Diário Da Ana Carol

[AnaCarol]

Normal, comigo não sou muito critico com isso não, só me preocupo em não deixar passar DEMAIS.

A pesar de você já ser craque no assunto, se tiver paciência, tem um bom vídeo aqui que alguém postou no fórum (n lembro qm) xd

O estranho é que ele pede exatamente pra agachar sem distrações, inclusive ESPELHOS (wtf? até eu fiquei surpreso), mas o cara tem um gym e agacha 1000lbs +, como vou dizer que ele tá errado ? kkkkkk

Por hora, sigo com espelhos, focando na técnica, se algum dia eu ver que da pra fazer sem, uso essa dica dele.

Beijão, moça!!!

Eu sempre agachei com espelhos até o dia que moveram meu banco de supino inclinado da frente do espelho, desse dia em diante

só faço sem, cara é muito bom, no primeiro dia dá uma neurose, mas em 1 semana você acostuma.

Curti o vídeo!

Interessante essa dica dele... mas faz sentido, o espelho faz com que nossa noção de espaço fique um pouco confusa.

Acho que se conseguimos nos acostumar fora do espelho iríamos nos concentrar mais no movimento e menos em nossa imagem espelhada (não sei se deu pra entender o sentido disso que eu acabei de escrever rs).

[vittoclavijo]

Curti o vídeo!

Interessante essa dica dele... mas faz sentido, o espelho faz com que nossa noção de espaço fique um pouco confusa.

Acho que se conseguimos nos acostumar fora do espelho iríamos nos concentrar mais no movimento e menos em nossa imagem espelhada (não sei se deu pra entender o sentido disso que eu acabei de escrever rs).

com espelho você acompanha o movimento com a cabeça

e a cabeça regula parte da postura, não sei se varios exercícios tem essa relação, mas o que mais sinto isso é o militar.

[Subitra]

Oi Ana! Peguei o bonde andando mas vou acompanhar mesmo assim!

A elevação pélvica eu fiz sábado dessa forma: deitei, coloquei um colchonete dobrado em cima do meu quadril e pedi pro meu namorado colocar a barra olímpica em cima do colchonete e ainda colocou mais 10 kg de cada lado, eu NUNCA senti pegar tanto meu glúteo quanto aquele dia... muito bom!

Ele em cima de mim eu vou testar um dia desses, vamos ver se eu aguento rs pq ele é pesadinho haha

[Rodrigo Souto]

Curti o vídeo Ana, se inspirou no vídeo do sardinha que eu postei né ?? HUASHUUHASUHASHUASUHUHASUHSAHUUHAS

Ficou muito bom, eae curtiu fazer?

pensa em testar o stiff ''inverso'' ?

[AnaCarol]

com espelho você acompanha o movimento com a cabeça

e a cabeça regula parte da postura, não sei se varios exercícios tem essa relação, mas o que mais sinto isso é o militar.

Ummmm entendi.

Falando em postura nos exercícios, eu tenho uma mania horrorosa e vivo levando bronca da treinadora por isso: fechar os olhos nos momentos críticos. ahauhauhauah

Oi Ana! Peguei o bonde andando mas vou acompanhar mesmo assim!

A elevação pélvica eu fiz sábado dessa forma: deitei, coloquei um colchonete dobrado em cima do meu quadril e pedi pro meu namorado colocar a barra olímpica em cima do colchonete e ainda colocou mais 10 kg de cada lado, eu NUNCA senti pegar tanto meu glúteo quanto aquele dia... muito bom!

Ele em cima de mim eu vou testar um dia desses, vamos ver se eu aguento rs pq ele é pesadinho haha

Oi Subitra!

Obrigada por acompanhar linda

A elevação o ideal é fazer com a barra mesmo, porque dá pra colocar mais peso.

Ahauhauhauah, o meu marido pesa 66kg kkkkkk. Aí nem é tão difícil. Eu consegui fazer umas 6 repetições com ele.

Beijos!

Curti o vídeo Ana, se inspirou no vídeo do sardinha que eu postei né ?? HUASHUUHASUHASHUASUHUHASUHSAHUUHAS

Ficou muito bom, eae curtiu fazer?

pensa em testar o stiff ''inverso'' ?

