Sl 5X5 Let's Goo!

Nuk3d · Dezembro 30, 2012 às 21:51

Fala ai galera!

depois de muito pesquisar sobre treino, pq estou tentanto melhorar o meu treino,

decidi adoptar a metodologia SL 5X5.

vou fazer assim:

A

agacho 5x5

supino 5x5

remada curvada 5x5

flexoes 3x12

B

Agacho 5x5

desenvolvimento 5x5

levantamento terra 5x5

barra fixa 3x12

Vou fazer A-B-A alternando sempre toda semana.

na barra fixa tenho dificuldade de fazer 12 repetiçoes,

entao n sai como fica se faço 5x5 ou 3 ate a falha.

Editado Dezembro 31, 2012 às 12:18 por Nuk3d

Eduardo87 · Dezembro 30, 2012 às 21:54

Só esqueceu que no treino A o levantamento terra é 1x5 e não 5x5

Nuk3d · Dezembro 30, 2012 às 21:55

Só esqueceu que no treino A o levantamento terra é 1x5 e não 5x5

Puts cara é verdade, vou ajeitar

Stone Giant · Dezembro 30, 2012 às 22:07

Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois.

Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep.

Editado Dezembro 30, 2012 às 22:07 por Stone Giant

Nuk3d · Dezembro 30, 2012 às 22:14

Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois.

Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep.

ok entao vou fazer 5x5.

mas no resto o treino ta todo certinho ne?

Nuk3d · Dezembro 31, 2012 às 01:57

e ai galera

eu aqui pensando...

eu vou aumentar as cagas em todos esses exercicios, logo mais força.

depois qd parar com o sl 5x5 voltar a uma rotina normal, com treino para biceps...

a carga que eu levanto agr posteriormente aumentara, ou vai ficar na mesma

biceps, triceps trapezio...

Stone Giant · Dezembro 31, 2012 às 02:02

por mim ta tranquilo o treino, eu particularmente fiz o ICEMAN 5x5 por 2 meses, aumentei muito as cargas.

e ai galera
eu aqui pensando...

eu vou aumentar as cagas em todos esses exercicios, logo mais força.

depois qd parar com o sl 5x5 voltar a uma rotina normal, com treino para biceps...

a carga que eu levanto agr posteriormente aumentara, ou vai ficar na mesma

biceps, triceps trapezio...

Qual o treino a seguir depois? Quando voltei pro treino antigo com mais repeticoes, porem com as msm low reps, tive dificuldade em manter um pouco a carga diminui coisa de 2kg apenas em cada, ate reacostumar com mais repeticoes.

hotpants · Dezembro 31, 2012 às 02:08

não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar.

enfim.......

Stone Giant · Dezembro 31, 2012 às 02:09

não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar.

enfim.......

Leu o post corretamente? Ele nao esta fazendo totalmente o 5x5, ta adaptando.

decidi adaptar a metodologia SL 5X5.

FilipeAnderson · Dezembro 31, 2012 às 02:13

cara, barra fixa e paralela eu comecei com 3 x 10 sem peso pois já conseguia fazer de boa, agora faço com peso no máximo 8

vai de cada um os auxiliares

F4b1nh0 · Dezembro 31, 2012 às 02:16

Nao era pra inverte o levantamento terra no treino B e remada curvada no A??

Nuk3d · Dezembro 31, 2012 às 02:59

não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar.<br />

<br />

enfim.......</p></blockquote>

se o treino esta todo errado pq nao indica os erros para eu arrumar?

sim qd acabar pois nao pretendo fazer o sl 5x5 para sempre !

Junior Siqueira · Dezembro 31, 2012 às 13:42

Nada a ver oque o hotpants falou.

Sl 5x5 não é um treino que você entre e deva obrigatoriamente permanecer nele até o fim dos tempos. Como nenhum outro treino é assim.

Tem suas variações, como SL avançado, madcow... Mas se o cara não quer continuar não continua. ¬¬''

Junior Siqueira · Dezembro 31, 2012 às 13:51

Exato. Por isso que chamam a "fase de adaptação" com 3 meses no mínimo.

Mas creio que ele não vá sair no 2º mês. Ou VAI ??? :mad:

Stone Giant · Dezembro 31, 2012 às 14:16

Sim, está correto.
Mas, por outro lado, quem pensa em começar o 5x5 e treinar dois meses, para já mudar de treino, é um favor que faz para si mesmo nem começar.

Pq com 2 meses não vai extrair os benefícios do sistema, que é justamente treinar com cargas pesadas.

É só dar uma lida nos diários para constatar essa realidade.

Os caras que obtiveram bons resultados com o 5x5, dos quais menciono o A.F. e o Gremista, além de mim mesmo, foram aqueles que insistiram com o sistema por tempo suficiente para alcançarem boas cargas.

ice, vc tem foto suas pra postar ai?

Nuk3d · Dezembro 31, 2012 às 15:59

Sim, está correto.
Mas, por outro lado, quem pensa em começar o 5x5 e treinar dois meses, para já mudar de treino, é um favor que faz para si mesmo nem começar.

Pq com 2 meses não vai extrair os benefícios do sistema, que é justamente treinar com cargas pesadas.

É só dar uma lida nos diários para constatar essa realidade.

Os caras que obtiveram bons resultados com o 5x5, dos quais menciono o A.F. e o Gremista, além de mim mesmo, foram aqueles que insistiram com o sistema por tempo suficiente para alcançarem boas cargas.

nao pretendo fazer o treino por 2 meses.

pretendo fazer as 12 semanas como diz o livro se estiver com bons resultados vou fazer por mais 3 totalizando 6 meses

depois penso em mudar, estou fazendo este treino pq quero criar "bases", e esse treino ajuda mt

na minha opniao

Editado Dezembro 31, 2012 às 15:59 por Nuk3d

Nuk3d · Dezembro 31, 2012 às 17:32

Galera ali o desenvolvimento é feito em pe ou sentado?

pablomariz · Dezembro 31, 2012 às 17:54

Barra fixa vai 5x5 que com o tempo vc vai conseguir ir aumentando as rep. dai tem como vc modificar isso depois.

Comecei com 5x5 depois fui pra 3x8 e hj faço 3x10, low rep.

Qual o conceito de low reps pra tu? acho que você tá pensando da forma errada brother... low reps significa baixas repetições, logo, 3x10 não é low reps.

Junior Siqueira · Dezembro 31, 2012 às 18:03

Qual o conceito de low reps pra tu? acho que você tá pensando da forma errada brother... low reps significa baixas repetições, logo, 3x10 não é low reps.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, desse ai eu ri viu !! kkkkkkk

Galera ali o desenvolvimento é feito em pe ou sentado?

Em pé

Nuk3d · Dezembro 31, 2012 às 18:10

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, desse ai eu ri viu !! kkkkkkk

Em pé

obrigado

tava com esse duvida

Stone Giant · Dezembro 31, 2012 às 18:38

Qual o conceito de low reps pra tu? acho que você tá pensando da forma errada brother... low reps significa baixas repetições, logo, 3x10 não é low reps.

Tu ta certo eu que viajei aqui, tava pensando em outra coisa.

Joga no perolas la que ta merecida kkk

Nuk3d · Dezembro 31, 2012 às 19:04

acho que tudo certo com o treino ne galera?

ancioso por começar qd começar vou criar um diario que quiser seguir depois vai la

mas a minha academia so volta dia 3! merda!

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