Boa tarde, galera.

Como o título do tópico já diz, meu peso está estagnado. Eu estou em cutting a muito tempo tentando baixar meu peso e assim diminuir meu bf, por certo período eu consegui mas agora ele estagnou. Já fiz de tudo pra tentar mudar isso, AEJ, HIIT, aeróbico pós-anaeróbico, circuito, em fim.

Atualmente estou com 84kgs, bf não sei mas eu chuto uns 18%, 1.81cm. Não tenho aqui os micros da minha dieta, só os macros, que são:

Kcal total: 1800

Carboidratos Totais: 110g
Proteínas Totais: 180g
Fibras Totais: 44g
Colesterol Total: 1000g
Sódio Total: 1404mg
Gorduras Totais: 40g

O maior problema é que o acúmulo de gordura é na região abdominal. E eu estou achando que isso é "sobra" de pele, pois houve um tempo que eu perdi 8kgs em um mês sem ter conhecimento algum de dieta. E nesses 8kgs muita massa deve ter ido pro pau, fazendo com que assim minha pele não tenha para onde esticar.

Por culpa disso estou pensando em realizar um período de bulk clean, será que valerá a pena?

OBS: Não treino em academia, faço calistênicos/bodyweight/convict conditioning...

Editado 14/03/2013 às 16:03 03/14, 2013 por 1mv (veja o histórico de edições)

velho, seu problema é parecido com o meu, a barriga me incomoda também. Já que você esta vendo sobra de pele e não os "gomos" é falta de MM, manda um clean bulk, depois um cutt, que vai ficar definido.

É uma situação complicada isso. Eu consigo sentir o meu ílio (osso) e o meu abd por baixo da camada de gordura, mas ainda sim a camada não sai nem a pau. E fazer dieta cutting tão regrada e restrita é MUITO hard para não resolver nada no final. ;s

Tire 2 semanas com mais calorias (próximo ao seu gasto calórico).

Depois retome a dieta.

Ah, e consuma mais sódio, 1400mg é pouco. Aumente as gorduras também.

@mpcosta82

Sério que é pra consumir mais sódio? o.O eu baixei justamente pra acabar com a retenção. As gorduras eu não consigo aumentar sem aumentar carbo e kcal junto. :/

Mas vou fazer o possível. Obrigado pela ajuda.

@mpcosta82

Sério que é pra consumir mais sódio? o.O eu baixei justamente pra acabar com a retenção. As gorduras eu não consigo aumentar sem aumentar carbo e kcal junto. :/

Mas vou fazer o possível. Obrigado pela ajuda.

mas ai mano, se ele aconselhou a comer a mais 2 semanas, eu acho que por causa da Leptina. você tem o dia do lixo e talls ?

Eu não faria dia do lixo. O melhor é fazer como o Mp falou, fica uma ou duas semanas em manutenção e depois volta. E eu aumentaria as gorduras tbm

Eu não faria dia do lixo. O melhor é fazer como o Mp falou, fica uma ou duas semanas em manutenção e depois volta. E eu aumentaria as gorduras tbm

porque você não faria o dia do lixo ? a manutenção que ele recomendou, e para acelerar o metabolismo, a leptina. é como se fosse um carro, sempre precisa de uma revisão...

É uma situação complicada isso. Eu consigo sentir o meu ílio (osso) e o meu abd por baixo da camada de gordura, mas ainda sim a camada não sai nem a pau. E fazer dieta cutting tão regrada e restrita é MUITO hard para não resolver nada no final. ;s

então, por isso é recomendado o dia do lixo, porque seguir uma dieta regrada quase ngm aguenta, sem contar que o metabolismo não fica a mesma coisa, mas voc vai perder gordura e vai ficar seco ?

porque você não faria o dia do lixo ? a manutenção que ele recomendou, e para acelerar o metabolismo, a leptina. é como se fosse um carro, sempre precisa de uma revisão...

então, por isso é recomendado o dia do lixo, porque seguir uma dieta regrada quase ngm aguenta, sem contar que o metabolismo não fica a mesma coisa, mas voc vai perder gordura e vai ficar seco ?

Sempre prefiro mudanças graduais a coisas drásticas em relação a dieta. Além disso, por experiência vejo mais resultados em manter em manutenção por alguns dias do que fazer um dia do lixo

Tenho dia do lixo sim. kkk mas não é nada "bruto".

porque você não faria o dia do lixo ? a manutenção que ele recomendou, e para acelerar o metabolismo, a leptina. é como se fosse um carro, sempre precisa de uma revisão...

então, por isso é recomendado o dia do lixo, porque seguir uma dieta regrada quase ngm aguenta, sem contar que o metabolismo não fica a mesma coisa, mas voc vai perder gordura e vai ficar seco ?

um dia do lixo nao vai fede nem xera para o seu metabolismo '-'

um dia do lixo nao vai fede nem xera para o seu metabolismo '-'

olha de mexer vai, porem não como fazer uma semana de bulk. agora vai depender do que ele vai achar melhor.

Sempre prefiro mudanças graduais a coisas drásticas em relação a dieta. Além disso, por experiência vejo mais resultados em manter em manutenção por alguns dias do que fazer um dia do lixo

bom, seu metabolismo e sua dieta creio que não é a mesma coisa da dele. Porém boas dicas estamos dando a ele. resta a ele escolher o melhor.

Mete um lixo monstro , sem mais

se seu peso nao baixa tudo bem é aceitavel... mais se o seu shape no espelho não muda ai à parada ta tensa... faz um offzinho pra dar um up no metabolismo e depois volta. (obs: passei 3 semanas no mesmo peso em meu cutting, porem meu shape foi melhorando ganhando mais volume e definição no decorrer dos dias... requer paciencia mais é assim paciencia é a virtude de poucos) .