Nuk3d Postado Dezembro 30, 2012 às 21:51 Postado Dezembro 30, 2012 às 21:51 (editado) Fala ai galera! depois de muito pesquisar sobre treino, pq estou tentanto melhorar o meu treino, decidi adoptar a metodologia SL 5X5. vou fazer assim: A agacho 5x5 supino 5x5 remada curvada 5x5 flexoes 3x12 B Agacho 5x5 desenvolvimento 5x5 levantamento terra 5x5 barra fixa 3x12 Vou fazer A-B-A alternando sempre toda semana. na barra fixa tenho dificuldade de fazer 12 repetiçoes, entao n sai como fica se faço 5x5 ou 3 ate a falha. Editado Dezembro 31, 2012 às 12:18 por Nuk3d
Eduardo87 Postado Dezembro 30, 2012 às 21:54 Postado Dezembro 30, 2012 às 21:54 Só esqueceu que no treino A o levantamento terra é 1x5 e não 5x5
Nuk3d Postado Dezembro 30, 2012 às 21:55 Autor Postado Dezembro 30, 2012 às 21:55 Só esqueceu que no treino A o levantamento terra é 1x5 e não 5x5 Puts cara é verdade, vou ajeitar
Stone Giant Postado Dezembro 30, 2012 às 22:07 Postado Dezembro 30, 2012 às 22:07 (editado) Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois. Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep. Editado Dezembro 30, 2012 às 22:07 por Stone Giant
Nuk3d Postado Dezembro 30, 2012 às 22:14 Autor Postado Dezembro 30, 2012 às 22:14 Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois. Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep. ok entao vou fazer 5x5. mas no resto o treino ta todo certinho ne?
Nuk3d Postado Dezembro 31, 2012 às 01:57 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 01:57 e ai galera eu aqui pensando... eu vou aumentar as cagas em todos esses exercicios, logo mais força. depois qd parar com o sl 5x5 voltar a uma rotina normal, com treino para biceps... a carga que eu levanto agr posteriormente aumentara, ou vai ficar na mesma biceps, triceps trapezio...
Stone Giant Postado Dezembro 31, 2012 às 02:02 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:02 por mim ta tranquilo o treino, eu particularmente fiz o ICEMAN 5x5 por 2 meses, aumentei muito as cargas. e ai galera eu aqui pensando... eu vou aumentar as cagas em todos esses exercicios, logo mais força. depois qd parar com o sl 5x5 voltar a uma rotina normal, com treino para biceps... a carga que eu levanto agr posteriormente aumentara, ou vai ficar na mesma biceps, triceps trapezio... Qual o treino a seguir depois? Quando voltei pro treino antigo com mais repeticoes, porem com as msm low reps, tive dificuldade em manter um pouco a carga diminui coisa de 2kg apenas em cada, ate reacostumar com mais repeticoes.
hotpants Postado Dezembro 31, 2012 às 02:08 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:08 não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar. enfim.......
Stone Giant Postado Dezembro 31, 2012 às 02:09 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:09 não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar. enfim....... Leu o post corretamente? Ele nao esta fazendo totalmente o 5x5, ta adaptando. decidi adaptar a metodologia SL 5X5.
FilipeAnderson Postado Dezembro 31, 2012 às 02:13 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:13 cara, barra fixa e paralela eu comecei com 3 x 10 sem peso pois já conseguia fazer de boa, agora faço com peso no máximo 8 vai de cada um os auxiliares
F4b1nh0 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:16 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:16 Nao era pra inverte o levantamento terra no treino B e remada curvada no A?? Nao era pra inverte o levantamento terra no treino B e remada curvada no A??
Nuk3d Postado Dezembro 31, 2012 às 02:59 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 02:59 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="hotpants" data-cid="1401693" data-time="1356919698"><p> não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar.<br /> <br /> enfim.......</p></blockquote> se o treino esta todo errado pq nao indica os erros para eu arrumar? sim qd acabar pois nao pretendo fazer o sl 5x5 para sempre !
