Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993]

Bom pessoal, o 5x5 está bastante famoso no fórum agora, várias pessoas estão ficado adeptas a esse estilo de treino. E como eu tenho em mente que, se você quer realmente saber se algo é bom e funciona, não tem coisa melhor do que testar e tirar as conclusões por si próprio. Por isso e por outros motivos resolvi fazer esse treino.

Bom,

Idade: 19

Peso: 82,8

Altura: 1,81

Tempo de treino: 1 ano e 8 meses

Não tenho medidas, faz muito tempo que não tiro medidas e BF

Treino, não tem nada de diferente mas vou colocar:

Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5

Dips

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 5x5

Chin-ups

Depois eu coloco algumas informações a mais como meu peso e as cargas que eu vou começar.

Editado Janeiro 12, 2013 às 00:31 por lukao1993

[MateusPacheco]

Se vc for iniciante ou nao dominar as tecnicas dos exercicios , comece como diz no ebook , com a barra vazia .

alias , antes de começar o SL 5x5 , leia ele rs

abs

[lukao1993]

Se vc for iniciante ou nao dominar as tecnicas dos exercicios , comece como diz no ebook , com a barra vazia .

alias , antes de começar o SL 5x5 , leia ele rs

abs

Valeu, mas na verdade estou iniciando no 5x5, ja treino tenho um tempo de treino nos esquemas ABC e ABCD da vida. Quase todos, pra não dizer todos os meus treinos foram ABC, então acho que vou me adaptar bem ao 5x5.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Valeu, mas na verdade estou iniciando no 5x5, ja treino tenho um tempo de treino nos esquemas ABC e ABCD da vida. Quase todos, pra não dizer todos os meus treinos foram ABC, então acho que vou me adaptar bem ao 5x5.

Opa blz ?

Estou no SL 5x5 a mais de 2 meses, o nosso amigo acima falou bem... realmente precisa dominar as tecnicas, bem...no mais é melhor você começar com a barra vazia mesmo, vai notar uma grande diferença...mas rapidinho vai estar nas alturas.

Não se esqueça a base um treinamento é uma boa dieta.

Grande abrs.

[lukao1993]

Opa blz ?

Estou no SL 5x5 a mais de 2 meses, o nosso amigo acima falou bem... realmente precisa dominar as tecnicas, bem...no mais é melhor você começar com a barra vazia mesmo, vai notar uma grande diferença...mas rapidinho vai estar nas alturas.

Não se esqueça a base um treinamento é uma boa dieta.

Grande abrs.

Tipo, o supino e o agachamento eu faço desde que comecei a treinar, ai eu fiz aquele esquema pra calcular minhas 5RM. Vou com mais calma nos outros exercícios pra aprimorar a técnica, mas com a barra vazia fica muito leve.

No mais, valeu a dica

Abraço

edit: esqueci de mencionar que a barra não é olímpica, se não me engano é 12kg ou 16kg.

Editado Janeiro 7, 2013 às 12:59 por lukao1993

[lukao1993]

Hoje foi meu primeiro treino 5x5, e foi bem de boa, como o autor cita no livro.

Vou me pesar toda segunda-feira, hoje bateu 82,8kg.

1º TREINO 07/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 22kg / 56kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 17kg / 46kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 10kg / 32kg

Dips / 10-10-7 / Peso do corpo

Comecei com as cargas mais altas no supino e agachamento pela redução de 50% da carga das minhas 5RM. A remada comecei com menos peso pra priorizar a técnica de execução pois nunca tinha feito.

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:20 por lukao1993

[Tanin]

Você leu o livro? Viu as "evoluções" ?

Quando eu vi deu vontade de chorar.

Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas.

Editado Janeiro 7, 2013 às 19:58 por Tanin

[lukao1993]

Você leu o livro? Viu as "evoluções" ?

Quando eu vi deu vontade de chorar.

Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas.

Ví sim, pra falar a verdade também fiquei com receio de fazer esse treino. Eu estava tendo resultados com o treino ABC, mas como eu já ia trocar ele mesmo resolvi testar esse 5x5 e ver no que ia dar. Agora eu estou sem câmera mas quando eu arranjar uma eu posto a evolução.

Editado Janeiro 8, 2013 às 11:31 por lukao1993

[vittoclavijo]

Você leu o livro? Viu as "evoluções" ?

