Diário Do Mionzera (Bulking)

Mionzera · Março 13, 2013 às 00:12

Em resumo, comecei a treinar aos 15, não ligava pra essa de alimentação só ia na academia e ficava em forma, nem gordo nem magro, algum tempo atrás uns meses, inicei minhas atividades nesse fórum, com muitas dúvidas, fiz algumas pesquisas e comecei a entender que me alimentando corretamente eu teria resultados, me vicei no esporte conheci novas "pessoas" que foram grandes fisiculturistas e a cada dia me interesso mais.

Bem não lembro minhas medidas de quando comecei, mas era bem magro "falso" tinha uma pancinha haha. Faz 1 ano e alguns meses que to frangando nas academias por aí e é isso.

Medidas (recentes não atuais)

Braço : 32

Perna : 50

Ante-braço : 27

Peito ( Amanhã eu ponho )

Ombros ( Amanhã )

Panturilha ( Amanhã )

BF : 14 - 16 % (Olhometro)

Biotipo :

Acho que sou uma mistura de todos, não sou muito alto, nem muito baixo, nem magro nem gordo hahaha (antes da academia).

Meta : 36 de braço pra fim do ano frio, porém não esquecer dos cambito

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TREINO :

Peito e Biceps/Antebraço :

Supino Reto : 2 x 8, 1 x 12

Supino Inclinado com Halter : 2 x 8, 1 x 10

Peck Deck : (Drop, cada série até a falha)

Rosca concentrada (variação) : 2 x 8, 1 x 10

Rosca direta ( polia ): (Drop, cada série até a falha)

Extensão dos punhos c/barra :2x 8, 1x falha

Flexão dos punhos c/barra : 2 x 8, 1 x 10

Rosca Inversa : 3x10

Costas / Triceps :

Pulley (Puxada atrás): 3 x 10

Puxador (Pegada Fechada): 3 x 10

Remada Articulada : 3 x 10

Triceps testa : 2x8, 1 x 10

Triceps na polia : (Drop, cada série até a falha)

Ombro / Pernas / trapézio :

Elevação frontal : 3x 10

Elevação sentado com halter ( é diferente do primeiro mas não sei o nome vo procurar depois edito ) : 3 x 10

Leg press 45º : 3 x 10

Mesa extensora : 3 x 10

Mesa flexora : 3 x 10

Panturrilha gemeos sentados : 3 x 10

Trapézio :

Encolheminto com barra : 3x10

Encolhimento c/halter : 3x10

Editado Março 13, 2013 às 21:54 por Mionzera

GokuBolado · Março 13, 2013 às 00:21

aê, criou o diário ! haha! acompanhando, curti o treino, começa a relatar com cargas mano e posta fotos dps

Mionzera · Março 13, 2013 às 00:23

dá trabalho pakas hahaha, tipo vo relatar o peito e biceps hj, essa semana não prometo nada, tenho 9 provas sabado mas vou atualizando conforme der :lmaosmiley:

gabijuro · Março 13, 2013 às 00:27

Acompanhando man, faltou a dieta! E também agachamento e desenvolvimento hehe

Mionzera · Março 13, 2013 às 00:29

@gabijuro :

então me lesionei no agacha com smith, dei um tempo agora, to mais na fisio por enquanto com as pernas haha desenvolvimento é uma boa, vo ver um lugarzinho pra ele, dieta amanhã eu tento postar, vlw !

Editado Março 13, 2013 às 00:29 por Mionzera

Mionzera · Março 13, 2013 às 01:03

Relato de Hoje

Peito biceps e antebraço :

Supino reto 3 x 10; 17 kg cada lado nas duas primeiras 18 cada lado na última com ajuda do parça.

Supino Inclinado 15 kg cada lado 2 primeiras 12 na última priorizei muito a execução.

Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 1ª Série (drop)

Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 2ª Série (drop) com ajuda pra manter a execução.

Peck Deck 45,40,35,30 ; 8 rep, 7 rep, 6 rep, 5 rep. 3ª Série (drop) segurando 3 segundos na fase principal do exercicio.

Rosca concentrada (variação) : 20 kg - 10 rep cada braço, ultima série abaixei 5 priorizando movimento.

Rosca direta (drop) 35kg - 8; rep 30kg - 8 rep; 25 kg- 6 rep; 20 kg - rep foi variando com margem entre 1 e 2 rep e peso inalterado na segunda,

já na terceira aumentei para 40, 35, 30, 25 kgs e fiz até a falha.

