parei com a dieta a mais ou menos uns dois meses, e com a academia a um mes mais ou menos tambem...eu tinha começado a fazer muay thai pra definir a barriga e perder umas gordurinhas, mas também parei.. agora, como tá chegando o verao, tá batendo o desespero, entao eu queria uma ajuda pra montar a minha dieta...na verdade, como eu engordei um pouquinho, eu nao gostaria de continuar com a que eu estava antes, que era mais para ganhar massa mesmo..agora eu to precisando de uma pra, alem de ganhar massa, perder as gorduras.... tem como? obrigada desde já!!

E meus olhos se enchem de lagrimas!!!!

Q q eh isso .... nenhuma droga e nenuma dieta vai fazer esse papel de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Começa agora sem desespero e foca no verão la de 2014-2015.

mano vo te responder

FRANGO DETECTED

enquanto vc malha para o verão eu treino para vida enteira!

pesquiza mais um pouco

Ahhhhh O Veraoooo

troll

Sinceramente vc não acha que está meio tarde pra vc pensar nisso?

em um mês ... mialgres não acontecem

gente, é obvio que eu acho que está tarde, e tambem nao vou voltar a treinar pelo verao! mas como eu to parada a um mes (e já engordei um quilo), queria só uma ajuda mesmo pra tentar recomeçar do jeito certo...

Nao é Por mal, mas pelas regras do Forum, este post deveria ser fechado por falta de Pesquisa.

mano vo te responder

FRANGO DETECTED

enquanto vc malha para o verão eu treino para vida enteira!

pesquiza mais um pouco

Gostei da tua frase mas pqp ! vai estudar mais um poquinho amigão !

Enteira é de fuder ! Pesquiza então ....

@topic em um mês querendo resultados assim , nem o Papá te salva , foca em 2013 .

Abras

Vamos ajudar ....

Inicio: vc tem que calcular sua tmb ... peso altura e bla bla blá ....

ai vc faz uma dieta com 500kcal a menos que sua taxa metabóica basal ...

e certifique-se que vc está ingerindo 2g de proteína por kilo de peso ...

agora cálculos ninguém vai fazer por vc

Editado 7/11/2012 às 19:14 11/7, 2012 por Caiooo! (veja o histórico de edições)

Olha, antes q o tópico seja fechado por falta de pesquisa. Vale lembrar q no forúm ja esta tudo praticamente mastigado pra vc tomar as decisões, então é só pesquisar pois, fazer por vc ninguém vai!

No popular, calcule sues gastos de calorias por dia, com a(s) atividade(s)física.

E monte a dieta, tem muitas q sirvam de exemplos aq na area de Nutrição/Mural de Dietas. É dificil uma dieta voltada para ganhos e perdas ao mesmo tempo mas, pode fazer algo q chegue perto disso mas, são dietas um pouco complexas e exige mais experiência, então vai ter q pesquisar bastante e se dedicar.

Boa sorte.

Vamos ajudar ....

Inicio: vc tem que calcular sua tmb ... peso altura e bla bla blá ....

ai vc faz uma dieta com 500kcal a menos que sua taxa metabóica basal ...

e certifique-se que vc está ingerindo 2g de proteína por kilo de peso ...

agora cálculos ninguém vai fazer por vc

Disse tudo! Na mesma pagina que vc clicou para criar o topico tem um

topico fixo ensinando a montar uma dieta legal, no mas e fazer igual ao

Caiooo! disse, calcule td, monte sua dieta, pesquise os alimentos que

mais lhe agradam e monte uma planilha (tb disponivel nos topicos fixos)

e poste pro pessoal avaliar, mas de qualuqer forma veja isso como uma

mudança de vida e ganho de saude e nao para um simples verao, ate

pq nao vai da tempo de perder mt coisa, ate pq dizem q uma nova dieta

demora cerca de 20 dias pro organismo se estruturar, so nao sei se e verdade!

Editado 7/11/2012 às 19:43 11/7, 2012 por Chell (veja o histórico de edições)

DJ! Fundo musical p/ o tema, por favor: