(Duvida) Fazer 3X10 Mantendo Carga Ou Aumentando?

[Flavio_ht]

Idade: 24
Altura: 1,88
Peso: 93
BF: 10%
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2x

Treino jaz faz uns 3 anos, mas pesado mesmo a 1 ano, sempre mudando o treino em um intervalo de 2~3 meses. Sempre que tenho alguma dúvida corro aqui pro fórum, sempre acompanhei mas nunca tinha postado algo, então, sempre tem a primeira vez né! kkkk

Galera, pesquisei na net, e principalmente aqui no fórum, e não achei uma resposta conclusiva, sei que o corpo reage diferente em cada um, mudei meu treino essa semana, antes fazia 4x12/10/8/6 sempre aumentando carga entre as repetições, agora mudei para 3x10, só que ai está minha duvida, eu continuo a aumentar a carga entre as repetições ou mantenho uma carga pesada mas que eu consiga fazer até a fadiga?

Exemplo: Se eu for fazer rosca com halter, faço 3x10 com 12kg na primeira, depois 14kg na segunda e 16kg na terceira ou faço 3x10 com 16kg sem aumentar?

Basicamente minha dúvida é essa,

agradeço desde já a ajuda de vocês!

[Saintgraal]

3X8 ou 10

sempre progredindo nas cargas, mas mantendo uma execução aceitável

[Flavio_ht]

Então posso continuar fazendo isso? 3x10 aumentando carga em cada rep né?

Pq pelo que ando vendo e pelo que pesquisei, a galera mantem o peso e faz as 3 séries de 10, ai quando fui fazer assim acharam estranho kkkkkkk

Então ta tranquilo, vou manter isso, 3x10 aumentando a carga entre eles ( supino: 3x10 sendo a primeira com 30kg, segunda 35kg e terceira 40kg)

Valeu!

[Galactus]

Então posso continuar fazendo isso? 3x10 aumentando carga em cada rep né?

Pq pelo que ando vendo e pelo que pesquisei, a galera mantem o peso e faz as 3 séries de 10, ai quando fui fazer assim acharam estranho kkkkkkk

Então ta tranquilo, vou manter isso, 3x10 aumentando a carga entre eles ( supino: 3x10 sendo a primeira com 30kg, segunda 35kg e terceira 40kg)

Valeu!

kero ver fazer 3x10 na ultima com 40kg

[Flavio_ht]

kero ver fazer 3x10 na ultima com 40kg

kkkkkkk, pq bro?

Eu faço ué, faço 10 rep com 30kg e descanso, depois mais 10rep com 35kg descanso e na ultima 10rep com 40kg, Qual o espanto?

[Galactus]

kkkkkkk, pq bro?

Eu faço ué, faço 10 rep com 30kg e descanso, depois mais 10rep com 35kg descanso e na ultima 10rep com 40kg, Qual o espanto?

então ta leve isso ai....rsrs

começa com 40 logo....vai pra 45 depois 50....

[Flavio_ht]

então ta leve isso ai....rsrs

começa com 40 logo....vai pra 45 depois 50....

Hoje vou fazer peito, vou ver se dar pra começar com 35kg, depois 40kg e terminar com 45kg, vamo ve se da!

também não adianta eu socar peso e fazer ele tudo errado! kkkkkk

[Galactus]

Hoje vou fazer peito, vou ver se dar pra começar com 35kg, depois 40kg e terminar com 45kg, vamo ve se da!

também não adianta eu socar peso e fazer ele tudo errado! kkkkkk

sim...mais fazer com peso pena tbm é foda...

[Flavio_ht]

sim...mais fazer com peso pena tbm é foda...

kkkkkkk, po bro!

Não sou mais frango não cara! kkkkkkkk

Mas valeu ai pela ajuda! Por isso que gosto desse forum, a galera ajuda mesmo!

=D

[Galactus]

kkkkkkk, po bro!

Não sou mais frango não cara! kkkkkkkk

Mas valeu ai pela ajuda! Por isso que gosto desse forum, a galera ajuda mesmo!

=D

entao segue firma na luta....

abraço!

[Arthur C]

então ta leve isso ai....rsrs

começa com 40 logo....vai pra 45 depois 50....

EXATO.

[johnzeraa]

Flávio, já que você muda seu treino a cada 2 ou 3 meses e também já fazia pirâmide, eu acredito que não é necessário aumentar a carga a cada rep, aumenta a cada treino ou a cada semana.

Tente fazer 3x10 mantendo o peso intensidade máxima, com boa execução.

Abraço.

[TsuG]

então ta leve isso ai....rsrs

começa com 40 logo....vai pra 45 depois 50....

Leve é relativo.

pra mim 40kg se for cada lado (80 no total) ta pesado, se eu for fazer irei fazer com uma execução ridicula (se fizer) e nao vou ter proveito nenhum.

entao faça com uma carga que vc suporte fazer com a execução correta. como o autor do topico mesmo disse, nao adianta socar peso e fazer tudo errado.

[nooxhc]

eu curto fazer com progressão de cargas, quando se chega na última série, o pump tá violento.

[Flavio_ht]

Leve é relativo.

pra mim 40kg se for cada lado (80 no total) ta pesado, se eu for fazer irei fazer com uma execução ridicula (se fizer) e nao vou ter proveito nenhum.

entao faça com uma carga que vc suporte fazer com a execução correta. como o autor do topico mesmo disse, nao adianta socar peso e fazer tudo errado.

Sim sim, 40kg de cada lado eu faço! kkkkkkk

Acho que por isso que ele falou que era pouco, acho que pensou que era 40kg no total, me expressei errado!