Sim, sim, me inspirei no mestre Sardinha \o/

É um tremendo exercício Rodrigo, se duvidar é um treino quase completo para as pernas.

Eu experimentei o stiff inverso, mas acho que coloquei uma carga acima do que deveria, pois senti um pouco a lombar.

Da próxima vez vou fazer com menos carga e focar no movimento. Depois, aos poucos, eu progrido.

[Rodrigo Souto]

HAHA seu tivesse um espaço legal com certeza ia ter essa passada no meu treino, mas...

Vish complicado, eu não senti quase nada na lombar, tenta tirar menos a barra do chão, vai aprendendo a execução com menos peso que vc vai perceber, piora cada vez mais! HUSAHUSAHUHUSA

[Freyr]

Já tentei essa passada , mais não sei por qual motivo sinto bastante dor no joelho quando faço o afundo , talvez seja a técnica ou não sei , mais sempre que faço é certo sentir dor no meu joelho , ja chegou a sentir alguma vez Ana ?

Ah e estou acompanhando aqui , bem legal ver sua determinação .

Editado Dezembro 17, 2012 às 01:20 por Freyr

[vittoclavijo]

Já tentei essa passada , mais não sei por qual motivo sinto bastante dor no joelho quando faço o afundo , talvez seja a técnica ou não sei , mais sempre que faço é certo sentir dor no meu joelho , ja chegou a sentir alguma vez Ana ?

Ah e estou acompanhando aqui , bem legal ver sua determinação .

Amigo, pode ser que você não esteja fazendo afundo com as canelas na vertical

tente na proxima vez prestar atenção se suas canelas fazem um ângulo de 90º com o chão

o que joga atenção pro gluteos, isquisiotibiais, e menos pro quadríceps compensando a tensão sobre o joelho.

[AnaCarol]

HAHA seu tivesse um espaço legal com certeza ia ter essa passada no meu treino, mas...

Vish complicado, eu não senti quase nada na lombar, tenta tirar menos a barra do chão, vai aprendendo a execução com menos peso que vc vai perceber, piora cada vez mais! HUSAHUSAHUHUSA

Ahauhauhaua, piora cada vez mais foi ótimo kkkkk

A intenção é essa mesmo, desde que não piore para a lombar né?

Beijos Ro!!!

Já tentei essa passada , mais não sei por qual motivo sinto bastante dor no joelho quando faço o afundo , talvez seja a técnica ou não sei , mais sempre que faço é certo sentir dor no meu joelho , ja chegou a sentir alguma vez Ana ?

Ah e estou acompanhando aqui , bem legal ver sua determinação .

Oi Freyr, obrigada por acompanhar

Já aconteceu algumas vezes, quando eu posiciono mal os pés, de sentir uma dorzinha, mas nada que não passasse assim que eu me posicionasse melhor.

Você já teve algum problema no joelho?

O meu só costuma doer quando resolvo começar a correr... aí ele sente por causa do impacto.

Beijos e bons treinos!!!

Amigo, pode ser que você não esteja fazendo afundo com as canelas na vertical

tente na proxima vez prestar atenção se suas canelas fazem um ângulo de 90º com o chão

o que joga atenção pro gluteos, isquisiotibiais, e menos pro quadríceps compensando a tensão sobre o joelho.

Legal a dica Vitto!

Beijos!!!

[rafAw]

Bom dia Aninha, mto movimento aqui eh ate dificil acompanhar rss... eu testei esse stiff invertido, mas nem senti a lombar.. ja deve ter calejado a bixinha rs!!

Bjooo

[Arthur C]

Bomm dia super Ana!

como expliquei la no diario eu tava bem ausente!!!

mas bora começar a semana com o pique la em cima!!!

hahahahaa

vou lendo as coisas que perdi aqui!

vi o video, curti

beijos, bons treinos!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia Ana!!

Já estava com saudades, passei sexta e o final de semana em Ribeirão Preto - SP para uma homenagem do time e não pude passar por aqui, mas já postei o relato de sexta feira e a minha nova dieta!!