Rosca Inversa : 5 kg de cada lado 3 x 10.

Rosca Martelo : 9 kg 3x10. (inovei por causa de ter muita gente pra revezar)

Hoje foi um dia razoavel até haha

Editado Março 13, 2013 às 01:07 por Mionzera

GokuBolado · Março 13, 2013 às 01:13

é foda academia lotada e os halteres tudo tomados auehuaheuahe, curti as cargas.

Mionzera · Março 13, 2013 às 01:23

tem dia que até irrita velho ainda mais que la a academia não é das maiores :/

GokuBolado · Março 13, 2013 às 01:24

tem dia que até irrita velho ainda mais que la a academia não é das maiores :/

A minha também não é muito grande, parece uma caverna, tu vai com camisa branca e volta com camisa preta auehuaehuahe só tem monstro naquela porra kkkkk

conilas · Março 13, 2013 às 01:26

poorra!!

tu ta fazendo rosca direta com 40?????????? e acha que ta leve??????????????? vsfff

mas não entendi, a direta com 40 e martelo com 9 kg? OO

Mionzera · Março 13, 2013 às 01:28

@goku : na minha só tem frangaiada é umas muié bonita sô kkkkkkkkkkk

é 40 mano mas tipo não é na barra é na polia saca por isso o espanto vo add a info la pra riba

@edit : igual essa mina aqui ó, faço assim pra perder menos tempo mudando os peso do drop hahaha, na barra não sei quanto da pra fazer

n aprendi a incoporar ainda mas o video ta ai < kkk Editado Março 13, 2013 às 01:33 por Mionzera

LucasComics · Março 13, 2013 às 01:44

"não esquecer dos cambito","lá pra riba" ??? vc é gaúcho pra usar uma expressão dessas, hahaha

Editado Março 13, 2013 às 01:47 por LucasComics

Mionzera · Março 13, 2013 às 01:45

pior que não velho sou mineiro hahahaha é a cultura que adquiri nessa vida comprida minha :lmaosmiley: ewaeaeaewwae

Mionzera · Março 13, 2013 às 22:06

Relato de hoje :

Costas / Triceps :
Pulley (Puxada atrás): 3 x 10 35kg, 35kg, 35kgs.
Puxador (Pegada Fechada): 3 x 10 30kg, 30kg, 30kg.
Remada Articulada : 3 x 10 15kg, 15kg, 17kg. (cada lado)

Triceps c/halter : 2x10; 1x12 20kg.
Triceps na polia : (Drop, cada série até a falha) 35kg 9 repetições 30 kg até a falha, 25 kg até a falha, 20 kg até a falha.
35kg 8 repetições 30 kg até a falha, 25 kg até a falha, 20 kg até a falha.
40kg 9 repetições 35 kg até a falha, 30 kg até a falha, 25 kg até a falha.

Hoje o treino foi bem rápido durou 45 minutos porém foi muito intenso e dificil :/
mas até que foi bom hahaha

tirei uma foto do antebraço ontem :

GokuBolado · Março 13, 2013 às 22:08

Treino bacana, curti. A foto não ta carregando não pô

Mionzera · Março 13, 2013 às 22:12

pera ae vo tentar por em outra parada pra tu hahah

@edit :

Editado Março 13, 2013 às 22:14 por Mionzera

GokuBolado · Março 13, 2013 às 22:17

pera ae vo tentar por em outra parada pra tu hahah

@edit :

PORRA, antebraço giga heim, posta a foto do bíceps aí haha fiquei curioso. Eu não treino antebraço acho que vou começar a por no meu treino, vou ter que mudar tudo essa porra hauehaue

Mionzera · Março 13, 2013 às 22:21

cara eu também não treinava há algum tempo, mas dai eu puis e to curtindo muito treinar ele bom que já não fica desproporcional com o biceps quando tiver grande uhauhauha

fotos mais tarde eu ponho mano :lmaosmiley:

GokuBolado · Março 13, 2013 às 22:22

cara eu também não treinava há algum tempo, mas dai eu puis e to curtindo muito treinar ele bom que já não fica desproporcional com o biceps quando tiver grande uhauhauha

fotos mais tarde eu ponho mano

maneiro, mais pra frente vou acrescentar também.

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