Vc pode estar treinando o supino incorretamente, fazendo q seus ombros trabalhem além da conta, e isso compromete o desempenho no militar!!

Nem pense na possibilidade de treinar ombro antes de Peito e muito menos treinar ombro isolado!

Ué mas vc vive elogiando o SL, SS e WSB e 5/3/1 que nao treinam militar com supino lol

Cara tudo depende do contexto do treino e do objetivo do cara, nao existe isso de nao poder treinar ombro isolado isso é um absurdo

Ta errado isso ae, esta respirando como? a execução esta 100%?

se der poste um video porque ta muito estranho

Lucram cLARO, mas estou analisando o treino proposto dele. Claro q Ombro pode ser treinado separado, mas isso EM OUTROS MÉTODOS!!!

a execução do militar é diferente da maioria dos exercicios, veja bem não por que eu quero.

no supino por exemplo eu utilizo uma cadencia menor, isso é subo bem lento, e desço mais lento ainda

já no militar pra levantar o peso eu do aquela explosão, aí souto ar, desço a barra fazendo aquela careta, morrendo, aí explodo o peso pra cima de novo.

a pegada pode ser o problemas, mas acho difícil, vou fazer um deload, é o jeito, vou ver como fica a evolução...

meu objetivo é ficar grande, isso é, hipertrofia, mas quero um shape denso, gosto de baixas repetições, por ter melhores resultados pra mim, porém se o supino já está forçando o ombro, logo também vai tá gerando resultado nesse músculo, não é?

seria rotação do ombro no cabo (manguito) uma boa caso o problema for fortalecimento do ombro?

a execução do militar é diferente da maioria dos exercicios, veja bem não por que eu quero.

no supino por exemplo eu utilizo uma cadencia menor, isso é subo bem lento, e desço mais lento ainda

já no militar pra levantar o peso eu do aquela explosão, aí souto ar, desço a barra fazendo aquela careta, morrendo, aí explodo o peso pra cima de novo.

a pegada pode ser o problemas, mas acho difícil, vou fazer um deload, é o jeito, vou ver como fica a evolução...

meu objetivo é ficar grande, isso é, hipertrofia, mas quero um shape denso, gosto de baixas repetições, por ter melhores resultados pra mim, porém se o supino já está forçando o ombro, logo também vai tá gerando resultado nesse músculo, não é?

seria rotação do ombro no cabo (manguito) uma boa caso o problema for fortalecimento do ombro?

Vi alguns videos de fortalecimento do manguito do seguinte jeito, o cara se deitava lateralmente (tipo abdominal lateral), e fazia meio q uma elev. lateral unilateral.. no caso o angulo seria totalmente diferente!! da uma pesquisada tem varis

faço logo depois do supino, só faço um supino (reto) justamente pra não exigir muito dos braços e do ombro, aí depois do supino faço militar, e logo depois paralelas...

Se você tá evoluindo num exercicio antes do militar, que tambem usa ombro, é claro que vai estagnar/ter dificuldade no militar. Por isso que em treino de progressão, de maneira básica, você escolhe um exercicio por dia para progredir.

E não, você não precisa separar os treinos de ombro e peito. Mas se você quer a progressão no ohp é interessante fazer uma periodização. A cada 2 semanas, por exemplo, começa o treino de peito/ombro/triceps pelo militar. Coisas assim.

Concordo com 14th , Melhorei minha progressão no desenvolvimento deste jeito.

Um treino de peio ombro e triceps. Considerando seu AB ,faria assim :

Treino A1

Militar

Supino Halteres

Supino Inclinado*

Paralelas

Triceps Banco*

Treino A2

Supino Reto

Crucifixo*

Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Paralelas *

Concordo com 14th , Melhorei minha progressão no desenvolvimento deste jeito.

Um treino de peio ombro e triceps. Considerando seu AB ,faria assim :

Treino A1

Militar

Supino Halteres

Supino Inclinado*

Paralelas

Triceps Banco*

Treino A2

Supino Reto

Crucifixo*

Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Paralelas *

cara, já fiz A1 A2, B1 B2 mas dava muito trabalho, e meu treino tava inconstante devido a problemas, mas agora que tá tudo de boa, vou voltar a treinar assim

o professor da academia já me propos variar e começar com ombro, mas achei melhor não, PORÉM AGORA...

vai ficar assim:

Treino A1

Militar - 5X5

Desenvolvimento Scoot - High

Supino halteres - High

Paralelas - Low

Tríceps Banco - High

Treino A2

Supino Reto - 5X5

Cross over - High

Desenvolvimento halteres - High

Paralelas - Low

Supino fechado - High

FICARIA LEGAL?