Só da uma olhada láh!!

Espero que os treinos estejam ótimos aew!!

Grande abrs

Bjs!

[AnaCarol]

Relato do treino de segunda, dia 17/12/2012

Grupos musculares: peitoral, tríceps e abdômen

Supino inclinado com barra: 3x10 com 10/10/11kg cada lado + barra de 10kg (30/30/32kg) / 1x6 com 15kg de cada lado + barra (40kg) / 1x3 com 20kg cada lado + barra (50kg)

Crucifixo reto: 3x15 com 10/12/12kg cada lado

Peck deck: 3x15 com 40/40/45kg

Pulley em biset com pulley invertido: 3x 15+15 com 25kg + drop set até a falha com 15kg

Tríceps testa com anilha: 4x12 com 15kg

Tríceps francês: 4x12 com 5/5/5/6kg

Tríceps entre bancos: 4x10 com anilha de 15kg no colo.

Abdominal na máquina (entre as séries do peck deck): 3x15 com 50kg

Abdominal infra na barra fixa: 4x15 com caneleiras de 2kg (carga total: peso corporal + 4kg)

Biset de abdominal supra no cross (4x15 com 60kg) com abdominal crunch (4x15 com anilha de 15kg)

Tudo que está em negrito significa aumento, seja em carga ou em séries (caso do abdominal).

Bem, sem querer me vangloriar, eu acho que meu peitoral é bem forte ahauhauhauahuahauah. E sem querer me vangloriar (2), eu acho que eu destruí no treino de hoje .

O meu treino não tem supino com barra. Mas eu aproveitei que meu marido treinou peitoral hoje e revesei com ele o supino inclinado (no lugar do supino com halteres). Coloquei 10kg de cada lado, não estava leve, mas também não estava me matando. Depois aumentei mais 2kg (1kg de cada lado) e não notei diferença. Aí começou o teste: coloquei 6kg e consegui, com dificuldade, fazer 6 repetições.

Mas aí eu lembrei dos meninos, com suas séries low reps, pegando cargas altas e pensei.... "eu sempre faço 10 repetições, como que me sairia com 3 apenas?"

E não é que eu consegui levantar 20kg de cada lado? Tive a sensação que iria morrer, foi leeeeeeeeeeeento demais ahuahauhauha. Acho que demorava uns 5 segundos pra levantar a barra, mas ta valendo né? \o/

Achei que depois dessa meu treino não iria render mais... e não é que aumentei a carga no crucifixo??? No último treino fiz com halter de 9kg. Hoje fiz com 10 / 12 / 12kg para 15 repetições. Também aumentei a carga na última repetição do Peck

O treino de tríceps ficou um pouco prejudicado depois do peitoral. Tanto que não vou repetir esse esquema de treinamento: vou manter um treino mais leve de peitoral pra mandar ver no tríceps, o que, para minha categoria, é mais interessante. Hoje foi mais um teste de força mesmo.

Mesmo assim, consegui manter com sacrifício minhas cargas no biset de pulley e no testa. Aumentei a carga na última repetição do francês e aumentei muito bem a carga do mergulho entre bancos (de 10 para 15kg). Acho que se tivesse um aparelho de paralelas na academia, eu já estaria preparada

Treino de abdominal foi destruidor também. A elevação de pernas com caneleira de 2kg ficou pesaaaada. E o biset cansou muito. Resolvi fazê-lo pois mandar os dois exercícios separados já estava ficando leve. O cross eu já zerei e pegar anilha de 20kg pra colocar na testa poderia me machucar ou forçar o meu pescoço (mas vou fazer o teste na próxima .

Foi isso galera.

Hoje eu mesma falo: treinão!

Beijos a todos que acompanham!!!!

