Meu problema é o seguinte: a máquina onde eu malhava a coxa com adução e abdução quebrou e está demorando demais pra arrumar. O instrutor mandou eu fazer de pé com caneleira, mas eu senti que não pega nada.

Quais exercícios vocês me indicam pra colocar no lugar que pegue a mesma parte da coxa que esses dois pegam? Obrigado.

nao precisa fazer nada.. faz agachamento livre + leg press só

Que elas fiquem quebradas p/ sempre!!!

Vá fazer agachamento livre , avanço ...

Agora seu instrutor é um fanfarrão sem tamanho, vc deveria mandar ele ir pentear macaco!!!

Agachamento livre...

O adutor tbm é mais usado no agachamento sumô

tomara que continue quebrado , faça agachamento , vale mais que esses dois exercicios juntos

Agachamento que pega os musculos primarios adutores ( pectínio, gracil, adutor longo/breve/magno) é o sumô.

Seu instrutor não esta errado, se voce esta fazendo o movimento voce esta recrutando esses músculos. Se voce quiser trabalhar "somente" os adutores e abdutores voce so precisa fazer adução e abdução.

Quais os outros exercicios que voce faz no treino de perna ?

----

Editado 23/03/2013 às 19:02 03/23, 2013 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Agachamento que pega os musculos primarios adutores ( pectínio, gracil, adutor longo/breve/magno) é o sumô.

Seu instrutor não esta errado, se voce esta fazendo o movimento voce esta recrutando esses músculos. Se voce quiser trabalhar "somente" os adutores e abdutores voce so precisa fazer adução e abdução.

Quais os outros exercicios que voce faz no treino de perna ?

----

Meu treino de perna é o seguinte:

leg press 45: 3x 10

cadeira extensora: 3x 10

flexão horizontal: 3x 10

adução: 3x10

abdução: 3x10

panturrilha na maquina (sentado): 3x10

O pessoal está recomendando só o agachamento e o leg press. Só esses dois estão bom mesmo?

ai depende do número de séries e da frequência do treino

Faz agachamaneto mano... se vc quer ser diferente tem q treinar diferente... esses instrutores nao sabem de nada, aposto que o dia q tu for fazer na cademia vai ter monte de neguinho dizendo que tu vai estraga a coluna..., mas depois de algum tempo irao tar te perguntando o q vc ta tomando.. sempre assim, veja no youtube o modo certinho de fazer o agacho, e manda ver.. AGACHAMENTO + LEGPRESS + EXTENSORES= PERNAS GRANDES...

Faça levantamento terra tambem.. mas primeiro aprenda os movimentos.. para depois nao dizer q o Agachamento e L. T. te trouxeram lesoes...

Faz agachamaneto mano... se vc quer ser diferente tem q treinar diferente... esses instrutores nao sabem de nada, aposto que o dia q tu for fazer na cademia vai ter monte de neguinho dizendo que tu vai estraga a coluna..., mas depois de algum tempo irao tar te perguntando o q vc ta tomando.. sempre assim, veja no youtube o modo certinho de fazer o agacho, e manda ver.. AGACHAMENTO + LEGPRESS + EXTENSORES= PERNAS GRANDES...

Faça levantamento terra tambem.. mas primeiro aprenda os movimentos.. para depois nao dizer q o Agachamento e L. T. te trouxeram lesoes...

Então posso mandar assim:

agachamento livre: 3x 10

leg press: até a falha. brincadeira, falha ali é morte..rs 3x 10

cadeira extensora: 3x 10

flexão 3x10

Fica top assim?

vei ta show mas eu faço assim
Agachamento 2 séries pra aquecer bem levinho faço 15 repetições.
ai faço 4 séries com 8 repetições, pesadas.

ai vou para o leg press, faço 4 séries com 10 repetições

(lembrando q vc precisa desse ate onde der, se necessario diminua o peso eu faço so com 180 kilos, ai os neguim vem com 200 e pokos 300 e acha q ta abafando, mas nen a trava do bagulho eles tira pq n precisa pq eles n desse quase desse nada).

faço a extensora, 3 séries até a falha, faço panturrilha sentado e em pé.

o treino de posterior e gluteo ja é outro dia.

Editado 25/03/2013 às 03:00 03/25, 2013 por Pesadao (veja o histórico de edições)

vei ta show mas eu faço assim

Agachamento 2 séries pra aquecer bem levinho faço 15 repetições.

ai faço 4 séries com 8 repetições, pesadas.

ai vou para o leg press, faço 4 séries com 10 repetições

(lembrando q vc precisa desse ate onde der, se necessario diminua o peso eu faço so com 180 kilos, ai os neguim vem com 200 e pokos 300 e acha q ta abafando, mas nen a trava do bagulho eles tira pq n precisa pq eles n desse quase desse nada).

faço a extensora, 3 séries até a falha, faço panturrilha sentado e em pé.

o treino de posterior e gluteo ja é outro dia.

Você divide treino de pernas em dois dias então? Fica bom eu mandar esse treino ai em um dia só? Recomenda colocar algum pra glúteo ou só esses ficam bom?

Agacho

Leg

Extensora

Stiff

Esse aqui é o "feijão com arroz"

EU fazia quando treinava ABC (séculos atrás)

cara eu acho q em um dia vc pode fazer o seguinte
agachamento

leg press

extensora

flexora

e panturilha ja ta legal
mas eu divido o treino de perna em 2 dias sim
meu treino é dividico em A,B,C,D,E

A: tríceps, ombro, trapezio

B: Perna A

C: peito e biceps

D: Perna B

E: costa