.VICTOR~

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PERDÃO, CONFUNDI, É CIDO! Uai, ontem tava dando erro, axo que abriram...

Foda que não tem instrutor na minha academia, tenho medo de fuder a coluna no terra e na remada curvada, só isso.

Bem, eu tinha postado um treino ontem, o Cidao me ajudou a arruma-lo. Só pra pedir mais algumas opiniões, aqui vai: Altura: 1,76 Peso: 73kg A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilha A - Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Ombro Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps Testa e Supinado 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remata baixa 3x8 Trapézio Encolhimento 3x12 Bíceps Rosca direta 3x8 Chin Up 3x8 Pernas Agachamento Livre 3x8 Stif 3x8 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha Burrinho 3x10 Panturrilha em pé com Halteres3x15

Nao, a margarina ngm sabe de que é feito, pode ter até coco nela. A manteiga mais natural tu ja sabe do que é feita, rs.

A - Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar 3x8 Tríceps Triceps Testa e Supinado 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Baixa 3x8 Trapézio Encolhimento 3x12 Bíceps Chin Up Rosca direta 3x8 SÓ ESSES DOIS? Pernas Agachamento Livre 3x8 Stiff Extensora 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha Burrinho 3x10 Panturrilha em pé com Halteres3x15 E agora, ta tudo certinho?

o foda é se tiver dia q eu nao conseguir ir no sábado eu me fodo ne? kkkkkkkkkk

tá falando serio? Um só p ombro? Axo q vou me sentir um lixo se eu fizer isso KKKKKKKKKKKKKK e pode ser tudo 3x8 mesmo, igual eu pus? Pq o meu antigo era 3x10, pra mudar pus 3x8

Cara, nao sei se eu conseguiria fazer barra livre com pegada aberta + chin up no mesmo treino D: . E pra ombro, Militar + o que?

Altura: 1,75 Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia. A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilha A - Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Pullover 3x8 Ombro Desenvolvimento frente/costas 3x8 Elevação lateral Tríceps Testa e Supinado 3x8 Pulley Corda 3x8 Mergulho no banco 3x8 B - Costas Barra livre pegada fechada 3x8 Pulley costas 3x8 Remata baixa 3x8 Trapézio Encolhimento 3x12 Remata Alta 3x8 Bíceps Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Martelo 3x8 Pernas Agachamento Livre 3x8 Flexora 3x8 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha Burrinho 3x10 Panturrilha em pé com Halteres3x15

Midia poe na cabeça que a creatina vai reter toda água do corpo dele e ele vai virar uma pelota ambulante. Eu tambem era um idiota que pensava isso, até tomar por 4 meses seguidos e ver que tudo nao se passava de mitos =)

Sim, carbo de alto indice glicemico. 5g diárias são o suficiente.

rapaz pior q batata doce nao deve ser nao...

Esse whey ai se nao me engano é time release, não tem uma absorção muito rápida não...

o Andrey é pro sim D:

De peso eu nao perdi nao, é mais a neura mesmo eu acho...

Então galera, sexta passada eu fui numa festa e fiz uma coisa por influencia que eu não tava acostumado a fazer, por causa do meu estilo de vida ser diferente, de eu querer cuidar do meu corpo e principalmente crescer. Eu tava com os amigos, e derrepente comecei a beber, pior besteira da minha vida. Exagerei e passei mal, e agora mesmo voltando pra dieta, cada vez mais rigorosa e treinando do mesmo jeito eu me sinto como se tivesse perdido tudo lá naquele dia e direto eu leio que o alcool mesmo que for uma vez só pode avacalhar ganhos de muito tempo. Será que é assim mesmo? Obrigado =)

no pote da creatina avisa que pode dar diarréia. É só ler. Risco que tu corre lek.

1 semana adeus whey protein

vc ta reclamando, pelo visto o certo seria 8 caps por dia auaeueaheueahuaehae vc ta reclamando, pelo visto o certo seria 8 caps por dia auaeueaheueahuaehae

Juro que li concreto... Enfim, pelo visto é creatina não é? Tome 5g diárias que eu acho que já é suficiente.

Ok, hoje mais tarde sem falta posto o treino, pq agr to meio sem tempo udsahahudsahdsaudsahu. Obrigado por acompanhar =)) Dieta mesmo que eu sigo de comer todo dia a mesma coisa eu não tenho mas com certeza eu devo ingerir a quantia certa de proteinas ou até mais. Obrigado por acompanhar =)

Obrigado, abraço! =)

Nome: Victor Campos Idade: 16 (fiz a um mês) Altura : 1,76 Peso: 73 BF: nao sei Tempo de treino: 6 meses Biotipo: Acho que meso... Braço Direito: 34CM o esquerdo / 34,5 o direito contraído As medidas de perna e peito eu não sei. Bf também não faço a minima idéia. Fotos: Costas: http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#0 http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#1 http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#2 Peito: http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#3 http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#4 Triceps: http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#5 Trapézio(sem forçar nada): http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#6 Pernas/Pantu: http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#7 http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#8 Biceps: http://imgur.com/OP0...Q,z2MLs,yAVAW#9 Objetivo: Hipertrofia Sei que a parte mais ridicula e menos desenvolvida em mim é o peito mas fazer o que, acho que vou mudar o treino de peito porque ta ficando é desproporcional já UEAUEAEAUEEA. Obrigado quem acompanhar =) Foi dois tópicos não sei porque, é bug do fórum, apaga um pra mim por favor

Nome: Victor Campos Idade: 16 (fiz a um mês) Altura : 1,76 Peso: 73 BF: nao sei Tempo de treino: 6 meses Biotipo: Acho que meso... Braço Direito: 34CM o esquerdo / 34,5 o direito contraído As medidas de perna e peito eu não sei. Bf também não faço a minima idéia. Fotos: Costas: http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#0 http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#1 http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#2 Peito: http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#3 http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#4 Triceps: http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#5 Trapézio(sem forçar nada): http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#6 Pernas/Pantu: http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#7 http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#8 Biceps: http://imgur.com/OP01N,COgNW,WeVpF,G5F3L,unAkL,8jl13,AzMGq,JNKWQ,z2MLs,yAVAW#9 Objetivo: Hipertrofia Sei que a parte mais ridicula e menos desenvolvida em mim é o peito mas fazer o que, acho que vou mudar o treino de peito porque ta ficando é desproporcional já UEAUEAEAUEEA. Obrigado quem acompanhar =)

isso ai se chama PELE.