tah_tah

logo logo eu tiro rs'

Nem e topico naum kk...e so um serviço que eu fiz por ele ...A preguiça nao deixou ele fazer!

Pow comi batata doce hoje e ela e doce ....kkkkkkkkkkk! n achei nada ruin ! --'

so clicar nesse link http://lmgtfy.com/?q...uscular Magra? agora falar que n achou nada ?.....pqp ! para por favor tem tanto topico falando de dieta bulking =para ganho de massa

clica no link aqui Fiz por voce o que seus dedos lesados foram incapaz de fazer xD http://lmgtfy.com/?q...tomar Creatina?

aff porque caraios a albulmina proteina do ovo iria atrapalhar em um cutting ... vc deveria junto com essa albulmina colocar 20g de Noção porque vc n tem nenhuma ! porque nao pesquisou no google oqe era albulmina antes de criar o topico ...!

Tambem prefiro mais ninguem la na academia faz n sei o porque ...nunca passaram esse treino pra ninguem la que eu saiba ..nao faço a minima ideia,meu instrutor nunca falou nada mais vou perguntar pra ele

treino 4x na semana treino A (inferiores) Agachamento smith 3 series 12 repetições carga 30kg Afundo smith 2 series 10 repetições carga 30kg / 2 series 8 repetições 34kg =total de 4 series Cadeira extensora (drop-set) 3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8 Flexora (drop-set) 3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8 Panturrilha leg horrizontal 3 series de 35 repetições 17kg cadeira adutora 3 series 12 repetições -carga 17kg gluteo maquina - 2 series com 8kg 10 repetições 2 series com 9kg 10 repetições Treino B (Superiores) Voador peitoral -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 elevaçao frontal com halter 4kg 3 series de 12 repetições triceps no cross -3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8 puxada frontal -3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8 rosca scott - 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 abdominal reto 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 obliquo -3 series 20 repetições halter 8kg ta legal ? obs :Não sou eu quem faz meu treino e meu instrutor!esse treino e desse mes porque sempre muda tod mes!

Qual sua TMB?

haha vlw xD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e podcre q ninguem vai ler --' pelo amor neh podia ter resumido

:confused02: :confused02: Resume Please ....................

Vc bebe ? pqp quem te disse que e recomendavel 500mg de vita C?

pelo que eu li 90mg sim ja e o soficiente e 500mg e o peso da capsula sim ! agora me corrige aii porq n sei aonde eu errei --' 1 capsula de 500mg contem 45mg de vita -C !

dieta? cade? vc gasta de mais com suplementação cara ,larga disso ,pra mim suplemento e alimento em pó ,soluvel a agua , pratico ,facil rapido e caro nda muito alem disso xD rs ' serio a quantidade que vc deve tomar de cada suplemento vai depender de quanto a sua dieta precisa!eles vao completar ela sacas? Agora focando mais na sua pergunta ....Como alguem aqui no forum vai te responder quanto de albulmina ou caseina tomar sem saber a quantidade de proteina que falta na sua dieta ?a nao ser que vc seja daqueles que entope de suplemento e fodasse a dieta ... Se for assim n vai importa muito a quantidade de albulmina que vc tem que ingerir ,ai vc pode tomar 1kilo xD!

OMG oq eu disse acima? vc so repetiu le primeiro please !

toma 2 comprimidos por dia =90mg de Vita -C ja e o suficiente Filho 1 comprimido de 500mg tem 45mg de vita-c ou seja 500mg e o peso do comprimido e 45mg e a quantidade de vita -C que contem nele n é pra tomar 500mg de vita-C por dia --' e pra tomar 2 comprimidos de 500mg cada que contem 45mg de vita -c cada que da o valor de 90mg de vita-c DIARIAS!

eu tb ando pensando bem assim viu ,esses negocio de seguir horario nem cola ,namoral se duvidar eu tomo café e almoço logo deppois kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e que se dane o que importa nao e bater os macros no final do dia? intaum danesse ,eu batendo minha quantidade de carbo,de calorias e de proteinas ja ta bom ! hsuahsu ! eu falo isso porq nem sempre eu consigo acordar entre as refeições kkk!

aham entendi tud kk!

Tenho insonia durante a noite so consigo dormir quando ja amanheceu o dia la pelas 6horas ai eu faço o seguinte ,faço meu desjejum deito durmo ai 9h eu acordo e tomo meu lanche da manha ai eu durmo de novo 12:00 eu acordo e almoço ai depois eu durmo de novo acordo as 3horas faço meu pré treino e vou treinar kkkkkkkkk! serio e pra chorar viu =( ...foi o unico jeito que encontrei de conseguir dormir de dia sem prejudicar minha dieta...agora eu queria saber isso pode prejudicar meus rendimentos? responde aii, bjs vou indo porque ja ta na hora deu ir dormir ! rs

ta show ! vc ja fez algun cutting pra diminuir seu BF ou vc conseguiu manter ele baixo durante o bulking? to perguntando porque vc ta grandão e definido parabens xD! Nossa senhora ..mais tu gasta com suplementação heim? rs ' haja grana $_$ kkkk!

toma whEY no pós junto com a creatina ..mais suplemento nao vai fazer milagre ,faz uma dieta legal aii de acordo com seus objetivos ,nao adianta pensar que suplemento vai te dar massa rapido !PORQ NEM VAI ! xD

Posta a dieta de acordo com as regras do forum eu n tenho certeza mais acho que esta meio fora das regras ! e por curiosidade quanto vc pesava antes do bulking?

Bom preciso muito menos que vc isso eu garanto ! xD vc trabalha ? nossa o.O NAO IMAGINAVA ! juroooooooooooooooooo delss

serio mesmo cade tua mae ..? ja passou de hora dela tirar vc do pc... mais vo te falar nem ri desse post eu ri foi das suas fotoskkkkkkkkk !tira elas aii pra salvar o topico