Junior Siqueira Postado Dezembro 31, 2012 às 13:42 Postado Dezembro 31, 2012 às 13:42 Nada a ver oque o hotpants falou. Sl 5x5 não é um treino que você entre e deva obrigatoriamente permanecer nele até o fim dos tempos. Como nenhum outro treino é assim. Tem suas variações, como SL avançado, madcow... Mas se o cara não quer continuar não continua. ¬¬''
Junior Siqueira Postado Dezembro 31, 2012 às 13:51 Postado Dezembro 31, 2012 às 13:51 Exato. Por isso que chamam a "fase de adaptação" com 3 meses no mínimo. Mas creio que ele não vá sair no 2º mês. Ou VAI ???
Stone Giant Postado Dezembro 31, 2012 às 14:16 Postado Dezembro 31, 2012 às 14:16 Sim, está correto. Mas, por outro lado, quem pensa em começar o 5x5 e treinar dois meses, para já mudar de treino, é um favor que faz para si mesmo nem começar. Pq com 2 meses não vai extrair os benefícios do sistema, que é justamente treinar com cargas pesadas. É só dar uma lida nos diários para constatar essa realidade. Os caras que obtiveram bons resultados com o 5x5, dos quais menciono o A.F. e o Gremista, além de mim mesmo, foram aqueles que insistiram com o sistema por tempo suficiente para alcançarem boas cargas. ice, vc tem foto suas pra postar ai?
Nuk3d Postado Dezembro 31, 2012 às 15:59 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 15:59 (editado) Sim, está correto. Mas, por outro lado, quem pensa em começar o 5x5 e treinar dois meses, para já mudar de treino, é um favor que faz para si mesmo nem começar. Pq com 2 meses não vai extrair os benefícios do sistema, que é justamente treinar com cargas pesadas. É só dar uma lida nos diários para constatar essa realidade. Os caras que obtiveram bons resultados com o 5x5, dos quais menciono o A.F. e o Gremista, além de mim mesmo, foram aqueles que insistiram com o sistema por tempo suficiente para alcançarem boas cargas. nao pretendo fazer o treino por 2 meses. pretendo fazer as 12 semanas como diz o livro se estiver com bons resultados vou fazer por mais 3 totalizando 6 meses depois penso em mudar, estou fazendo este treino pq quero criar "bases", e esse treino ajuda mt na minha opniao Editado Dezembro 31, 2012 às 15:59 por Nuk3d
Nuk3d Postado Dezembro 31, 2012 às 17:32 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 17:32 Galera ali o desenvolvimento é feito em pe ou sentado?
pablomariz Postado Dezembro 31, 2012 às 17:54 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:54 Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois. Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep. Qual o conceito de low reps pra tu? acho que você tá pensando da forma errada brother... low reps significa baixas repetições, logo, 3x10 não é low reps.
Junior Siqueira Postado Dezembro 31, 2012 às 18:03 Postado Dezembro 31, 2012 às 18:03 Qual o conceito de low reps pra tu? acho que você tá pensando da forma errada brother... low reps significa baixas repetições, logo, 3x10 não é low reps. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, desse ai eu ri viu !! kkkkkkk Galera ali o desenvolvimento é feito em pe ou sentado? Em pé
Nuk3d Postado Dezembro 31, 2012 às 18:10 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 18:10 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, desse ai eu ri viu !! kkkkkkk Em pé obrigado tava com esse duvida
Stone Giant Postado Dezembro 31, 2012 às 18:38 Postado Dezembro 31, 2012 às 18:38 Qual o conceito de low reps pra tu? acho que você tá pensando da forma errada brother... low reps significa baixas repetições, logo, 3x10 não é low reps. Tu ta certo eu que viajei aqui, tava pensando em outra coisa. Joga no perolas la que ta merecida kkk
Nuk3d Postado Dezembro 31, 2012 às 19:04 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 19:04 acho que tudo certo com o treino ne galera? ancioso por começar qd começar vou criar um diario que quiser seguir depois vai la mas a minha academia so volta dia 3! merda!
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