre até a falha nas repetiçoes,pois o musculo nao sabe contar.

é o treino q esta me dando resultados,um treino q esta funcionando comigo.

ja fiz treinos com poucos exercicios nao deu certo.

para mim sao 4 exercicios + o terra e com pouco tempo de descanço entre séries,no maximo 40seg, menos exercicios que isso nao da certo para mim.

sempre adiciono dop sets, repetiçoes bem concentradas,tudo para aumentar a intensidade.

Editado Abril 17, 2013 às 01:15 por projeto50cm

netrix · Abril 17, 2013 às 00:53

Muito ruim, muito volumoso!

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 00:58

Muito ruim, muito volumoso!

com esse tempo de descanço ?

XistoO · Abril 17, 2013 às 01:01

Tá volumoso demais parceiro.

Costa+Biceps

Barra fixa 4x até a falha

Remada Curvada 4x6

Remada Baixa 3x8

Chin Ups 5x5

rosca direta 3x8

Faz uns abdominais nesse treino. Flexão de Pulso pro antebraço também é bem vindo. Se quer crescer, malhe pouco. é simples.

Joga o Terra pro treino de pernas.

Luís Guilherme.m · Abril 17, 2013 às 01:01

Falha, falaha, falha, falha, falha ... vai é falecer seus músculos isso sim!!!!!

Falhar no Terra????w ahahahahhaaaaaaaahaahahahhahah

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 01:06

Falha, falaha, falha, falha, falha ... vai é falecer seus músculos isso sim!!!!!

Falhar no Terra????w ahahahahhaaaaaaaahaahahahhahah

sim,pq nao ?

Tá volumoso demais parceiro.

Costa+Biceps

Barra fixa 4x até a falha

Remada Curvada 4x6

Remada Baixa 3x8

Chin Ups 5x5

rosca direta 3x8

Faz uns abdominais nesse treino. Flexão de Pulso pro antebraço também é bem vindo. Se quer crescer, malhe pouco. é simples.

Joga o Terra pro treino de pernas.

treino pouco sim cara, as series sao poucas e a intensidade alta com pouco tempo de descanço.

XistoO · Abril 17, 2013 às 01:10

Diminui esses exercícios, tenta fazer mias ou menos esses que te falei, com essas séries. descansa um minuto mais ou menos. Se queres hipertrofia, estou te dando um bom conselho, mas voce só segue se quiser!

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 01:21

Diminui esses exercícios, tenta fazer mias ou menos esses que te falei, com essas séries. descansa um minuto mais ou menos. Se queres hipertrofia, estou te dando um bom conselho, mas voce só segue se quiser!

tenho 4 anos de treino, ja tentei varios tipos de treinos, inclusive esse q vc passou. pra mim e muito pouco. mesmo com intensidade.

netrix · Abril 17, 2013 às 01:30

Perna que é bom só uma vez na semana né champz? Tá serto

Waggamama · Abril 17, 2013 às 01:40

Eu nem entendo o porque de ir ou não até a falha, se voce não for, como vai saber seu limite? O que eu acho interessante é não exagerar em um treino só fazer tudo até a falha, até a falha pra mim é completar as series iniciais e no final, não conseguir a ultima repetição, mas voce só vai conseguir se tentar novamente.

Luís Guilherme.m · Abril 17, 2013 às 01:44

Quem falha não cresce amigo.

Agachamento e Terra são exercícios IMpOSSÍVEIS e perigosos de falhar.

Quem é capaz de fazer um treino volumosos desses e cheio de falhas, nem sabe oq é intensidade!!!!

Quem falha não cresce amigo.

Agachamento e Terra são exercícios IMpOSSÍVEIS e perigosos de falhar.

Quem é capaz de fazer um treino volumosos desses e cheio de falhas, nem sabe oq é intensidade!!!!

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 01:50

Quem falha não cresce amigo.

Agachamento e Terra são exercícios IMpOSSÍVEIS e perigosos de falhar.

Quem é capaz de fazer um treino volumosos desses e cheio de falhas, nem sabe oq é intensidade!!!!

Quem falha não cresce amigo.

Agachamento e Terra são exercícios IMpOSSÍVEIS e perigosos de falhar.

Quem é capaz de fazer um treino volumosos desses e cheio de falhas, nem sabe oq é intensidade!!!!

oque é intensidade pra voce ?

que eu saiba A intensidade na musculação você altera com modificações na carga e intervalo de descanso.

Eu nem entendo o porque de ir ou não até a falha, se voce não for, como vai saber seu limite? O que eu acho interessante é não exagerar em um treino só fazer tudo até a falha, até a falha pra mim é completar as series iniciais e no final, não conseguir a ultima repetição, mas voce só vai conseguir se tentar novamente.

Corrreto, e é isso que eu faço.

netrix · Abril 17, 2013 às 01:54

Você acha que quem tera mais progresso?

Uma pessoa fazendo 4x6 com progresso de cargas, Ou,

Uma pessoa fazendo 3x até a falha com a mesma carga sempre?

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 01:57

Você acha que quem tera mais progresso?