São 40kg-----40kg 80kg total

[Galactus]

Sim sim, 40kg de cada lado eu faço! kkkkkkk

Acho que por isso que ele falou que era pouco, acho que pensou que era 40kg no total, me expressei errado!

São 40kg-----40kg 80kg total

mesmo assim cara....

nao importa o peso....

se faz piramide com a mesma qnt de repeticoes e na ultima q era pra ser a mais tensa com a carga maxima vc faz de boa é pq tá leve...

[enebt]

só não entendi o motivo de ficar aumentando carga se é 3x10, e não piramide como 3x6-8-10...

coloca logo a carga que consegue fazer os 3x10 e para de ficar aumentando.

[Flavio_ht]

só não entendi o motivo de ficar aumentando carga se é 3x10, e não piramide como 3x6-8-10...

coloca logo a carga que consegue fazer os 3x10 e para de ficar aumentando.

Pois é, foi essa minha dúvida tbm, por isso vim aqui perguntar!!!!!

[mpcosta82]

só não entendi o motivo de ficar aumentando carga se é 3x10, e não piramide como 3x6-8-10...

coloca logo a carga que consegue fazer os 3x10 e para de ficar aumentando.

Exato.

Se você consegue progredir a carga e manter as repetições, as séries iniciais serão apenas um aquecimento, terão um estímulo muito pequeno.

Por exemplo, digamos que você utilize 60, 70 e 80 kg como carga em um determinado exercício. Na última série, com 80 kg, você chegue bem perto da falha fazendo 10 repetições.

Com 70 kg você provavelmente conseguiria fazer umas 13, 14. Com 60 talvez umas 18-20. Ou seja, em ambas as séries você parou muito antes do seu limite (fez apenas 10 repetições). O estímulo foi pequeno.

Tente sempre ficar perto do seu limite. Coloque uma carga para a qual consiga fazer no máximo 12 repetições e mantenha ela durante as 3 séries, tentando fazer 10 repetições em cada uma. Quando conseguir você aumenta a carga no treino seguinte.

[Flavio_ht]

Exato.

Se você consegue progredir a carga e manter as repetições, as séries iniciais serão apenas um aquecimento, terão um estímulo muito pequeno.

Por exemplo, digamos que você utilize 60, 70 e 80 kg como carga em um determinado exercício. Na última série, com 80 kg, você chegue bem perto da falha fazendo 10 repetições.

Com 70 kg você provavelmente conseguiria fazer umas 13, 14. Com 60 talvez umas 18-20. Ou seja, em ambas as séries você parou muito antes do seu limite (fez apenas 10 repetições). O estímulo foi pequeno.

Tente sempre ficar perto do seu limite. Coloque uma carga para a qual consiga fazer no máximo 12 repetições e mantenha ela durante as 3 séries, tentando fazer 10 repetições em cada uma. Quando conseguir você aumenta a carga no treino seguinte.

Demoroo, matou minha dúvida, vou fazer isso!

Valeu bro!

[Galactus]

Demoroo, matou minha dúvida, vou fazer isso!

Valeu bro!

foi isso q eu disse ali em cima...

[johnzeraa]

foi isso q eu disse ali em cima...

Também falei, mas moderador tem mais moral né ahahhahah com razão!

[marceloahlert]

Velho, se tu guenta 3x10 40kg, começa com 40kg simples, faz as 3 fixas no teu maximo

[Flavio_ht]

Eu prefiro fazer progressão de cargas do que pirâmide.

Treinei com pirâmide por muito tempo, mas acho a progressão de cargas muito superior.

Cara, que dúvida fudida, não sei se continuo assim , ou se faço 3x10 com carga fixa!! =/

[Night]

Faz as 3 com a mesma carga e em todo treino tenta progredir, aumentando pelo menos 1kg de cada lado.

Usa o esquema que o mpcosta falou: pega sua 12RM e faz 3x10 e ai tenta aumentar sempre que possivel o peso

Editado Abril 4, 2013 às 19:20 por Night

[mpcosta82]

Cara, que dúvida fudida, não sei se continuo assim , ou se faço 3x10 com carga fixa!! =/

muito provavelmente o Ice estava se referindo à progressão de cargas entre cada treino, não durante o treino.

Ou seja, cada treino com carga fixa, mas a do próximo treino maior do que a do atual.

[Flavio_ht]

Treinei hoje, e mantive os pesos, confesso que senti mais os musculos do que se tivesse começado com uma carga menor e tivesse aumentado! kkkkkk

Valeu ai galera, vou manter a carga, mas sempre carga maxima que eu consiga fadigar o musculo, mas sempre fazendo o exercicio corretamente.

[Flavio_ht]

Fugindo um pouco do tópico, dei uma pesquisada, só uma dúvida pequena!

Ja ciclei ano passado stanozolol 50/mg dsdn e dura 250/mg seg e sex, durante 8 semanas

Meio do ano quero ciclar oxandrolona e propionato, numa dieta cutting,

Fazer 60mg/dia de oxandrolona 1-8 semanas

e 200mg/dsdn de propionato 1-8 semanas!

Sera que fica bom?

[mpcosta82]

Pergunte na área de EAs.

[TheyCallMePeter]

é opiniao que tu quer? se fosse eu, ao inves de fazer 3x10 com 40, faria 5x6 com uma carga maior e focaria na progressao, como o iceman disse

ps.: coloquei os numeros apenas pra exemplo; eu praticamente nao conto repetiçoes. apenas jogo uma carga pra nao fazer muitas repetiçoes e sigo ate a falha concentrica ou bem perto dela, objetivando evitar passar pela situaçao descrita pelo mpcosta

Editado Abril 5, 2013 às 21:31 por TheyCallMePeter