Eai galera, tudo bom?

Pois bem, tenho 16 anos, faço academia a 3 meses mas sou muito magro, gostaria de saber o que voces me indicam de suplemento e como tomar!

Altura: 1,75

Peso: 63kg

% gordura: 8%

Faço 6 refeições ao dia, me alimento bem (nao sei informar a quantidade exata) por enquanto só utilizo o whey da steel nutrition, se possivel me informem o suplementos que acham necessarios e o horario para tomar! valeu galera!

pega essa grana dos suplementos e investe em uma boa dieta... um pouco mais pra frente, você pensa em suplementar.

Monta uma dieta boa e inclui esses suplementos:

Albumina 25g ao acordar

Creatina 5g/malto ou dextrose 25g/whey 30g ate uma hora depois do treino (pode misturar tudo, tomar com agua ou leite e se nao gostar pode adicionar uma colher de nescau).

Albumina 25g antes de dormir.

E se tiver com dinheiro sobrando compra um hipercalorico e toma nos intervalos mais grandes que vc fica sem comer.

Editado 13/03/2013 às 22:09 03/13, 2013 por diegoph (veja o histórico de edições)

multivitaminico, óleo de peixe e creatina.

Creatina e/ou Multivitaminco. APENAS isso, o resto voce consegue com dieta.

Monta uma dieta boa e inclui esses suplementos:

Albumina 25g ao acordar

Creatina 5g/malto ou dextrose 25g/whey 30g ate uma hora depois do treino (pode misturar tudo, tomar com agua ou leite e se nao gostar pode adicionar uma colher de nescau).

Albumina 25g antes de dormir.

E se tiver com dinheiro sobrando compra um hipercalorico e toma nos intervalos mais grandes que vc fica sem comer.

Ouvi dizer que dextrose ou malto nao são nada alem de açucar, é isso mesmo? me desculpe pela ignorancia

multivitaminico, óleo de peixe e creatina.

óleo de peixe seria o omega 3 cara? desculpe pela ignorancia

Creatina e/ou Multivitaminco. APENAS isso, o resto voce consegue com dieta.

sobre o multivitaminico, qual seria a função dele e quais os horarios que deveria tomar?

Ouvi dizer que dextrose ou malto nao são nada alem de açucar, é isso mesmo? me desculpe pela ignorancia

Quase isso, ambos são carboidratos.

óleo de peixe seria o omega 3 cara? desculpe pela ignorancia

Isso mesmo.

sobre o multivitaminico, qual seria a função dele e quais os horarios que deveria tomar?

Voce pode tomar de manhã ou no almoço. A função deles é: fornecer todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

abacate

azeite

arroz

frango

ovos

tudo a vontade, vários ovos mesmo...

rsrs

Ouvi dizer que dextrose ou malto nao são nada alem de açucar, é isso mesmo? me desculpe pela ignorancia

Quase isso, ambos são carboidratos.

óleo de peixe seria o omega 3 cara? desculpe pela ignorancia

Isso mesmo.

sobre o multivitaminico, qual seria a função dele e quais os horarios que deveria tomar?

Voce pode tomar de manhã ou no almoço. A função deles é: fornecer todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

Cara, sobre a creatina e o multivitaminico, quais marcas eu deveria procurar comprar? e a creatina seria utilizada no pós treino correto?

Cara, sobre a creatina e o multivitaminico, quais marcas eu deveria procurar comprar? e a creatina seria utilizada no pós treino correto?

Creatina procura alguma com selo creapure.

Multi vai de Optimen, Animal Pak (polemico), ou esses que tem de monte por ai

Cara, sobre a creatina e o multivitaminico, quais marcas eu deveria procurar comprar? e a creatina seria utilizada no pós treino correto?

Creatina com selo creapura. (Universal, Optimun Nutrition entre outras marcas, só procurar haha)

Multivitaminico: Centrum, Optiman, AnimalPak (versao americana) entre outros que tem por ae, só dar uma pesquisa...

E importante usar multi?Meu orçamentos atuais me impossibilita de compra-lo.

E importante usar multi?Meu orçamentos atuais me impossibilita de compra-lo.

entao nao compre, simples. Nao sei se é importante mas acho bom voce poder ter todas as vitaminas e minerais sem ter que comer todos os tipos de frutas, verduras e outros alimentos...

E importante usar multi?Meu orçamentos atuais me impossibilita de compra-lo.

Importa, Loko!!! Sai bem baratinho... Já te indiquei em outro tópico...