Atual:

Altura: 1.80

Peso: 70 kg

Gordura corporal: ??

Tipo físico: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia + Ganho de massa.

Treino:

ABC2x

Dieta:

Duvida:

O que acharam da dieta ?

Como acrescentar pelo menos 150 kcal ?

Tem algo de errado na dieta ?

Editado 29/01/2013 às 17:56 01/29, 2013 por fitmarcfit (veja o histórico de edições)

O link está com erro

Como faz para por a imagem da dieta ?

É só clicar no quadrinho verde embaixo do smile amarelo, e coloque o link da dieta

primeiro vc hospeda a foto em algum site, depois depois coloca o link dela aki no editor tem um icone >> imagem << coloca o link neste icone se ja era!!!

primeiro vc hospeda a foto em algum site, depois depois coloca o link dela aki no editor tem um icone >> imagem << coloca o link neste icone se ja era!!!

primeiro vc hospeda a foto em algum site, depois depois coloca o link dela aki no editor tem um icone >> imagem << coloca o link neste icone se ja era!!!

ae consegui, valeu. Deem uma olhada galera, agradeço desde ja

Editado 28/01/2013 às 23:34 01/28, 2013 por fitmarcfit (veja o histórico de edições)

bom, se eu fosse vc abaixaria proteinas pra 2.5g/kg, aumentaria gordura pra 0.8-1g/kg e colocaria mais carbo, pra deixar no final um excedente de 500-700kcal por dia. acho 350 muito poco... qualquer deslize na dieta, no fds e ja era esse excedente. abraço

acho q ta bao cara!!!

os carbos de excedente tb estao, msm pq os dias q vc n treina vc tem q comer somente o necessario, excedente so os dias q vc treina, senao vai acumular muita gordura!!!

ah proteinas pode diminuir 2g/kg eh o ideal muito mais q isso ja eh desperdicio!!!

você não colocou as gorduras dos ovos !!

bom, se eu fosse vc abaixaria proteinas pra 2.5g/kg, aumentaria gordura pra 0.8-1g/kg e colocaria mais carbo, pra deixar no final um excedente de 500-700kcal por dia. acho 350 muito poco... qualquer deslize na dieta, no fds e ja era esse excedente. abraço

No almoço e na janta eu ponho uma colher de azeite e tem a gordura dos ovos, que eu nao sei quanto é, se alguem pudesse me informar.

você não colocou as gorduras dos ovos !!

eu nao sei quanto tem.

uns 3~4g por gema acho

Editei a dieta, aumentei os carbos e a gordura e tentei aumentar o excedente mas fica inevitavel as proteinas nao subirem tambem

Editado 29/01/2013 às 17:58 01/29, 2013 por fitmarcfit (veja o histórico de edições)