Editado Dezembro 17, 2012 às 11:03 por AnaCarol

[Visitante Thaigor Gabriel]

Relato do treino de segunda, dia 17/12/2012

Grupos musculares: peitoral, tríceps e abdômen

Supino inclinado com barra: 3x10 com 10/10/11kg cada lado + barra de 10kg (30/30/32kg) / 1x6 com 15kg de cada lado + barra (40kg) / 1x3 com 20kg cada lado + barra (50kg)

Crucifixo reto: 3x15 com 10/12/12kg cada lado

Peck deck: 3x15 com 40/40/45kg

Pulley em biset com pulley invertido: 3x 15+15 com 25kg + drop set até a falha com 15kg

Tríceps testa com anilha: 4x12 com 15kg

Tríceps francês: 4x12 com 5/5/5/6kg

Tríceps entre bancos: 4x10 com anilha de 15kg no colo.

Abdominal na máquina (entre as séries do peck deck): 3x15 com 50kg

Abdominal infra na barra fixa: 4x15 com caneleiras de 2kg (carga total: peso corporal + 4kg)

Biset de abdominal supra no cross (4x15 com 60kg) com abdominal crunch (4x15 com anilha de 15kg)

Tudo que está em negrito significa aumento, seja em carga ou em séries (caso do abdominal).

Bem, sem querer me vangloriar, eu acho que meu peitoral é bem forte ahauhauhauahuahauah. E sem querer me vangloriar (2), eu acho que eu destruí no treino de hoje .

O meu treino não tem supino com barra. Mas eu aproveitei que meu marido treinou peitoral hoje e revesei com ele o supino inclinado (no lugar do supino com halteres). Coloquei 10kg de cada lado, não estava leve, mas também não estava me matando. Depois aumentei mais 2kg (1kg de cada lado) e não notei diferença. Aí começou o teste: coloquei 6kg e consegui, com dificuldade, fazer 6 repetições.

Mas aí eu lembrei dos meninos, com suas séries low reps, pegando cargas altas e pensei.... "eu sempre faço 10 repetições, como que me sairia com 3 apenas?"

E não é que eu consegui levantar 20kg de cada lado? Tive a sensação que iria morrer, foi leeeeeeeeeeeento demais ahuahauhauha. Acho que demorava uns 5 segundos pra levantar a barra, mas ta valendo né? \o/

Achei que depois dessa meu treino não iria render mais... e não é que aumentei a carga no crucifixo??? No último treino fiz com halter de 9kg. Hoje fiz com 10 / 12 / 12kg para 15 repetições. Também aumentei a carga na última repetição do Peck

O treino de tríceps ficou um pouco prejudicado depois do peitoral. Tanto que não vou repetir esse esquema de treinamento: vou manter um treino mais leve de peitoral pra mandar ver no tríceps, o que, para minha categoria, é mais interessante. Hoje foi mais um teste de força mesmo.

Mesmo assim, consegui manter com sacrifício minhas cargas no biset de pulley e no testa. Aumentei a carga na última repetição do francês e aumentei muito bem a carga do mergulho entre bancos (de 10 para 15kg). Acho que se tivesse um aparelho de paralelas na academia, eu já estaria preparada

Treino de abdominal foi destruidor também. A elevação de pernas com caneleira de 2kg ficou pesaaaada. E o biset cansou muito. Resolvi fazê-lo pois mandar os dois exercícios separados já estava ficando leve. O cross eu já zerei e pegar anilha de 20kg pra colocar na testa poderia me machucar ou forçar o meu pescoço (mas vou fazer o teste na próxima .

Foi isso galera.

Hoje eu mesma falo: treinão!

Beijos a todos que acompanham!!!!

Ana bom dia!!

Puts... 50kg no Supino!??! kkk Tá fodona hein!!

Grande abrs.

[rafAw]

queee isso, vai deixar seu marido triste Aninha rsss!!

Ta mto forte... vamo que vamoo =D

Bjaooo e boa semana

[Luiz Bueno]

Muito bom o mergulho hein! Só um porém, as paralelas são um pouco diferentes! Vai utilizar o peitoral também e requer muito mais força nos pulsos e equilíbrio... até acostumar é meio chatinho!

Uma coisa que vc pode fazer e subir numa barra e fazer, como se fosse um supino declinado... se abaixa, flexionando os cotovelos e ombros e assim que sua barriga/peito encostar na barra vc sobe novamente.

