E aí galera tudo beleza ????

É o seguinte...

No começo do ano que vem estou querendo começar uma dieta para queimar a camada de gordura que tenho no abdomen e definir...

Então eu pesquisei um pouco e montei uma dieta.

vou postar a dieta que fiz aki para vcs poderem me ajudar e dar algumas dicas.

Nome: Maxwell Oliveira

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 73

04:00 Shake

30g Albumina

= 24 prot / 96 calorias

08:00 Café da manha

60g Aveia

250ml Leite Desnatado

50g Queijo Tipo Cottage

=23,1 prot / 46,1 Carb / 9,4 Gord / 361 Calorias

11:00 Lanche da manha

6 Unid Clara de ovo

= 24 prot / 96 Calorias

13:30 Almoço

150g Frango cozido

15ml Azeite de oliva

Salada

= 33 prot / 2,25 carb / 15,05 gord / 258,45 Calorias

16:30 Pré-Treino

60g Aveia

250ml Leite desnatado

= 17,5 prot / 44,5 carb / 5,8 gord / 300,2 Calorias

19:30 Pós-Treino

30g Maltodextrin

30g whey Protein

=24 prot / 30,8 carb / 0,9 gord / 227,3 Calorias

22:00 Jantar

100g Frango cozido

15ml Azeite de Oliva

Salada

= 22 prot / 1,5 carb / 14,7 gord / 100,3 Calorias

00:00 Antes de dormir

6 Unid Clara de ovo

25g Amendoim

50g Queijo Tipo Cottage

= 37,1 prot / 6,1 carb / 25,6 gord / 403,2 Calorias

TOTAL = 204,7 prot / 131,25 carb / 71,45 gord / 1986,85 Calorias

obs: fiz um defict calórico de + - 500 Calorias para essa dieta

fico na espera

obrigado a todos

e um feliz ano novo para todo mundo

alguem ???

Editado 29/12/2012 às 14:50 12/29, 2012 por maxxur (veja o histórico de edições)

.......

Eu estou achando boa, coloca ai a quantidade de proteina por kg, gordura por kg e carboidrato por kg, para eu dar uma analisada. Coloca sua TMB.

Além disso eu zeraria carbo antes de dormir, se quiser ingerir gordura antes de dormir tome azeite

Editado 29/12/2012 às 17:29 12/29, 2012 por Carl0s (veja o histórico de edições)

1,77 e 73kg?

Posta seu BF também.

Abraço!

E ai galera

ficou + - assim

2,8 prot por kg

1,8 carb por kg

1 gord por kg

bf 12%

tmb 1800

muito boa

só não entendo para que vc acorda as 4 pra tomar albumina..

dormir melhor vai te fazer catabolizar menos do que acoordando pra tomar albumina

adiciona 1 ovo inteiro na ceia no lugar dessa albumina das 4:00am

Então...

tinha colocado pra tomar albumina 4 horas pq meu tempo para dormir seria de 8 horas, ae coloquei esse horario pra tentar fazer meu corpo nao ficar muito tempo sem proteina ... nao sei se estou certo.

mais se for melhor nao acordar para tomar, onde encaixaria melhor a albumina nessa dieta ?

adiciona 1 ovo inteiro na ceia

e pode trocar o cotage do café da manhã pela albumina

... vc vai economizar dinheiro se fizer isso

humm..

seria bom eu tirar o cottage e o amendoim antes de dormir e deixar so 5 claras + 1 ovo inteiro e passar o azeite da janta pra antes de dormir assim zerando o carbo antes de dormir ???

e jogar o cottage mais amendoim tipo no lanche da manha ??

ou so mudaria a albumina pro cafe da manha ? e ja tava bom essa dieta?

...