Heitor_11

n tem nada de feio cara...

acho que seu problema é a dieta, deve ter emagrecido comendo errado, e não perdeu gordura direito, perdeu mais água e massa, mas acho melhor um bulk leve pra coloca uma carcaça pelo menos, e depois perder gordura da forma certa...

voce pode tomar a creatina, com a dextrose no pós treino, mas deixa a refeição sólida pra uns 45min depois, pra não atrapalhar na absorção...

pode tomar os 2 depois do treino a dextrose vai ajudar a absorver o whey, já que voce ta com BF baixo, pode tomar algum hipercalórico tbm

se vc já treinava antes e teve bons resultados, em poucos meses, mesmo com só esses suplementos e uma alimentação boa claro, voce recupera...

acho que pode ser uma mistura de 2 tipos

pelo o que voce falou, parece se enquadrar mais em mesomorfo...

quando fico sem creatina e paro de inchar fico apavorado kkkk

a princípio fazer aeróbico depois de treino com pesos não faz perder massa, mas existem outros fatores que fazem como, intensidade alta, fazer por muito tempo e em muitos dias da semana... você pode fazer umas 3 vezes por semana sem problemas

nunca ouvi falar, mas creatina é creatina, entao se for mistura de 5, e todas forem puras da na mesma

sim, melhor começar com um bf 14% + - mas é o que eu faria, vc que sabe... vc já ta no bulk ? se já tiver, melhor continuar msm e deixar cutting pra depois que ganhar uma massa boa

concordo, porque com o bulk seu bf já vai subir, então eu não faria bulk com bf maior do que 15%

mas tem noção de quanto ta seu bf ?

acho que o da opitimun tem um custo benefício bem melhor

ai vai depender da sua dieta e dos aeróbicos, e tbm de quantos kilos vc quer perder né

vish, sem peso fica dificil, mas bike e pular corda ajuda pelo menos

acho que isso da resistência e não massa...

até da, mas quando seu corpo se acostumar com esse treino, pode estabilizar seus ganhos, e só com esse exercicio pra perna acho que vai ficar meio desproporcional

sim, é melhor, porque se você fizer uma dieta pra ganhar massa e não perder muita definição vai demorar muito pra crescer, então é melhor fazer uma dieta pesada mesmo, com bastante calorias...

cara, tem que dividir melhor isso ai, 45 abdominais só vai te dar resistencia no abdomem, e já é quase impossivel ganhar massa sem nenhuma gordura, ganhar massa e definição ao mesmo tempo então...

eu usaria nos exercicios compostos, supino, desenvolvimento...

"1ª-15 repetições 2ª-10 repetições 3- 8 repetições 4-6 repetições" série de pirâmide é bastante eficaz pra hipertrofia, mas na primeira em vez de 15 eu faria 12 repetições

depois de acordar e antes de dormir, eu tomaria só albumina, e o omelete uns 40min depois do pós treino...

acho que poderia fazer um treino C, colocar: perna, ombro, trapézio, e deixar o resto como ta mesmo.

na minha opinião, aveia é melhor tomar depois de uma refeição sólida, eu tomo depois do almoço.