Uma pessoa fazendo 4x6 com progresso de cargas, Ou,

Uma pessoa fazendo 3x até a falha com a mesma carga sempre?

em algum momento falei que a carga é sempre a mesma ?

entao faça 4x 6 alterando a carga sem ir ao limite do musculo. e fica esperando resultado, vai pra academia fazer 4x 6 achando q seu musculo sabe contar ,da o maximo dele usando a mente , faça um peso moderado ficar pesado e executando o exercicio com amplitude correta ,fika nessa de 4x6 q tu vai crescer pra caramba com 4x6

Editado Abril 17, 2013 às 02:06 por projeto50cm

netrix · Abril 17, 2013 às 02:03

Quem treina até a falha não consegue manter um padrão de treino com cargas

Seu musculo não se recupera totalmente para poder fazer um progresso no peso, falo por experiencia propria

Vc pode aumentar a carga, e a quantidade de reps diminuir. É sempre assim

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 02:11

Quem treina até a falha não consegue manter um padrão de treino com cargas

Seu musculo não se recupera totalmente para poder fazer um progresso no peso, falo por experiencia propria

Vc pode aumentar a carga, e a quantidade de reps diminuir. É sempre assimóv

É FATO,que a quantidade de repetiçoes vai diminuir,as vezes eu posso precisar diminuir a carga nas outras series, e isso nao quer dizer que eu fique sempre com o mesmo peso,a cada treino eu posso começar cada serie com 2 ou 3 kg a mais , ou a menos,mas a carga nao importa,oque importa e vc ir para o treino e baixar o pau no musculo,romper todas as fibras .

Em questão de repetições

Vai ter muito mais resultado fazendo até a falha com 15

rep do que parando com 6 pra não passar do "limite de hipertrofia", isso não existe, não tem um mecanismo que fala:"músculo, não cresça! pois o mané fez 15 repetições! músculo não sabe contar, o que sabe é responder a estímulo, que é descer o pau no treino! Depois forrar de proteínas!

Editado Abril 17, 2013 às 02:12 por projeto50cm

andreykot · Abril 17, 2013 às 02:12

Calma cara, tem a individualidade também, eu por exemplo por ter os membros muito alongados e ser alto, prefiro um treino mais volumoso, parece que dá mais resultado.

Agora para outros é melhor um treino menos volumoso, só com 2 exercícios pro bíceps o cara já ta de boa...

Por isso acho muito contra-produtivo essa discussão sua com o cara sobre fazer bastante ou poucas repetições...

Eu prefiro fazer sem contar (não quer dizer que faço 20 repetições, ok) com uma carga boa mas não no máximo que eu consigo e amplitude máxima, não passa de 12 te garanto kkkk e você senta muito mais o músculo alvo trabalhar, eu fazia rosca roubando um pouco só no concêntrico tá ligado, e por isso acho que mandava tudo pro ante-braço o esforço, comecei a fazer com amplitude certa e mais devagar, abaixei a carga e tchrammmmmmmmmmmm agora meu bíceps eu sinto arrebentar toda vez, e o ante-braço só ajuda e fica grande, mas a tensão toda fica muito maior no bíceps!

Editado Abril 17, 2013 às 02:13 por andreykot

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 02:16

Calma cara, tem a individualidade também, eu por exemplo por ter os membros muito alongados e ser alto, prefiro um treino mais volumoso, parece que dá mais resultado.

Agora para outros é melhor um treino menos volumoso, só com 2 exercícios pro bíceps o cara já ta de boa...

Por isso acho muito contra-produtivo essa discussão sua com o cara sobre fazer bastante ou poucas repetições...

Eu prefiro fazer sem contar (não quer dizer que faço 20 repetições, ok) com uma carga boa mas não no máximo que eu consigo e amplitude máxima, não passa de 12 te garanto kkkk e você senta muito mais o músculo alvo trabalhar, eu fazia rosca roubando um pouco só no concêntrico tá ligado, e por isso acho que mandava tudo pro ante-braço o esforço, comecei a fazer com amplitude certa e mais devagar, abaixei a carga e tchrammmmmmmmmmmm agora meu bíceps eu sinto arrebentar toda vez, e o ante-braço só ajuda e fica grande, mas a tensão toda fica muito maior no bíceps!

Lógico,cada corpo é um corpo,cada caso é um caso.

netrix · Abril 17, 2013 às 02:24

Provavelmente vc faz esse treino 2 vezes na semana.

Acha que da tempo do seu corpo se recuperar até o proximo treino?

A resposta é lógica NÃO, não dá!

Editado Abril 17, 2013 às 02:26 por netrix

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 02:29

Provavelmente vc faz esse treino 2 vezes na semana.

Acha que da tempo do seu corpo se recuperar até o proximo treino?

A resposta é lógica NÃO, não dá!

o corpo nao,ah nao ser se eu treinasse o corpo todo em cada treino, mas o musculo sim. ah nao ser que vc faça uma dieta podre,e seu musculo nao se recupere em 48 hrs.

isso varia de cada um pra cada um.

Editado Abril 17, 2013 às 02:34 por projeto50cm

netrix · Abril 17, 2013 às 02:32

Cara um treino desses, uma pessoa natural não se recupera totalmente não!

