Cher 12 Postado Novembro 17, 2012 às 01:37 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 01:37 (editado) 18/12/12 {1.94m - 90kg - 20 anos} Dieta 07h00 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 09h50 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 12h40 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) 15h30 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 18h20 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 21h10 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 00h00 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) TOTAL 4267kcal - 314.99g prot Treino On Fire (Seg-Ter-Qui-Sex) AM Workout 45-degree back extension 5x5 Back squat 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Lying triceps extension 5x5 PM Workout 45-degree back extension 5x5 Back squat 5x5 OverHead Press 5x5 Deadlift 5x5 Barbell curl 5x5 Treino Off Fire (Seg-Qua-Sex) 45-degree back extension 5x5 Back squat 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Lying triceps extension 5x5 OverHead Press 5x5 Deadlift 5x5 Barbell curl 5x5 Primeiro Ciclo (01/01/13 ~ 23/01/13) 1-10 Oxandroland 100mg/dia 11-23 Met1test (M1T) 40mg/dia 11-25 Aromasin 25mg/dia 11-40 Fosfatidilserina 400mg/dia 14-23 Hemogenin 100mg/dia 24-48 Silimarina 750mg/dia 26-35 Tamoxifen 30mg/dia Segundo Ciclo (20/02/13 ~ ??/03/13) Under Construction Editado Dezembro 30, 2012 às 21:18 por Cher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 17, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 01:49 Legal desculpa a pergunta mas vc é mulher? se for, que legal, mulher treinando no metodo SL 5x5, show ein ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorPierre 10 Postado Novembro 17, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 01:50 (editado) im on it Editado Novembro 17, 2012 às 01:51 por VictorPierre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Novembro 17, 2012 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 01:57 Legal desculpa a pergunta mas vc é mulher? se for, que legal, mulher treinando no metodo SL 5x5, show ein ^^ neem mulher de quase dois metros ia ser doidera hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 17, 2012 às 02:45 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 02:45 O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Novembro 17, 2012 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 03:00 O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher e nem sabem o que estão perdendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Novembro 19, 2012 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 13:51 SQUAT 6 BENCH 6 ROWS 16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 19, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 14:21 Cara a tua dieta é so o pre-treino e o gomad? Gomad é pra ser tipo um hipercalorico, nao é pra vc substituir oa alimentos por ele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Novembro 19, 2012 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 15:13 Cara a tua dieta é so o pre-treino e o gomad? Gomad é pra ser tipo um hipercalorico, nao é pra vc substituir oa alimentos por ele neem po, ta loko soh botei o q eu controlo po eu como o q vejo pela frente ta tipo um bulk sujo geralmente sao frutas pela manha, almoco de praxe (arroz, feijao, salada, carne), dai na universidade como mta porcaria (hot-dog, cerva, etc) a lei eh comer sempre q puder, ate estufar e de suplementacao, to tomando creatina, animal pak e um tal de T-BOMB II da MHP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Novembro 19, 2012 às 15:18 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 15:18 O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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