dougsouza

Então rapaz, baseando-se em um treino de 3x por semana, um ABC se enquadraria melhor não? Gosto de utilizar halteres pois da uma ênfase melhor.

Olá pessoal, minha academia adotou um sistema na qual o treino dura aproximadamente 8 semanas e para quem começa é classificado como aluno bronze, conforme acaba as semanas do treino você vai mudando a sua "classificação", a questão é que já conheço e sei a forma de execução dos exercicios, entrei nessa academia a 1 ano e pouco, e foi nesse ano que adotaram isso. Cheguei até sair por um mes dela por chegar a achar isso ridiculo, mas voltei por possuir aparelhos melhores e por conhecer o pessoal. Enfim, o treino que eu fazia era ABC, com esse treino ficou em AB dividido da seguinte forma: A- OMBRO PEITO BICEPS TRICEPS COSTA PUXADOR APARELHO 3X8 REMADA FECHADA APARELHO 3X8 SUPINO APARELHO 3X8 CRUCIFIXO APARELHO 3X8 DESEN. APARELHO 3X8 ROSCA BICEPS POLIA 3X8 POLIA ALTA BARRA 3X8 B- PERNAS PANTURRILHAS AGACHAMENTO HACK 3X8 STIFF HALTERES 3X8 LEG PRESS HORIZONTAL 3X8 AFUNDO HALTERES 3X8 GEMEOS LEG HORIZONTAL 3X8 SÓLEO APARELHO 3X8 Esse tipo de treino é realmente benéfico? Eu particularmente preferia meu ABC onde dava um pouco mais ênfase. O que vocês acham pessoal? Seguir ou não? Abs

Sem Escalas. TOP demais.

Foi o que eu pensei..... hahaahaha o jeito é realmente dar uma olhada nos exercicios aqui e montar um treino. Pior que tem gente lá que deve acreditar que isso é um treino funcional..

Olá pessoal, não costumo postar muito aqui no forum, porem tive uma grande duvida hoje, quando fui treinar, o sistema da academia mudou e até então pensei em um tipo de sistema mais rapido e preciso.. mas não era bem isso... a forma da divisão de treinos mudou completamente.. Meu treino era ABC onde : A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B- COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO C-PERNAS Com esse novo sistema, o instrutor de lá, disse que agora iria trabalhar com um novo método proposto pelo gerente da academia, que é baseado em apenas 5 exercicios compostos e esse treino duraria 8 semanas... Resumindo, eu achei isso algo completamente fora do padrão que estavam e eu estava me adaptando já, treino a 1 ano e pouco lá e a sequencia que me passaram foi assim: TREINO A/B TREINO A: SUPINO ARTICULADO 05 SÉRIES DE 06 A 08 REPETIÇÕES. PUXADOR ARTICULADO 05 """" DE 06 A 08 """"" DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 05 """"" DE 06 A 08 """""" HACK 05 """""" DE 06 A 08 """""" LEG HORIZONTAL 05 """""" DE 06 A 08 """""""" TREINO B: AERÓBICO E ABDOMINAL. Acham que eu devo montar meu treino proprio agora? Pois sinceramente, um treino desse não irá influenciar em absolutamente nada.... e fora que todos os que estão na academia estão aderindo a esse método.. ou seja, as maquinas são essas para todos, uma fila imensa de revesamento... Abraços

Parabéns pelo resultado brother, Siga firme sempre! Estamos ai na luta uahhaha Abraços e feliz Natal

Então de fato pode até ser.... Hipercalorico caseiro compensa até mais não? Esse meu tem 1gr de creatina a cada 2 scoops. Se eu não me engano 128gr de carbo. Ah lembrei o nome do remédio foi azitromicina. Abraços

Cheguei a fazer um tratamento para acne ano passado. Não me recordo o nome se eu lembrar eu edito aqui. Mas lembro que foi um tratamento de 9 comprimidos e resolveu aquelas enormes que nasciam. Mas a boca seca era inevitável.... Eu estava tomando um hipercalorico aqui e começou a me dar muitas espinhas inclusive tinha encerrado o uso do mesmo.... Alguem sabe responder se o uso do hipercalorico interfere no aumento das espinhas ou foi só de momento? Abraços

Creio que com halter é baseado como disseram ali na amplitude o que dificultaria talvez um pouco a carga. Mas de fato cara prefiro com halter tb digo porque faço os dois, mas parece ao meu ver que com halter você consegue concentrar a força no meio do peito. Então é questão pessoal. Abraços

Boa! Também estou na luta. Continua firme nos treinos. Mas creio que não tenha 3% de bf. Abração

Estava tomando um hipercalórico 1 scoop so cheio e estava me dando mt espinha. Não sei de fato se era realmente do hiper mas eu dei uma parada pois já tomei um da integral e não me dava espinha.

Com certeza bro.. nessa epoca que tu fez o topico não era cadastrado ainda mas pelo que vi teu treino era bem volumoso mas se mudou que mude para melhor.. Bons treinos Com certeza! Alimentação acima de tudo.. como muito bem em todos os horarios.. Abração e bons treinos para nós!

Parabéns. Ainda estou na luta de um shape assim... sou ecto brabo Abração

Parabéns pela evolução bro.. Segue firme Abraçao

Sim rapaz.. um cutting urgente.. Abraços

Dei uma mudada referente ao treino base citado pelo Cido.. apesar de isoladores.. e não muito compostos.. me baseio no meu tempo de treino apenas 9 meses.. A- PEITO OMBROS E TRICEPS PECK DECK SUPINO RETO CRUCIFIXO FECHADO CRUCIFIXO INVERSO DESENVOLVIMENTO DE HALTERES TRICEPS TESTA B- COSTAS BICEPS E TRAPÉZIO PUXADOR TRIANGULO REMADA UNILATERAL CROSS ROSCA MARTELADA LEVANTAMENTO TERRA C- PERNAS GEMEOS LEG PRESS ADUTOR AGACHAMENTO SMITH

Mateuzz Obrigado pela dica.. realmente esse exercicio sobrecarrega totalmente a lombar.. Cido Estava analisando aqui esse treino.. como base quantas séries recomenda-se fazer? 3x8 considera-se bom? 2 exercicios para peito é o suficiente? rosca martelada vale a pena tirar?

Treino ABC A- PEITO E BICEPS PECK DECK SUPINO RETO CRUCIFIXO FECHADO SUPINO PLANO ROSCA SCOTT (SENTADO) ROSCA SCOTT W ROSCA MARTELADA B- COSTAS E TRICEPS PECK DECK INVERTIDO PUXADOR TRIANGULO REMADA UNILATERAL CROSS PULLEY PULLEY INVERTIDO TRICEPS TESTA C- PERNAS E OMBROS ABDUTOR GEMEOS LEG PRESS LEG EXTENSION ADUTOR AGACHAMENTO SMITH DESENVOLVIMENTO DE HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL PULL DOWN CRUCIFIXO INVERSO Olá pessoal.. tem como dar uma avaliada ai no treino? Todos os ex são 3x10, o que por sinal em alguns ai acho um exagero... treino de perna muito volumoso? Abraços

Como disse não há como definir sem massa.. no caso seria ganhar massa primeiro... mas tambem não ficar roliço..

Tentando rapaz.. mando hiper todo dia de manhã.. e mesmo assim..

E ai pessoal... Já estou na acad faz 10 meses no entanto.. meus objetivos estão sendo demorados demais para o tempo que já estou.. https://imageshack.us/photo/my-images/94/23092012020.jpg/ Essa imagem foi tirada em setembro https://imageshack.us/photo/my-images/96/23092012018.jpg/ Costas Setembro https://imageshack.us/photo/my-images/51/dsc00899b.jpg/ Outubro Barriga. https://imageshack.us/photo/my-images/202/dsc00913pd.jpg/ Costas Dezembro https://imageshack.us/photo/my-images/546/dsc00924q.jpg/ Dezembro Barriga Sou ectomorfo, 1.74 de altura e 58.8KG .. Fui em uma nutricionista no meio do ano.. sigo uma dieta.. e está complicado.. principalmente do abdomen.. podem me dizer porque a demora para definir ? Ou possuo alguma gordura? Abraços

Acho que isso te ajudará.

KKKKKK.. melhor café da manha para mim é pão com leite e fruta.

Você citou algo interessante nisso.. você era gordo.. eu tb fui gordo.. e meu metabolismo acelerou dessa forma.. ou por estar sempre realizando alguma atividade.. enfim..