Progressão De Carga - Probleminha

[supertrofia]

galera do forum! beleza?

então, não sou nem um ogro, mas evoluo bem na maioria dos exercícios, mas o desenvolvimento militar tá desproporcional

só pra comparar:

Supino: 30x30

Agachamento: 35x35

terra: 35x35

--- desenvolvimento militar 7x7

então, esse exercicio é assim mesmo? acho que não!

será que tem algum motivo comum para isso, ou alguém passou por isso, não consigo evoluir, na verdade tem dia que em vez de 7x7 pego 5x5..... parece que vai diminuindo!

alguém pode ser capaz de citar possível motivos, quem sabe eu acho a causa, não consigo acha o motivo, nem sei se esse exercícios é assim mesmo apesar de ser um composto.

obg.

[Mateuzz]

Caraca, velho!

bizarro mesmo.

Supino com 10x10 e desenvolvo c/ 6x6..

Voce ta fazendo certinho?

antes eu fazia bem errado e só aguentava sem pesos, só a barra...

tenta fortalecer o manguito rotator (nem sei se ele se envolve no exercicio, ams p/ exercicios de ombor eh sempre bom)

[Half Human]

Como tá sua dieta? eu parei em 15x15 no militar, foi só mudar a dieta e fazer um deload que tá progredindo

[caiolima]

O que você esta fazendo antes do militar? Você pode estar fadigando-o muito antes.

[supertrofia]

a dieta tá agora hipercalórica, sem controle por que emagreci muito estudando, aí fique comendo mau e só estudando uma 2 semanas

mas é só passar essa fome, isso é voltar a rotina normal que vou entrar em cutting, pois já tá na hora kkkk

pois é cara, o supino eu comecei a fazer 3 meses antes de começar a fazer o militar, mas mesmo assim, o supino continuou progredindo e o militar nem começou

faço logo depois do supino, só faço um supino (reto) justamente pra não exigir muito dos braços e do ombro, aí depois do supino faço militar, e logo depois paralelas...

[manel007]

cara, militar é um exercício que precisa de muita estabilização, é o que mais tenho dificuldade de evoluir tbm... creio que a causa maior seja a tecnica errada e estabilizadores fracos, certifique que esteja com os musculos do core fortalecidos, pois eles são muito importantes para o militar

uma duvida: qual a pegada que voce usa nele, mais aberta ou fechada?

[Keeperr]

eu comecei fazendo militar com 20-20, 1 mes e poco depois ta 22-22 kkk, e as vezes tenho que abaixar pra 20...

fiz um deload essa semana, vamo ve se adianta...

[pablomariz]

Coloco 15-15 no militar, mas é o exercicio que eu vejo que vai ser mais foda de progredir, fiz com 15 quilos e meio de cada lado no ultimo treino e não consegui completar as repetições... vou manter até conseguir!

[Mateuzz]

Coloco 15-15 no militar, mas é o exercicio que eu vejo que vai ser mais foda de progredir, fiz com 15 quilos e meio de cada lado no ultimo treino e não consegui completar as repetições... vou manter até conseguir!

anilha de 500g ? Oo

mano, aumente o peso, sei lá, 1kg/lado e estipula as reps. Faz ate conseguir! pra mim eh um bom modo de progredir as cargas

abraço

[Lucram]

Faço 26/26 XD

Cara militar no dia do supino nao rola, separa o treino de peito do de ombro

[pablomariz]

Faço 26/26 XD

Cara militar no dia do supino nao rola, separa o treino de peito do de ombro

Porque não? e ele ia fazer o que? costas + ombra? O.o

anilha de 500g ? Oo

mano, aumente o peso, sei lá, 1kg/lado e estipula as reps. Faz ate conseguir! pra mim eh um bom modo de progredir as cargas

abraço

É, anilha de 500g...

[Lucram]

Ombro + braço, nao existe isso de ter que treinar ombro com um grande

Edit - e ficaria melhor com costas do que com peito mesmo

Editado Novembro 24, 2012 às 05:27 por Lucram

[Visitante usuario_deletado123]

Ombro + braço, nao existe isso de ter que treinar ombro com um grande

Edit - e ficaria melhor com costas do que com peito mesmo

Depende da divisão do treino.

Por exemplo, se a pessoa segue um ABC2x, no treino a ele irá treinar peito (que destrói o ombro) e um dia após vai treinar o mesmo músculo (o ombro).

O mesmo vale pra vários outros treinos,.

[Lucram]

O cara nao ta progredindo no militar justamente por ja ter fatigado o triceps e o deltoite anterior no supino

ABC2x é o pior treino que existe, obrigatoriamente vc tem que por tudo de empurrar num dia e tudo de puxar no outro, o segundo composto sempre vai progredir menos

[Mateuzz]

O cara nao ta progredindo no militar justamente por ja ter fatigado o triceps e o deltoite anterior no supino

ABC2x é o pior treino que existe, obrigatoriamente vc tem que por tudo de empurrar num dia e tudo de puxar no outro, o segundo composto sempre vai progredir menos

Caraca, bom argumento. Vc pode passar ombro pro treino de pernas, nao sei, de qlqr jeito seu ombro vai estar acabado

[Visitante usuario_deletado123]

O cara nao ta progredindo no militar justamente por ja ter fatigado o triceps e o deltoite anterior no supino

ABC2x é o pior treino que existe, obrigatoriamente vc tem que por tudo de empurrar num dia e tudo de puxar no outro, o segundo composto sempre vai progredir menos

Acredito que não seja 'o supino que tenha fatigado o seu ombro' o problema dele.