Tenta fazer isso se achar uma barra que dê pra subir ai

Beijos gateeenha!

[Fat2Fitness]

Boa semana de treinos, Ana!

Sem palavras pro seu treino, realmente muito bom, parabéns!

Beijos!

[AnaCarol]

Ana bom dia!!

Puts... 50kg no Supino!??! kkk Tá fodona hein!!

Grande abrs.

Bom dia Thaigor!!

Ta vendo só? heheheheh

Peitoral aqui ta fortinho

Vi que você estava em Ribeirão Preto, pertinho de onde eu moro eim? hehehehe

Beijos!

Bom dia Aninha, mto movimento aqui eh ate dificil acompanhar rss... eu testei esse stiff invertido, mas nem senti a lombar.. ja deve ter calejado a bixinha rs!!

Bjooo

Ahahahah, aqui é difícil mesmo, até eu me confundo as vezes.

A sua lombar ta fortinha eim? A minha ainda ta fraquejando rsrsrs

Beijos!!!!

Bomm dia super Ana!

como expliquei la no diario eu tava bem ausente!!!

mas bora começar a semana com o pique la em cima!!!

hahahahaa

vou lendo as coisas que perdi aqui!

vi o video, curti

beijos, bons treinos!!

Bom dia Arthur!

Poxa, valeu pelo super Ana \o/

É isso aí, pique lá em cima porque tem semana inteira de treinos pela frente

Beijos!!!

queee isso, vai deixar seu marido triste Aninha rsss!!

Ta mto forte... vamo que vamoo =D

Bjaooo e boa semana

Oi Rafa!!!

Ahauhauhaua, ele já se conformou. Fizemos juntos e ele quase morreu pra fazer com 11kg de cada lado kkkkkkk.

O triste é que ele vai acabar me superando qualquer dia, não tem jeito.

Beijos e ótima semana!

Muito bom o mergulho hein! Só um porém, as paralelas são um pouco diferentes! Vai utilizar o peitoral também e requer muito mais força nos pulsos e equilíbrio... até acostumar é meio chatinho!

Uma coisa que vc pode fazer e subir numa barra e fazer, como se fosse um supino declinado... se abaixa, flexionando os cotovelos e ombros e assim que sua barriga/peito encostar na barra vc sobe novamente.

Tenta fazer isso se achar uma barra que dê pra subir ai

Beijos gateeenha!

Foi ótimo, até eu me surpreendi em conseguir fazer com a anilha de 15kg.

Entendi, é, vou demorar um pouco pra me adaptar a esse exercício.

Quanto ao peitoral não será problema , já o punho pode atrapalhar.

Legal a dica, vou ver se consigo improvisar algo assim lá na academia

Beijos!!!

Boa semana de treinos, Ana!

Sem palavras pro seu treino, realmente muito bom, parabéns!

Beijos!

Bom dia Thiago!!!

Obrigada, eu fiquei bem feliz com esse treino

Beijos e ótimos treinos!!!

Editado Dezembro 17, 2012 às 11:51 por AnaCarol

[Arthur C]

Bom dia Arthur!

Poxa, valeu pelo super Ana \o/

É isso aí, pique lá em cima porque tem semana inteira de treinos pela frente

Beijos!!!

Que isso... hehehe

exatamente!!!!

que treino em???

assim ninguém te segura!! hahahaha

começou a segunda bem demais!!

curti o supino em low hehehehe

mas como voce disse o outro jeito deve ser mais interessante pra voce!!

rola talvez fazer de vez em quando pra dar um up na força hehe

beijoss

[m.leite]

To falando que jaja tu pegando mais peso que eu! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa semana ai Ana!

bjs

[AnaCarol]

Que isso... hehehe

exatamente!!!!

que treino em???

assim ninguém te segura!! hahahaha

começou a segunda bem demais!!

curti o supino em low hehehehe

mas como voce disse o outro jeito deve ser mais interessante pra voce!!

rola talvez fazer de vez em quando pra dar um up na força hehe

beijoss

Kkkkkkkkkkkk

Low e slow ahuahauhauha. Nossa, como foi difícil levantar aquela barra! rs

Realmente não é interessante pra mim. Eu to sendo muito desobediente em treinar peitoral desse jeito. Não pode desenvolver. Vou pegar bem leve no próximo treino, mesmo porque assim consigo dar mais gás no tríceps.

