Galera, esse é o problema:

A minha academia só tem daquelas anilhas de 10 kg pequenas pra bota em barra, entao eu nao tenho como começar o movimento partindo do chaos, so tirando de um suporteda altura da minha cintura, o que ja dificulta um poco.

Da primera vem que fiz, botei 10 kg em cada lado e fiz 3x de 12 meio facil, e hoje, da segunda vez, botei 20 kg em cada lado.

Na oitava rep da primera série, quando na fase de abaixar, minha lombar deu uma curvadinha, doeu pra caramba na hora, e eu nao consegui fazer mas nem uma serie nem com 5 kg em cada lado.

E agora, quanto tempo sera que deve demora praminha lombar melhorar, porque desse jeito eu nao posso fazer nem remada curvada,

nem terra, nem agachamento....

Obrigado a todos ;/

senta, espera e reza para nao ser sério... espera uma semana, se nao melhorar vai no médico...

tenta botar gelo e pá, espera umas semanas sem treinar costas pra não piorar e se não melhorar #médico

caramba que merda porque tinha que acontecer cmg.

eu so vo dexar de fazer esse exercicios, nao vo para de treina costas o.o

O que acontece se for alguma coisa ''mais seria''? Tipo o que

tipo você pode ter distendido um músculo, pode ter tido alguma lesão na coluna, qualquer coisa..

eu tô com meu pulso/cotovelo e antebraço zoado =/

principalmente o pulso

estranho ter lesionado bem quando eu não estava treinando, to esperando passar pra ver como fica haha

caramba que merda porque tinha que acontecer cmg.

eu so vo dexar de fazer esse exercicios, nao vo para de treina costas o.o

O que acontece se for alguma coisa ''mais seria''? Tipo o que

lesão na coluna ou algumas complicações que só um médico vai saber dizer '-'

acho que aquele cinto deve ajudar para nao acontecer isso...

caramba que merda porque tinha que acontecer cmg.

eu so vo dexar de fazer esse exercicios, nao vo para de treina costas o.o

O que acontece se for alguma coisa ''mais seria''? Tipo o que

lesão na coluna ou algumas complicações que só um médico vai saber dizer '-'

acho que aquele cinto deve ajudar para nao acontecer isso...

vá com calma cara, tu ja pulou de 10 pra 20, que isso?

seja paciente, ache um peso onde se adapte a fazer as três séries sem risco de lesão, pra depois pensar em aumentar.

vá com calma cara, tu ja pulou de 10 pra 20, que isso?

seja paciente, ache um peso onde se adapte a fazer as três séries sem risco de lesão, pra depois pensar em aumentar.

sim, aprendi da pior maneira ;/

quando eu mellhorar vo fazer com 15 kilos

Já me machuquei abaixando pra senta numa cadeira,ou seja para de frescura, espera passar vai no médico e depois volta a treinar,não é pq ta com uma amplitude de 5-15cm a mais ou a menos que você se machucou.

Editado 9/04/2013 às 00:48 04/9, 2013 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

é amigo tem muito nego metendo carga no terra e se ferrando, eu nao constumo ir até a falha no terra faço antes dela , essa ultima serie para falhar que fode a lombar , por que a tecnica vai pro saku ai que mora o perigo, fazer 1 repetição so mas é bom saber do risco em cargas altas no terra, é melhor fazer com qualidade.corta agachamentos, remadas no cabo e com barra e faça exercicios de biceps sentado e vai fazendo abdominas e reza pra nao ser nada serio, boa sorte

Editado 9/04/2013 às 04:24 04/9, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

vá com calma cara, tu ja pulou de 10 pra 20, que isso?

seja paciente, ache um peso onde se adapte a fazer as três séries sem risco de lesão, pra depois pensar em aumentar.

pois é, simplesmente dobrou a carga de um treino pra outro.

depois q tiver melhor, continue nos 10-10 pra ir aperfeiçoando a execução

Cara, quando vc tiver que fazer um exercício que parta do chão, mas as anilhas pequenas atrapalharem a devida técnica é só vc colocar uma ou duas anilhas de 5kgs ou outro tipo de elevação por baixo dos pesos para que fique uma distancia de 20cm entre o solo e a barra.