Acredito mais que seja estabilizadores fracos.

Sobre o ABC2x, sempre irá acontecer alguns problemas. Tipo o terra no costas e o stiff no pernas.

Mas sobre o ombro e peito sempre irá ficar juntos na maioria dos treinos, pois exercícios para ombros também pegam peito, e virse e versa. (a não ser que você treine um músculo por dia, tipo ABCD e ABCDE)

[Lucram]

Eu trato ombro como grande (costas peito perna) nao como pequeno (biceps triceps), desse jeito consegui progredir minhas cargas

Agora se o seu objetivo for hipertrofia com reps medias/altas treina com peito mesmo mas desencana de cargas e foca mais na cadencia

[Visitante usuario_deletado123]

Eu trato ombro como grande (costas peito perna) nao como pequeno (biceps triceps), desse jeito consegui progredir minhas cargas

Agora se o seu objetivo for hipertrofia com reps medias/altas treina com peito mesmo mas desencana de cargas e foca mais na cadencia

Como considerar o ombro como músculo grande poderá te ajudar a progredir cargas? (sem ironia)

[Lucram]

Nao treinando junto com peito XD

Se vc nao supina antes, pega mais no militar

"Considerar grande" que eu digo, é ser o principal exercicio do treino, a base do treino, o primeiro

Editado Novembro 24, 2012 às 06:18 por Lucram

[Visitante usuario_deletado123]

Nao treinando junto com peito XD

Se vc nao supina antes, pega mais no militar

Qual sua divisão de treino?

Não consigo ver uma em que tenha lógica tirar peito de ombro.

[Lucram]

A logica é PROGREDIR CARGAS, depois de um certo nivel vc tem que ta fresco pra isso

Por isso que geral fica empacado numa carga X por meses, sai de um multiarticular ja desgastado pra pra começar outro de mecanica semelhante

O ideal depois de sair de um supino seria fazer uma remada por exemplo, nao outro de empurrar

To falando em termos de progressao, se vai dar mais ou menos hipertrofia fazer tudo de empurrar junto ai sao outros 500

O meu treino é de powerlifting entao nao vai servir como exemplo, mas é um ABCD com a 4a-feira off

[Visitante usuario_deletado123]

Explicado cara.

Um dos poucos treinos em que a lógica de tirar peito de ombro é o ABCD.

[Lucram]

XD

Boa noite irmao vou dormir

[Don Mario]

7x7 é MUITO pouco em comparaçao ao seu 30x30 no supino, tambem acho o 35x35 no levantamento terra muito pouco em comparacao ao seu supino. Para progredir de carga no seu militar voce precisa de paciencia, boa dieta, e botar peso na barra.

Passe para um esquema 5x5 no militar, com 7kgx7kg, faça 5 repeticoes, se conseguir fazer mais, aumente de 1kg cada lado e assim por diante, ate chegar a pesos melhores.

Se nao conseguir progredir, siguinifica que o problema deve ser outro.

Meus pesos:

Militar 22x22

Supino 34x34

Agachamento 40x40

Levantamento terra 50x50

[JFrota]

galera do forum! beleza?

então, não sou nem um ogro, mas evoluo bem na maioria dos exercícios, mas o desenvolvimento militar tá desproporcional

só pra comparar:

Supino: 30x30

Agachamento: 35x35

terra: 35x35

--- desenvolvimento militar 7x7

então, esse exercicio é assim mesmo? acho que não!

será que tem algum motivo comum para isso, ou alguém passou por isso, não consigo evoluir, na verdade tem dia que em vez de 7x7 pego 5x5..... parece que vai diminuindo!

alguém pode ser capaz de citar possível motivos, quem sabe eu acho a causa, não consigo acha o motivo, nem sei se esse exercícios é assim mesmo apesar de ser um composto.

obg.

man treine o MUSCULO e não o seu EGO, segue firme man, vamo q vamo!

[supertrofia]

obrigado a todas as resposta, já me abriu umas opções aqui,

veja, MEU TREINO É AB2X (treino de ombro é só militar)

seria legal então separar ombro de peito nessa situação? acho meio complicado.

e sobre o supino ser antes, caso mantenha peito com ombro, seira legal as vezes fazer militar antes do supino?

obg.

[caiolima]

Se eu fosse você, manteria na mesma.

Progressão é essencial? Sim.

Mas você acha que só porque não esta progredindo no Militar, não esta treinando os ombros? Claro que não, no supino você treina o ombro, na paralelas também.

EU não faria o militar antes do Supino.

[Lucram]

Pode inverter sim, mas ai quem vai pagar o pato é o supino

Qual o seu OBJETIVO no treino, é + força ou + shape? Se for o 2 volto a ressaltar, DESENCANA de cargas e foca em manter tensao constante com cadencia lenta, nao da pra fazer isso com a sua carga proxima ao maximo

[caiolima]

Pode inverter sim, mas ai quem vai pagar o pato é o supino

Exatamente, mas aí ele estaria trocando 6 por meia dúzia.

[Luís Guilherme.m]

Vc pode estar treinando o supino incorretamente, fazendo q seus ombros trabalhem além da conta, e isso compromete o desempenho no militar!!

Nem pense na possibilidade de treinar ombro antes de Peito e muito menos treinar ombro isolado!