Tava pensando em treinar tríceps antes, será que rola?

Beijos Arthur!

To falando que jaja tu pegando mais peso que eu! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa semana ai Ana!

bjs

Kkkkkkkkkkkk

Isso aí é pra mostrar pro maridão que ele tem que andar na linha kkkkkkk

Boa semana Marcos!!

Beijos!

[Luiz Bueno]

Tava pensando em treinar tríceps antes, será que rola?

Claro que rola! O primeiro exercício, ou os primeiros, são os que saem com melhor qualidade e vc pode exigir mais deles.... Ainda mais quando é um treino tipo o seu, que utiliza exercícios seguidos que usam os mesmos grupos musculares. Esse é o motivo de um treino intercalado com exercícios de push e pull ou jump set se preferir

Assim vc faz um exercício e no próximo vai utilizar musculaturas que não foram utilizadas, ou seja, vai poder ter uma boa qualidade em ambos só dependendo do seu estado físico que esse é um só

Foi por esse motivo que passei a fazer o OHP por primeiro na minha rotina e melhorou bastante assim! Vc pode até usar isso pra quebrar platôs... Exemplo: Vc faz supino como primeiro exercício do dia com 50kg e não tem conseguido aumentar a carga para o mesmo número de reps com o mesmo tempo de descanso.... vc pode simplesmente jogar ele como terceiro exercício, depois de fazer, por exemplo, paralelas e um desenvolvimento, ou por segundo, que seja.... Com isso, vc já vai chegar no supino com uma certa fadiga nas outras musculaturas, o que vai dificultar o levantamento... porém, vc já está mentalmente e fisicamente acostumada com aquela carga (50kg) o que torna isso mais fácil do que vc simplesmente aumentar a carga para 52kg.

Não sei se deu pra entender, se não, fala ai que eu tento explicar de outra forma!

Kisses

[AnaCarol]

Claro que rola! O primeiro exercício, ou os primeiros, são os que saem com melhor qualidade e vc pode exigir mais deles.... Ainda mais quando é um treino tipo o seu, que utiliza exercícios seguidos que usam os mesmos grupos musculares. Esse é o motivo de um treino intercalado com exercícios de push e pull ou jump set se preferir

Assim vc faz um exercício e no próximo vai utilizar musculaturas que não foram utilizadas, ou seja, vai poder ter uma boa qualidade em ambos só dependendo do seu estado físico que esse é um só

Foi por esse motivo que passei a fazer o OHP por primeiro na minha rotina e melhorou bastante assim! Vc pode até usar isso pra quebrar platôs... Exemplo: Vc faz supino como primeiro exercício do dia com 50kg e não tem conseguido aumentar a carga para o mesmo número de reps com o mesmo tempo de descanso.... vc pode simplesmente jogar ele como terceiro exercício, depois de fazer, por exemplo, paralelas e um desenvolvimento, ou por segundo, que seja.... Com isso, vc já vai chegar no supino com uma certa fadiga nas outras musculaturas, o que vai dificultar o levantamento... porém, vc já está mentalmente e fisicamente acostumada com aquela carga (50kg) o que torna isso mais fácil do que vc simplesmente aumentar a carga para 52kg.

Não sei se deu pra entender, se não, fala ai que eu tento explicar de outra forma!

Kisses

Obrigada Luiz, entendi sim.

Neste caso, ao jogar um exercício para o fim do treino eu iria aumentar a intensidade apesar de não reduzir a carga. Assim, quando eu retornasse com esse exercício no início do treino eu conseguiria aumentar a carga por estar mais descansada.

No meu caso o objetivo é privilegiar o trabalho de tríceps.

Explicando o motivo: na minha categoria não é interessante um grande desenvolvimento da musculatura do peitoral. Não é esteticamente desejável ter aquelas marcações visíveis. Por outro lado, no meu caso específico, ainda preciso aumentar o volume dos braços, o que é conseguido principalmente com um bom trabalho de tríceps.