Editado 9/04/2013 às 02:44 04/9, 2013 por joseff (veja o histórico de edições)

Eu coloco caixas para a barra fikar com +/- os 22,5cm padrão que teriam se fosse anilhas olimpicas.. ego é foda, querer mostrar p outros e pra si mesmo que pode é furada, eu fiz o SL5x5 e sei o que é ter paciencia.. terra é um exercicio que adoro fazer, nem associo resultados a ele em si, mas nunca sai da minha rotina, e faço perfeitamente, tenho 68,5kg atualmente, e levanto apenas 90kg em low reps, tem nego que tem meu peso e levanta mais por ego e termina o exercício colocando a mão na lombar.

Respeita teu corpo, busca a execução perfeita, alongue, use cinto se puder e seja feliz. (depois q ir ao medico é claro!)

é na dor q se aprende!! NÃO DEIXE DE FAZER O Terra como se ele fosse o culpado!! O único culpado ai foi vc q errou a execução.

Faça exercícios de mobilidade e alongamentos p/ essa região, melhora muito o desempenho e evita dores!!!!

Não acho que vá ser nada tão sério assim não, afinal de contas não tinha tanto peso.

Mas aqui pra gente, pqp você sobe de 30Kg para 50Kg? Você é doido?

1- Aprenda a fazer progressão linear.

Outra coisa, faça levantando do chão, a amplitude do movimento será muito superior, qualquer coisa coloque os degraus por debaixo das anilhas para elevar um pouco.

Outra coisa, você deve ter pecado feio na execução e postura.

Talvez você tenha relaxado a lombar no final e errado na execução. Qualquer exercício deve ser executado corretamente, sem desculpas.

obrigado a todos que responderam, eu fiz todas as reps corretas, meu amigo tava olhando, menos a ultima que ja tava meio dificil e na hora de descer a barra minha lombar dobro um poco...

E quanto as anilhas, o problema nao é so a altura, a base das anilhas não é reta,ela é meio curvada, portanto ela nao se equilibra no chao, nem com aquela para que vc pode pra segura melhor

nao se se continuo fazendo sem encostar no chao ou tento inventar alguma coisa lol

cara é isso aqui que falaram pra vc fazer com as anilhas:

elas podem ser quadradas, redonondas diagonais ou o forma que for que se usar elas de base, elas irao encaixar e nao vao correr.

usa 2 de 5kg de cada lado que ja deve dar uma altura boa.

No meu caso as anilhas tb são redondas e as presilhas são fuleiras, quando boto no chão ela vai folgando, então por isso uso caixas emborrachadas.. que não são tão largas e dá pra colocar os pés na posição certa. Veja no detalhe. (sou o rei do paint)

cara é isso aqui que falaram pra vc fazer com as anilhas:

elas podem ser quadradas, redonondas diagonais ou o forma que for que se usar elas de base, elas irao encaixar e nao vao correr.

usa 2 de 5kg de cada lado que ja deve dar uma altura boa.

nao da pra faze isso que voce boto ai cara, essas anilhas que vc mostro tema base quadrada, se equilibra em plano reto

ja a minha é arredondada, ela fica escorregando, nao se equilibra

No meu caso as anilhas tb são redondas e as presilhas são fuleiras, quando boto no chão ela vai folgando, então por isso uso caixas emborrachadas.. que não são tão largas e dá pra colocar os pés na posição certa. Veja no detalhe. (sou o rei do paint)

isso sim parece uma boa idea tem uma caixa dessas na minha academia pra apoiar o pe de quem faz as maquinas sentadas e tals

se ficar baixo eu ponho anilha em baixo a da caixa e pronto, vou tentar!

Obrigado pela ajuda!