Editado 26/11/2012 às 16:33 11/26, 2012 por supertrofia (veja o histórico de edições)

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

sem nenhum dia de descanso entre esses treinos citados acima?

sem nenhum dia de descanso entre esses treinos citados acima?

é AB 2X,

se o A1 for na segunda, o A2 vai se na quinta.

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

e o treino B, acho que vou manter só com um B mesmo, ou dorsal, perna e bíceps também é melhor fazer B1 e B2?

Editado 26/11/2012 às 16:56 11/26, 2012 por supertrofia (veja o histórico de edições)

No caso um seria o A1 e outro o A2, na pratica é um ABCD

é AB 2X,

se o A1 for na segunda, o A2 vai se na quinta.

ai eu concordo!

e o treino B, acho que vou manter só com um B mesmo, ou dorsal, perna e bíceps também é melhor fazer B1 e B2?

No B vc pode fazer igual, B1 principal terra com auxiliares pra perna, no B2 principal agacho com auxiliares pra costas, biceps nos 2

No B vc pode fazer igual, B1 principal terra com auxiliares pra perna, no B2 principal agacho com auxiliares pra costas, biceps nos 2

ficaria mais ou menos assim

Terra 5x5

Remada unilateral - high

Agachamento (ou outro isolador?) - high

Abdutora ou extensora - high

Chin-up's - Low

Agachamento 5x5

Avanço - High

Remada Curvada - Low

Chin-up's - Low

Rosca Direta - High

é, não consegui abrir mão do agacho tento em 1, quanto em 2, teoricamente ficaria muito pesado, é porque realmente pra perna não gosto de isoladores,

e seria melhor extensora no lugar da abdutora?

se poder monta como na sua concepção seria melhor, agradeceria!

Editado 26/11/2012 às 17:43 11/26, 2012 por supertrofia (veja o histórico de edições)

Tenha em mente que como eu ja disse em outros posts fazendo multiarticulares de mecanica semelhante o segundo vai progredir mais lentamente que o primeiro

Fora isso, nao tem problema fazer agacho nos 2 mas ai faz primeiro o agacho e o terra por ultimo pra dar um descanso na lombar como propoe SL/SS, se eu fizesse os 2 juntos faria na sexta ja que vc vai ter 2 dias off depois pra recuperar bem

Tenha em mente que como eu ja disse em outros posts fazendo multiarticulares de mecanica semelhante o segundo vai progredir mais lentamente que o primeiro

Fora isso, nao tem problema fazer agacho nos 2 mas ai faz primeiro o agacho e o terra por ultimo pra dar um descanso na lombar como propoe SL/SS, se eu fizesse os 2 juntos faria na sexta ja que vc vai ter 2 dias off depois pra recuperar bem

Valeu cara!

Pego 22x22 no militar agora depois de fazer o supino.

E o que me quebrava eram os estabilizadores mesmo.

Pego 22x22 no militar agora depois de fazer o supino.

E o que me quebrava eram os estabilizadores mesmo.

aí é que tá, os estabilizadores, seria uma boa trabalha-los para fortalece-los com rotação pro manquito por exemplo?

aí é que tá, os estabilizadores, seria uma boa trabalha-los para fortalece-los com rotação pro manquito por exemplo?

Eu sinceramente senti uma boa diferença depois de fazer a rotação.

Eu fiz a rotação por uma lesão que tive no ombro esquerdo quando cai de long a um tempo.

Mas a diferença que me deu mesmo foi na tentativa de levantar, como te disseram antes.

Mantive a carga em 15x15 e tranquei, ai diminui as reps pra 5x4 por exemplo.

No outro treino mantive a mesma carga e fazia 1x5 + 4x4 até fechar a 5x5 e tentava progredir.

Se não desse eu baixava pra 5x4 de novo e ficava nessa. Agora não to com problema com o militar.