Bom pelo jeito sua mente é muito fechada quanto a isso, a minha tb era, mas depois de pesquisar mais afundo sobre treinos vi que não é assim!

Se esse treino está sendo bom pra vc, continue com ele, Abraço!

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 02:42

Cara um treino desses, uma pessoa natural não se recupera totalmente não!

Bom pelo jeito sua mente é muito fechada quanto a isso, a minha tb era, mas depois de pesquisar mais afundo sobre treinos vi que não é assim!

Se esse treino está sendo bom pra vc, continue com ele, Abraço!

ta sim, ja fiz abcde nao me dei bem pq o musculo descançava mt, msm com treino pesado e intenso,eu tenho uma recuperação rapida.

como eu disse isso varia de cada um para cada um. se fosse assim como vc pensa so existia um tipo de treino. nao existiam varios, para que cada corpo se adaptam.

netrix · Abril 17, 2013 às 02:48

Não é bem assim...

O treino básico e funcional para quem é natural é um mais frequente e menos volumoso, mas vc não se permite entender sobre isso!

Garanto que se vc pesquisar um pouco muda seu ponto de vista.

Passei muito tempo fazendo treinos assim, até a falha e pá! e fiquei estagnado (antes que fale minha dieta sempre foi boa)

Mas agora que mudei o método de treino sai dessa estagnação!

Apenas leia um artigo do Chad W. na parte de artigos.

escrubles1 · Abril 17, 2013 às 02:54

Ele da o maximo do musculo usando a mente.A

mente controla os ganhos dele.A mente ta no musculo.Tm q tr uma mente mt grande.A mente controla os ganhos.A mente...

Lol...

Essas coisas q esses bbs pro falam...cara...

Foca em progressão ao invez d falha, vc n é o arnold e n usa as drogas dele

Editado Abril 17, 2013 às 02:56 por escrubles1

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 02:58

Não é bem assim...

O treino básico e funcional para quem é natural é um mais frequente e menos volumoso, mas vc não se permite entender sobre isso!

Garanto que se vc pesquisar um pouco muda seu ponto de vista.

Passei muito tempo fazendo treinos assim, até a falha e pá! e fiquei estagnado (antes que fale minha dieta sempre foi boa)

Mas agora que mudei o método de treino sai dessa estagnação!

Apenas leia um artigo do Chad W. na parte de artigos.

nao permito entender cara ?

vc que nao compreende que cada um se adapta com um certo treinamento.

treino frequente ele tem q ser ,para quem quer hipertrofia e nao for iniciante.

se voce mudou o treino,é pq nao se deu bem com ele,agora se xega um aki e fala que nao se deu bem com o treino igual o seu,nao quer dizer que seu treino esteja ruim.

ate pq a dieta dele pode nao ser igual a sua,e se for pode nao dar certo com ele,e sim com vc,é relativo.

nao tem que existir treino,nem repetição,e sim a destruição das fibras musculares e a recuperação ''adequada'' para cada um,e a alimentação''adequada'' para cada um.

foi ate bobagem eu fazer este post.

Editado Abril 17, 2013 às 02:58 por projeto50cm

netrix · Abril 17, 2013 às 02:59

Mano, segue firme ai no seu treino! Flws

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 03:01

Ele da o maximo do musculo usando a mente.A

mente controla os ganhos dele.A mente ta no musculo.Tm q tr uma mente mt grande.A mente controla os ganhos.A mente...

Lol...

Essas coisas q esses bbs pro falam...cara...

Foca em progressão ao invez d falha, vc n é o arnold e n usa as drogas dele

a mente que eu kiz dizer , é ser esperto, e saber fazer uma carga leve ficar pesada,sem vc precisar socar peso e fazer td adoidado.

Mano, segue firme ai no seu treino! Flws

ok,dps me passa seu treino,e os seus resultados. com 4x6

Luís Guilherme.m · Abril 17, 2013 às 03:05

"ok,dps me passa seu treino,e os seus resultados. com 4x6 "

Os mais idiotas são aqueles que PENSAM que sabem. #triste

projeto50cm · Abril 17, 2013 às 03:10

"ok,dps me passa seu treino,e os seus resultados. com 4x6 "

Os mais idiotas são aqueles que PENSAM que sabem. #triste

Bom,sei oq sei né

se o cara se da bem com 4x6. eu ja nao sei.

voce deve saber

Não é bem assim...

O treino básico e funcional para quem é natural é um mais frequente e menos volumoso, mas vc não se permite entender sobre isso!

Garanto que se vc pesquisar um pouco muda seu ponto de vista.

Passei muito tempo fazendo treinos assim, até a falha e pá! e fiquei estagnado (antes que fale minha dieta sempre foi boa)

Mas agora que mudei o método de treino sai dessa estagnação!

Apenas leia um artigo do Chad W. na parte de artigos.

oque tem a me dizer sobre isso ?

netrix · Abril 17, 2013 às 03:11

Já se percebe que é Ignorante por ai!

Eu falei do 4x6 mas não disse que faço tudo 4x6 OMG

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