Bom galera, vou tentar explicar o que está acontecendo...

Começei a fazer academia faz duas semanas

Eu acordo de manhã e tomo uma vitamina bem calorica e uma fruta.

Almoço mais do que quando eu não fazia academia.

Após o almoço sinto meu estomago inchado.

A tarde como uma fruta mesmo sentindo meu estômago inchado.

Antes de ir para academia tomo mais uma vitamina calórica + 2 Caps de BCAA + 500Ml de água com 4 colheres de malto.

Vou pra academia me sentindo inchado.

Volto e janto, mesmo me sentindo inchado ainda.

Depois da janta tomo Whey (Elite XT) + Dextrose + Creatina num copo de 200ml + 2 Caps de BCAA

Vou durmir me sentindo um balão...

Estou notando que estou engordando, em vez de ganhar massa...

OBS: Meu treino é leve, comçei agr...

Me ajudem com isso pessoal...

O que estou fazendo de errado...

Editado 25/01/2013 às 19:09 01/25, 2013 por japones12 (veja o histórico de edições)

nossa amigão tu não acha que ta te alimentando demais não? precisa perguntar oque esta errado ainda?

Acho que vou cortar a janta oq acha?

Cortar a janta não vai diminuir seu inchaço amigo, diminua a quantidade de comida no almoço e se possível dar uma caminhada depois de almoçar é bom pra digerir a comida.

sou novo por aqui tem como me dizer como crio tópicos? disculpe perguntar na tua pergunta é que não sei criar um ?

comer muuuita aveia ajuda d+.Inclui umas 4 colheres de sopa em cada vitamina dessa.

ta tomando whey depois da janta?

Corta esse BCAA que nessa dose nao presta pra nada ou tome umas 30 capsulas.

Tá ingerindo líquido enquanto come, tá bebendo refrigerante?

eae brother,depois de você tomar sua vitamina,quanto tempo vc espera para ir treinar?

tente esperar 30min a 1 hora para ir treinar

Sim, estou tomando whey depois de jantar, não bebo liquido com a comida...

pare com o bcaa,como dito 2 cap. nao serve para nada,

pare com o malto antes da academia,ele deve ser usado pós treino e nao pré,

se esta sentindo inchado,coma menos,e de um tempo antes de ir para academia,nao vai conseguir treinar bem,com a barriga zuada.

tente comer menos ainda na janta do que no almoço,

primeiro porque tu logo vai dormir,

segundo porque tu acabou de tomar o shake pós treino.

Editado 26/01/2013 às 16:17 01/26, 2013 por Lolzito (veja o histórico de edições)

Minha opinião e alguns humildes conselhos:

1 - Não acha que ta faltando proteína nessa sua dieta e sobrando carboidrato? No desjejum, em vez de vitamina e fruta, eu comeria um pão com atum, ou com umas 4 fatias de peito de peru, e tomaria um leite com achocolatado. No almoço, você come CARNE? Ovo? Tem que ter proteína, cara!

2 - Toma o shake antes da janta, e não depois... termina de malhar e toma o shake em 30min~1h. Dai vc espera até sentir que consegue comer e janta. Evite muito carboidrato na janta, pra evitar ganho de gordura. Coma proteína,não whey protein, mas proteína de absorção média-lenta, como albumina e proteína da carne. Vc vai dormir em seguida, passar um longo período em jejum, então o ideal é que tenha proteína no estômago pra digerir durante a noite (mas também não precisa exagerar, se n até atrapalha o sono).

3 - Muita frutose. Fruta é bom pq tem vitamina, mas vc me diz q ta tomando uma vitamina de manhã, q suponho que tenha fruta, uma antes da academia e ainda comendo 2 frutas inteiras. Muita frutose, restringe a uma, no máximo duas frutas por dia, e se necessário suplemente com multivitamínico. Frutose é o carboidrato que mais facilmente se converte em gordura.

4 - Ta comendo gordura direito(gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas)? É importantíssimo pra manter os níveis hormonais. Tenta incluir 1 colher de sopa de azeite no almoço, e + 1 de noite, na janta, junto com 2 castanhas-do-pará e umas 8 castanhas de caju.

5 - Se necessário, monta sua dieta contando calorias e macronutrientes... Vai atrás, pesquisa, tenta manter um superávit calórico de umas 500 kcal e uma ingestão proteica de 2 a 3g/kg de peso corporal(incluindo alimentos e suplementação). Dá trabalho montar uma dieta, é chato pra caralho, mas vale muito a pena.

edit: o shake pode ser logo depois do treino também, mas até 1h depois também rola. é meio controversa essa questão sobre ser logo depois do treino ou dar um tempo e tomar.
e a gordura boa ingerida de noite vai te ajudar não só na produção hormonal mas também a atrasar ainda mais a absorção da proteína que vc ingerir na janta, oq é benéfico, visto q vc vai ficar mto tempo em jejum e vai ter fonte de proteína por um bom tempo.

Editado 27/01/2013 às 22:21 01/27, 2013 por Fenício (veja o histórico de edições)

O interessante é você ir aumentando a sua dieta com o tempo, para seu corpo se acostumar.

Se alimente de 3 em 3 horas, e aumente sua ingestão calórica um pouco a cada semana...

No mais, BOTA RAÇA !!!

Só tá desperdiçando seu whey tomando depois da janta. Manda depois do treino e espera uns 20~30 min pra fazer uma refeição sólida. No mais, o Fenicio ja passou tudo!