juninbg

Além dos exercícios, meu questionamento maior é a quantidade de exercícios/séries por grupo muscular. Alguns defendem 3 pra grupos grandes e 2 para pequenos, outros 4 para grande e 3 para pequenos. Já tentei fazer 3/2, e mesmo com uma intensidade boa e execuções certas e controladas, sinto que não cheguei no limite/falha. Será que esse seria o ponto certo? Se eu fizer 4/3, o que seria em torno de 12 séries para grupos grandes e 8 para pequenas, seria treinar demais?

Mais alguem??

Idade: 26 anos Altura: 1,74 m Peso: 79 Kg Objetivo: Hipertrofia A - Costas/Trapézio/Bíceps Barra Fixa - 3x8 Puxador Vertical - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Pullover - 3x10 Encolhimento Barra Atrás 4x12 Rosca direta - 3x10 Rosca martelo - 3x12 Rosca concentrada - 2x falha B - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 4x10 Supino Inc. - 4x10 Crucifixo Máq. 4x12 Elevação Lat. Halt. 4x10 Testa c/ barra - 3x12 Polia Alta - 3x12 Francês unilateral - 2x falha C - Pernas Agachamento Hack - 4x10 Leg Press 45 - 3x10 Extensora Unilateral - 3x12 Flexora - 4x12 Obs: Panturrilhas (Seg, Quar e Sáb) Gêmeos sentado - 4x12 a 15 O que acham?

Tambem to querendo fazer um ciclo com a Oxandrolona.. e tenho essa mesma duvida..

Coloco larry scoth no lugar da concentrada? Tbm acho o voador um bom exercicio...

Pq tirar o rosca concentrada?

ninguem??

Idade: 20 anos Altura: 1.74 Peso 75Kg Objetivo:Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e meio Treino ABC 2x. Treino A: (Peito/Tríceps/Ombro) Todos (3 x 8~10) Peito: -Supino Reto -Supino Inclinado (var. halteres e barra) -Crucifixo -Voador Tríceps: -Pulley -Mergulho no Banco ou Supino Fechado -Francês Unilateral Ombro: -Desenvolvimento Maquina -Elevação Lateral no Cabo ou Halteres Treino B: ( Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço ) , Todos (3 x 8~10) Costa: -Barra Fixa -Puxada Frente -Remada Sentado -Remada Curvada Biceps: -Rosca Direta -Alternado -Concentrado -Encolhimento na Maquina de supino -Flexão de Punho Treino C: (Perna/Panturrilha) , Todos (4 x 8~10) Perna: -Agachamento Livre -Leg press 45º -Extensora -Flexora Panturrilha: -Panturrilha em pé na máquina -Panturrilha no leg 45 Então é isso ai! Estou no aguardo de dicas, críticas e sugestões! Estava pensando em colocar Levantamento Terra no dia de costas o que acham?

Quantidade Total: Carboidratos: 121,1g Proteínas: 179,1g Gordura:36g Calorias: 1706 kcal __________________________ Agora calcula sua TMB e ve como ta o déficit de calorias.

Voce quem montou o treino? Ta muito volumoso! - Mantem 4 exercicios pra peito/costas e 3 pra biceps/triceps/ombro. - Adiciona extensao no treino de pernas - Coloca ombro no treino A e trapezio no treino B

nao joga fora, nao faz mal.

coloca ombro no treino A e trapezio no treino B. 1- 4 para grandes 3 para pquenos 2- nao 3-eu mantenho entre 10 e 8

hmm...mano mantem 4 exercicios para grupos musculares maiores (peito/costas) e 3 para pequenos (biceps/triceps) tem que rever seus exercicios tbm, tem exercicios melhores, e coloca ombro no treino A

Treinar costas depois de biceps deve ser horrivel! 1º Coloca biceps depois de costas 2º No treino de biceps começa com rosca direta, deixa martelo por ultimo pra ja ir trabalhando antebraço. 3º Aumenta 1 exercicio pra costas ( pode ser começando com barra fixa) 4º As vezes eh bom variar supino com halteres.

joga uns 15 kg de massa na carcaça!