Quando eu vi deu vontade de chorar.

Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas.

quanto ao comentário do nosso amigo acima acho dificil ter evoluções melhores com protocolos split ABC, ABCD, ABCDE.

se tratando de atletas naturais

como não vim pra criar problemas e sim para acrescentar detalhes a seu treino

O supino que se faz nos ABC da vida, são diferentes do Supino do 5x5

Acho que esses dois vídeos abaixo podem ilustrar melhor a diferença

o Agachamento a maioria das pessoas fazem High-Bar, quando o protocolo pede Low-Bar

atente ao posicionamento da barra nesse vídeo

A remada também tem seus detalhes

Olhe primeiro como Não fazer

Agora a forma correta de fazer

Editado Janeiro 8, 2013 às 02:54 por vittoclavijo

[lukao1993]

Valeu vitto, não tinha percebido a execução do supino. A remada eu eu estava fazendo do jeito certo, fui chamar a instrutora pra ver a execução e ela disse que tava errada e me ensinou do outro jeito. Agora eu tenho que fazer escondido dela ehehehe

[WebeR]

Olhe primeiro como Não fazer

Cara esse primeiro vídeo de remada é o Scarpelle? ashasuhauhs a cara dele.

Também fiquei com certo receio de fazer o SL 5x5, no medo de perder o que havia ganho, e como havia acompanhado o diário de um membro que falou que perdeu todo bíceps e peito que tinha ganhado, masss, como temos que testar e ver se é bom, afinal cada pessoa é diferente, hoje posso te dizer que tem evoluções sim, não perdi nem 1mm se quer do bíceps ou peito, nem ganhei muito ainda, mas ainda estou na 6º semana, e o programa recomenda fazer no mínimo as 12 semanas para ver os resultados. Enfim, tive bons ganhos nas pernas, e um pouco mais de definição nas costas, mas ainda virá mais, como disse, ainda estou na 6º semana.

Pro cara que falou mais acima, fica no seu treino ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ se não gostou do protocolo, e não vem encher o saco de quem se tornou adepto.

Ainda cara, aconselho você ter começado só com a barra nos outros exercícios, aliás, preencher de peso até ficar carga total de 20kg, fiz isso em todos, até mesmo no supino, que eu já fazia. Agora no militar faça com pouco peso, ele pesa muito e você irá estagnar muito rápido, já estou começando a ter dificuldades com 9kg de cada lado, é realmente o demônio.

Abraços e bons treinos.

[Tanin]

Quando eu crescer quero ser musculoso igual o Mehdi, olha que panturrilhas, que peitoral, biceps então, gigantesco.

Mas como ele mesmo disse, ele ta ganhando dinheiro né, então o que eu sinto é inveja.

[lukao1993]

Pior que parece mesmo heheahaeh

No militar eu vou começar com 5kg cada lado, meu ombro é meio podre na questão de força. Eu não consigo começar com o peso tão baixo nos outros exercícios, não pelo ego ou querer pagar de hardcore, mas é ruim treinar sem sentir dor eheheh.

Quando eu crescer quero ser musculoso igual o Mehdi, olha que panturrilhas, que peitoral, biceps então, gigantesco.

Mas como ele mesmo disse, ele ta ganhando dinheiro né, então o que eu sinto é inveja.

Tem que ver como ele era antes de fazer o 5x5, ele poderia ser bem menor =D

E eu gosto de testar também métodos ou dietas. Tipo, há um tempo atrás eu fiz a dieta metabólica pra ver o que ia dar, mesmo com poucos relatos eu resolvi testar pra tirar minhas próprias conclusões

[vittoclavijo]

Quando eu crescer quero ser musculoso igual o Mehdi, olha que panturrilhas, que peitoral, biceps então, gigantesco.

Mas como ele mesmo disse, ele ta ganhando dinheiro né, então o que eu sinto é inveja.

Eu acho dificil alguem ectoformo sem esteroides ficar muito maior que ele

[Tanin]

Tem que ver como ele era antes de fazer o 5x5, ele poderia ser bem menor =D

E eu gosto de testar também métodos ou dietas. Tipo, há um tempo atrás eu fiz a dieta metabólica pra ver o que ia dar, mesmo com poucos relatos eu resolvi testar pra tirar minhas próprias conclusões

Nossa, impossível menor que isso kkkkkk,mas pelo menos força ele tem , que é o objetivo dele.

