Cutting

[Vinicius Bobbia]

Galera, to com uma dúvida meio grande aqui

vou realizar um cutting

Idade : 21 anos

Altura : 1,75cm

Peso : 80 kilos

BF : ???

Abdômen : 90 cm ( barriga :| )

Minha dieta segue :

Minha dieta para um cutting ta legal ???

Minha outra duvida é a seguinte, meu treino, um rapaz aqui me aconselhou um treino, vê se fica bem com a dieta e o objetivo da dieta...

# Treino A:
Supino Reto;
Supino Inclinado;
Crucifixo Reto;
Elevação lateral;
Desenvolvimento Militar;
Tríceps Pulley;
Tríceps Paralela (Paralelas).

# Treino B:
Rosca Direta;
Rosca Escott;
Rosca Martelo (Opcional);
Remada baixa;
Remada curvada;
Barra fixa;
Levantamento Terra.

# Treino C:
Agachamento;
Flexão de pernas;
Extensão de pernas;
Levantamento Stiff;
Leg Press;
Panturrilha Sentado.

Vou treinar, de terça a sexta, então ficaria assim : ABCA , BCAB e CABC .... e assim sucessivamente...

Agradeço quem puder ajudar ae ^^ Boa tarde !!!!

[Vinicius Bobbia]

Ninguém ? Up no topico ae !

[Felipe_95]

Pouca gordura. Eu começaria com menos carboidrato. ~150g~

Pré treino sólido muito fraco. Concentre a alimentação na hora de acordar, pré e pós treino.

[J4CK]

Não consegui ver as gorduras brother

Abraço.

[Vinicius Bobbia]

Alguém ai pode opinar a + ???

Carbo : 239,1

Prot : 187,3

Gord : 73,66

[Vinicius Bobbia]

Up ? Alguém ajuda ai...

[pietrofp]

Tira um pouco de carbo, E mete umas colheres de oleo de oliva.

[arisson.5]

porra, zera esse carbo e essa gordura, mete um clemb por 15 dias e já era parceiro, vai perder a barriga. pow frescura de carbo e gordura da uma raiva, tem que ser guerreiro, se nao aguenta o trampo, entao vaza, comigo é assim.

[Vinicius Bobbia]

pietro, vlw pela idéia, vou ver se tiro um pouco de carbo.

arisson.5 se acha o fodão, pedi opinião não ideia furada

Tirar carbo então?

[pietrofp]

Isso, eu gosto de comer ovos inteiros cozidos a noite ao envez de albumina

[-No_Touch-]

  Em 15/01/2013 em 19:55, arisson.5 disse:

porra, zera esse carbo e essa gordura, mete um clemb por 15 dias e já era parceiro, vai perder a barriga. pow frescura de carbo e gordura da uma raiva, tem que ser guerreiro, se nao aguenta o trampo, entao vaza, comigo é assim.

Nem rola filhão, não caia nessa de zerar carboidrato, falo por experiência própria, comi cerca de 20 g de carboidrato por dia durante 30 dias. Resultado? Na primeira semana perdi 3 kg, mais depois em 3 semanas perdi no máximo 2 kg, o negócio é fazer uma dieta decrescendo a quantidade de carboidratos aos poucos, pesquise sobre isso!

[Vinicius Bobbia]

Hum, eu pensei muito nisso , por isso fiz essa dieta ai, e ir diminuindo os carbo junto com as kcal...

[Pollopollo]

Pra sua altura, seu peso e circunferência de barriga, acredito que seu TMB esteja calculado errado e consequentemente você esteja usando calorias demais.

Meça seu bf, isso é o primeiro passo para fazer um cutting racional. Sabendo seu bf, você poderá monitorar se está perdendo massa gorda ou massa magra.

Em geral, seu treino está muito volumoso, procure uma rotina full body e pratique dois dias na semana, pesado e pouco volumoso.

Prefiro não falar de sua dieta sem saber seu bf, porque vai ser puro achismo e eu posso acabar direcionando você de forma errada. Mas de cara, eu acho que tem muito carbo e muita gordura. Eu tenho 1,88m to em cutting hoje com 103 kg, bf ~15-16% e como menos que você nessa dieta.