FrangoGainer

Botei Kaleo

Vlw Alemao

Certo Rodrigo? xD

E o seguinte, sou Mesemorpho, pelomenos me concidero, ombros largos, ganho massa com certa facilidade... mas des de sempre, tenho as pernas muito compridas, e muito magras, o quadriceps ta ok e fortinho mais minha panturrilha e uma desgraça, e o pior malho perna se duvidar, mais que braço/peito/costas/abdomen. alguem ai sabe algum exercicio? ou algum truque/dica nao sei, sei que sempre tive pernas finas, mas agora que cheguei aos 100Kg comecei a notar como elas sao meio disproporcionais ao meu tronco. eu to com o corpo parecido com o cara que fica esperando na fila, e o de traz pensa"como as perninhas nao quebram?!" Treino de panturrilha: uma perna de cada vez, no T (nao sei como chama isso em portugues) 3x10 as duas ao mesmo tempo no T + 70Kg nas costas + apoio 2x10 Anilha maquina 75Kg 2x10

tambem curto barras e paralelas

meu amigo, nos estamos nessa vida a muito mais tempo que voce, sabemos da verdade xD

mas eu feliz/infelizmente tenho namorada xD

estou meio perdido, novamente esse meu vocabulario em portugues me matando xD oque voces chamam de convencional e força?

enves doque voce esta fazendo agora(nao sei oque e xD) faça com halter, deitado . assim voce treinara idividualmente cada um ao mesmo tempo e com o mesmo peso assim dentro de algum tempo eles se igualarao

ok obrigado pelas informaçoes

e la tem muito mais mulher que homem e elas se amarram num brazileiro de moreno de olho escuro xD

entendi, talvez possa ser porcausa da hiperlordose , e mesmo que nao seja, se amenizar ela , os ossos vao aparecer menos , a explicaçao de como reduzir esta no meu post acima. e fortalecer o abdomem alem de ajudar na hiperlordose pode encobrir esses ossinhos

Jonas eu sei isso, eu estou falando me referindo a alguem que se alimente bem , tenha um bom descanso . Iceman, deixa eu te mostrar de outra forma 0________________1________________________________3_________________________________________5 Legenda: 0= nenhuma lesao para recuperar 1= pouca lesao 3= lesao boa 5= lesao que gera muito tempo para se recuperar e destreino. alguem que chegue ate o 3 vai ganhar mais doque quem fica no 0 e no 1 certo? novamente Jonas estou me referindo a alguem que faça tudo certo

vo te manda uma dica xD , czech republic tem muito mais loirinhas bonitas hahahhah tudo loirinha de olho azul

Iceman, legal seu post,mas me tire uma duvida, porque conhecimento e sempre bem vindo, voce disse que dor nao significa nada, mas quanto mais doi mais "danificado" ficou o musculo logo ele na recuperaçao ira crescer mais certo?

vou tentar dar um help 7:30 ok 10:00 ok 12:30 ta ok, 250g de carne de qualquer tipo substitua esse arroz branco ai por integral PS: a carne moide quando nao e moida encasa, geralmente adicionam gordura para pesar mais , e como gordura e mais barata que carne eles faturam mais com isso 15:00 haja vicio em pao integral -.- existem outros carbos com outros nutrientes sabia ?!!??!?!? 18:00 nao preciso falar do pao denovo -.- e deixa o mel so em um dos shakes o restante ta ok 20:30 ok, existem outras frutas tambem alem de banana -.- e se comer 3x bananas por dia, nao vai no banheiro por 1 semana e quando for nao vai querer ir denovo, DENOVO PAO?!?!?!? BOA SORTE NO BULK!!!! 22:30 sempre escolha a opcao integral nesse caso como macarrao integral ou arroz integral 00:00 TIRA ESSE PAO E BOTA CASEINA OU ALBUMINA NESSE SHAKE AI PS: Existem outros carbos alem de pao e outras frutas alem de banana. as coisas que eu tirei(se voce for tirar claro) substitua por outras, se pressisar de prot substitua por prots de boa qualidade , se pressisar de carbo substitua por carbo de boa qualidade(PAO INTEGRAL NAO PORFAVOR)

ok acompanhando, Night esse meu amigo e nutricionista xD

Bem. oque vou falar agora possivelmente nao tem nenhum fundamento e posso estar falando muita coisa lixo xD, mas imagino que os musculos pequenos dao a impressao de doerem menos porque a area que eles ocupam e menor, no caso do peitoral a dor e praticamente em toda a regiao da caixa toraxica , ja no caso do biceps e so em uma part do braço, isso e oque imagino pode estar errado... so sei que eu sinto muito mais a dor no peitoral doque no braço o musculo pode ter acostumado com o exercicio ou esta com pouco peso, ou numero de series e repeticoes erradas. um bom exercicio para biceps e o no banco scott na minha opniao e o melhor . lembresse pode nao doer tanto quanto os outros, mas se ta fazendo certinho ele vai crescer

o Elite nunca tomei, mas tomei o iso100(dimatyze) e muito bom, tanto de gosto quanto de efeito

dependendo do grau de Hipertrofia que voce quer, o aerobico atrapalha entao e melhor fazer Bulk e depois Cut, mas se voce quiser ganhar UMPOUCO de massa e emagrecer, fassa 30 mins de esteira(nao passe disso, e mesmo assim seu ganho de massa magra nao sera muito significante) dia sim dia nao, depois do treino de musculaçao, se for antes vai comprometer o treino. Perder gordura localizada NAO existe. o mais recomendado nesse caso foi oque o amigo ai acima falou, aumente a massa magra e diminua o BF, logo diminua a sua massa gorda em relaçao ao seu peso, logo emagreça

o suplemento realmente nao vale a pena,o injetavel ajuda bastante, e nao voce nao vai crescer mais se tomar GH, alem do fato dele nem sempra fazer crescer(crescimento osseo) quando ele faz , costuma ser quando se e mais novo e mais baixo. e em questao da musculaçao, o injetavel proporciona ganhos concideraveis. PS: o injetavel e caro SAI DESSA CARA, VOCE E NOVO E ALTO -.-

Seria melhor se postasse foto xD mas , se voce tem Hiperlordose, possivelmente o desvio da coluna projeta o centro do tronco para frente logo esses ossos podem estar mais acentuados, ou pode ser so impressao sua mesmo esses ossos Como resolver a hiperlordose?! bem nao tem cura, e basicamente o formato da coluna, mas tem controle e tem amenisaçao, oque ajuda é: RPG , fortalecer o abdomem , alongamentos dentre outras coisas...

hahaaha ok

o meu ou o dele?

nao existe valor fixo de horas que se deve dormir por noite , cada um e diferente, tem gente que dorme 6 horas por noite, acorda bem e naturalmente, eu tenho que dormir 9horas para acordar bem. dormir quebrado vale menos, porque voce nao passa por certas fases do sono. Sim, isso afeta seu treino e sua recuperaçao. Para tentar amenizar, tome um pre-treino estimulante ou cafeina/guaranina em capsulas(ajuda bastante eu tomava)