Mas tem que fazer assim mesmo, testar e ver no que vai dar, eu mesmo adoto alguns princípios do 5x5 no meu treino.

Editado Janeiro 8, 2013 às 15:41 por Tanin

[lukao1993]

Nossa, impossível menor que isso kkkkkk,mas pelo menos força ele tem , que é o objetivo dele.

Mas tem que fazer assim mesmo, testar e ver no que vai dar, eu mesmo adoto alguns princípios do 5x5 no meu treino.

Tem que ver a dieta dele também como é =D

[WebeR]

Se quer ficar igual ao Arnold, aconselho tomar alguns AE's e continuar no ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ. Maior que o Mehdi sem isso você não fica nem fudendo. Para mim, o corpo do Mehdi, é exatamente como eu quero.

[vittoclavijo]

Se quer ficar igual ao Arnold, aconselho tomar alguns AE's e continuar no ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ. Maior que o Mehdi sem isso você não fica nem fudendo. Para mim, o corpo do Mehdi, é exatamente como eu quero.

Só não quero as panturrilhas dele (mehdi)

e pra deixar claro uma coisa, arnold se tornou mr. europa junior treinando 5x5 e no quartel com treinos de bodyweight.

nem existiam steroids ainda.

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:25 por vittoclavijo

[Tanin]

Se quer ficar igual ao Arnold, aconselho tomar alguns AE's e continuar no ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ. Maior que o Mehdi sem isso você não fica nem fudendo. Para mim, o corpo do Mehdi, é exatamente como eu quero.

Só porque voce fazia esses ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ passados pelo instrutor gordo não quer dizer que todos façam . Faça-me rir. Maior que o Mehdi? Conheço no mínimo uns quinhentos maiores que ele,por essa foto sua do avatar você ja é maior que ele.

[vittoclavijo]

Só porque voce fazia esses ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ passados pelo instrutor gordo não quer dizer que todos façam . Faça-me rir. Maior que o Mehdi? Conheço no mínimo uns quinhentos maiores que ele,por essa foto sua do avatar você ja é maior que ele.

KKKKKKKKK, para vei, Weber não é maior que o Mehdi, Mehdi aparenta ser pequeno mas ele tem um desenvolvimento muscular muito legal

continuo achando que é dificil alguem NATURAL, e ectoformo ficar MUITO maior que ele

[WebeR]

kkkkkkkkkkk para mesmo vei, eu não sou maior nem que eu mesmo. Mas enfim cara, não quero levantar discussões aqui, até porque o diário não é meu, e também não quero discutir por besteira. Afinal, cada corpo é diferente, o que uns tem ganhos em um treino, outros não têm. Mas é assim, se quer ficar igual ao Mehdi, faz o treino dele, se quer ficar igual ao Arnold, faz o treino dele.

Abraços.

[vittoclavijo]

Realmente mereceu ir parar no pérolas.

Se copiar treino significasse ficar com o corpo igual ao do modelo, só ia ter Arnolds, Jays e Colemans andando pelas academias.

acho que ele falou brincando

oahehheoheoehe

também achei estranho quando lí

[lukao1993]

2º TREINO 09/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 23kg / 58kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 5kg / 22kg

Deadlift / 5 / 20kg / 52kg

Chin-ups / 10-10-10-8 / BW

Overhead Press comecei bem de boa, já que esse exercício é meio trampo a execução dele. E também porque pelo que ví a maioria do pessoal estagna rápido nele.

No chin-ups as 2 primeiras séries foram feitas não de boa, mas com certa facilidade. Já na terceira o negócio ficou feio, terminei cagando. Na quarta série consegui fazer apenas 8 repetições.

Editado Janeiro 9, 2013 às 20:45 por lukao1993

[vittoclavijo]

2º TREINO 09/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 23kg / 58kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 5kg / 22kg

Deadlift / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Chin-ups / 10-10-10-8 / BW

Overhead Press comecei bem de boa, já que esse exercício é meio trampo a execução dele. E também porque pelo que ví a maioria do pessoal estagna rápido nele.

No chin-ups as 2 primeiras séries foram feitas não de boa, mas com certa facilidade. Já na terceira o negócio ficou feio, terminei cagando. Na quarta série consegui fazer apenas 8 repetições.