Assim, não havendo problemas, eu pensei em inverter: treinaria tríceps no início do treino, com minha força máxima, conseguindo dar mais intensidade a esse treino. Depois, já fadigada, faria o trabalho de peitorais. Claro que iria me prejudicar no supino/crucifixo e cia, mas isso não importa, tendo em vista que não é uma musculatura que eu viso desenvolver, entendeu?

Treinamento pra competição é muito diferente mesmo.... são detalhes, o corpo vira praticamente uma escultura.

Valeu mesmo!

Beijos!!!

[A.F]

Boa tarde, Ó! Princesa dos Ogros!

Nem preciso comentar do treino... sempre Top!

Tb acho bacana, neste seu caso, começar pelo tríceps!

Uma ótima semana pra vc!

Gde beijo.

[AnaCarol]

Boa tarde, Ó! Princesa dos Ogros!

Nem preciso comentar do treino... sempre Top!

Tb acho bacana, neste seu caso, começar pelo tríceps!

Uma ótima semana pra vc!

Gde beijo.

Boa tarde A.F!!!

Fico muuuito feliz quando vem me visitar É uma honra!

Vou começar pelo tríceps sim.

Desta forma consigo direcionar toda minha energia para o treino mais importante do dia.

Só havia ficado em dúvidas por ser comum, nos treinos, sempre iniciar pela musculatura maior.

Mas, não havendo problemas, não vejo sentido em não mudar.

Beijos e uma ótimas semana!!!

[A.F]

Boa tarde A.F!!!

Fico muuuito feliz quando vem me visitar É uma honra!

Vou começar pelo tríceps sim.

Desta forma consigo direcionar toda minha energia para o treino mais importante do dia.

Só havia ficado em dúvidas por ser comum, nos treinos, sempre iniciar pela musculatura maior.

Mas, não havendo problemas, não vejo sentido em não mudar.

Beijos e uma ótimas semana!!!

A honra é sempre a minha! Sem falar que aprendo demais no seu diário!

No seu caso, especificamente, já que não quer/pode ficar com o peitoral tão desenvolvido, é bacana começar pelo tríceps, mas isos vai de caso a caso, de acordo com o objetivo.

A evolução está maravilhosam hein?! Parabéns!

Beijão.

[Rodrigo Souto]

Boa tarde, Ó! Princesa dos Ogros!

Nem preciso comentar do treino... sempre Top!

Tb acho bacana, neste seu caso, começar pelo tríceps!

Uma ótima semana pra vc!

Gde beijo.

Concordo.

Paraaaaaaaaaa, Ana seus treinos deixam muuuuuuuitos amigos meu no chinelo, po queria ter a honra de treinar contigo um dia desses.

[vittoclavijo]

o.O

minha reação ao ler seu relato de treino, só imagino seu cansaço depois dele

Treino de Peitoral foi pesadíssimo mesmo.

Mas é uma excelente ideia deixar os tríceps primeiro, poque apesar do peitoral depender do tríceps, existe uma pesquisa que afirma que os Tríceps tem quase o mesmo tamanho dos peitorais e ombros (no artigo que eu li, diziam que era maiores até)

então não vai haver gasto de energia desnecessário, e como você não precisa da musculatura peitoral, não vão haver prejuizos.

[m.leite]

Concordo.

Paraaaaaaaaaa, Ana seus treinos deixam muuuuuuuitos amigos meu no chinelo, po queria ter a honra de treinar contigo um dia desses.

O mesmo aqui.

Tenho uma outra amiga de Taubaté que é culturista tbm. cara tu precisa ver a mina treinando. hahahaha

Acho que tem cara que chega a ficar com vergonha de treinar no mesmo horário que a mina kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Lipinsan]

MUITO BOM !
50 kgs ? wtf o.o Eu treinava com 60kgs, antes do 5x5... Temo que m breve serei superado. HAHA

É isso aí, se triceps é mais importante, melhor fazer antes mesmo, mas lembra de aquecer !

Beijos Aninha, parabéns de novo pelo progresso. ;*