Você sabe que o Deadlift são apenas 1x5 né ?

e que a chin-ups e paralelas apenas 3 Séries.

quanto ao OHP, está fazendo corretamente ?

saca só a execução dele.

[lukao1993]

Você sabe que o Deadlift são apenas 1x5 né ?

e que a chin-ups e paralelas apenas 3 Séries.

quanto ao OHP, está fazendo corretamente ?

saca só a execução dele.

Hahaha verdade cara, burrice minha, fui só no copia e cola nem tinha percebido heheheh

Mas os assistenciais não são tipo, faz 1x10 se aguentar faz mais 1x10 até chegar a 5x10? Depois parte para 3xF ou 3x5 com progressão de carga?

[WebeR]

Realmente mereceu ir parar no pérolas.

Se copiar treino significasse ficar com o corpo igual ao do modelo, só ia ter Arnolds, Jays e Colemans andando pelas academias.

Existe uma figura de linguagem chamada Ironia.

2º TREINO 09/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 23kg / 58kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 5kg / 22kg

Deadlift / 5 / 20kg / 52kg

Chin-ups / 10-10-10-8 / BW

Overhead Press comecei bem de boa, já que esse exercício é meio trampo a execução dele. E também porque pelo que ví a maioria do pessoal estagna rápido nele.

No chin-ups as 2 primeiras séries foram feitas não de boa, mas com certa facilidade. Já na terceira o negócio ficou feio, terminei cagando. Na quarta série consegui fazer apenas 8 repetições.

Faz assim os assistenciais, se tiver com bastante dificuldades faz 10x1, ou seja, 10 séries de 1 repetição. Se for de boa, parte para 10x2, e assim por diante até chegar 10x5, concluindo tranquilo as 10x5 ai você passa para as 3x12, faça até conseguir completar as 12, só depois que será adicionado pesos extras.

[vittoclavijo]

Existe uma figura de linguagem chamada Ironia.

Faz assim os assistenciais, se tiver com bastante dificuldades faz 10x1, ou seja, 10 séries de 1 repetição. Se for de boa, parte para 10x2, e assim por diante até chegar 10x5, concluindo tranquilo as 10x5 ai você passa para as 3x12, faça até conseguir completar as 12, só depois que será adicionado pesos extras.

Não é figura de línguagem, figura de linguagem são metáforas, metonímias, pleonasmo, hipérbole, Anáfora, Zeugma, Elipse (acho que já tá bom), compreendeu né ?

Ironia é outra coisa aehehoaaehahee, que não sei dizer o que é.

@Lukão

Isso Lukão, o Weber disse tudo, não é 5x10, mas 10x5 ai depois você tenta 3x12, 3x5 com peso.

sacou ?

Editado Janeiro 9, 2013 às 21:46 por vittoclavijo

[LadimirKruger]

Parem de desvirtuar o tópico do cara...

[lukao1993]

Ah, entendi, valeu a explicação, tinha feito ao contrário então hehehe. Próximo treino então vou tentar fazer 10x5 =D

Entendi sim, valeu a força ai

Parem de desvirtuar o tópico do cara...

Normal isso, já desvirtuei o do weber também sem querer hahahaha

[WebeR]

Não é figura de línguagem, figura de linguagem são metáforas, metonímias, pleonasmo, hipérbole, Anáfora, Zeugma, Elipse (acho que já tá bom), compreendeu né ?

Ironia é outra coisa aehehoaaehahee, que não sei dizer o que é.

@Lukão

Isso Lukão, o Weber disse tudo, não é 5x10, mas 10x5 ai depois você tenta 3x12, 3x5 com peso.

sacou ?

É figura de linguagem sim cara! Pesquise em qualquer livro de gramática que você vai ver.

Parem de desvirtuar o tópico do cara...

Ah, entendi, valeu a explicação, tinha feito ao contrário então hehehe. Próximo treino então vou tentar fazer 10x5 =D

Entendi sim, valeu a força ai

Normal isso, já desvirtuei o do weber também sem querer hahahaha

Se tiver bastante dificuldades inicie com menos, mas se conseguir de boa as 10x5 vá em frente, mas ela é o limite para ir para as 3x12.

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:45 por WebeR