jerrysama

Sim, é tudo muito interessante todas essas idéias sobre o overtraining e tudo que fala no artigo e ai deu vontade de testar algo assim, por isso eu queria fazer AB3x mais ai ficaria ruim pra fazer as pernas pois dizem que não vira fazer superior e inferior no mesmo dia e mesmo assim faria o treino passar de 1:30, mais eu queria realmente tentar fazer AB3x =/

No sabado não teria como treinar a noite pois na verdade a academia nem abre mais me deixam treinar as 16:00 quando vão limpar a academia, então para fazer esse esquema teria que ser desse jeito: Segunda: A - C1 Noite Terça: B Tarde - C2 Noite Quarta: A Quinta:B Tarde - C1 Noite Sexta: A - C2 Noite Sabado: B Domingo: Descanso Achei completo e interessante esse artigo sobre o John Broz, e ae que me deixa com mais duvidas ainda, Uns falam que treinar de um jeito vai ter dar over, outros falam que não tem problema, e como sou um pouco leigo no assunto é isso que eu queria saber, qual é a verdade sobre o Overtraining?

Atualmente meu treino é ABC2x, sempre focando em exercicios compostos: A - Peito, Triceps e Ombro + Panturrilha B - Costas, Trapézio e Biceps + Abdominais C - Pernas Tempo: 50m~60m Lendo artigos eu percebi que os atletas treinam 6 horas por dia todos os dias, militares algo assim e mesmo assim os caras são fortes, minha duvida é simples, daria pra fazer um treino AB3x de manha ou a tarde a fazer pernas a noite? esse esquema vale a pena ou realmente daria overtraining? Segunda: A Terça: B Tarde - C Noite Quarta: A Quinta:B Sexta: A Tarde - C Noite Sabado: B Domingo: Descanso 24 anos 1,69m 74kg Objetivo: Ganhar massa

Sou iniciante =/, como calculo o carboidrato diário?

Comprei um Whey baratinho, na embalagem indica que a dose de 20g tem 10g carboidratos e 8g de proteina, sera preciso tomar junto com Dextrose ou os carboidratos que vem no whey ja são o suficiente? A marca é Pro Whey da Probiótica, uma que vem na embalagem plastica.

Eu faço com 10 kilos em cada lado para fazer corretamente, pois tenho dificuldade em manter a postura correta com cargas maiores.

Quanto tempo eim =), continuo na ativa, de vez em quando mudo os exercicios para não estar sempre fazendo a mesma coisa e mudei bastante os horarios pois com o tempo fui cançando e dormindo tarde, assim eu não podia acordar cedo, então mudei os horarios das refeições mais sempre tomando pelomenos 4 litros de agura por dia Na verdade não estou sem grana para a dieta, é porque estou tendo que investir todo o dinheiro que eu pego, construir não é facil quando se tem que bancar todas as contas da casa com um salario de apenas R$2000,00, e depois de construir terei que investir em equipamentos, dai tento gastar só com o necessario. Vou editar o post com meus novos horarios. As ocorrencias dos peidos diminuiram com o tempo, acho que meu intestino se acostumou com a nova dieta =)

Ola pessoal da hipertrofia.org, meu nome é Francisco Jerry de Brito, podem me chamar de Jerry ou JerrySama, tenho 24 anos, 1,68m e 74kilos, estou na academia a 2 meses e a alguns dias mudei minha alimentação e comecei a suplementar, o texto é bem grande pois procurei disponibilizar o maximo de informações para assim sanar todas as duvidas, eu ja havia tentado antes, fiquei 1 mês na academia e depois parei pois eu seguia os treinosde um amigo que ia comigo, mais tinha dias que ele não queria ir e ai fui desanimando, depois que voltei tive atitude e passei alguns dias na internet pesquisando e assisstindo videos de treinos para aprender ja que não da para depender dos instrutores da minha academia, pra terem uma idéia, semana passada comecei a fazer Levantamento Terra e o instrutor disse que estava errado, mostrou a forma que ele achava ser correto mas na verdade estava fazendo Stiff, falei pra ele que aquilo era Stiff e ele respondeu que os 2 eram a mesma coisa, bom depois dessa não discuti mais com ele e ja percebi que ali eu não conseguiria informações confiaveis. Ja deixando claro que sou pobre e minha dieta é a seguinte ^^ : Suplementos: Albumina (500g) - Salto's (Comprei dessa pois em muitos foruns diziam ser a melhor) Nutry Carbo Maltodextrina (1000g) - Limão - Solaris Nutrition Dextrose (1000g) - Limão c/ Hortelã - Solaris Nutrition Multi-V (90 tabletes) - Abacaxi com Mamão - Sportpharma (Nota 7.6 no Multivitaminguide . org) Creatina Micronizada (500g) - Dymatize Nutrition (Dizem que é boa, esta informação é correta?) Não Comprei Whey porque só o dinhero que eu gastarai em um de qualidade ja da pra comprar todos os suplementos acima. No café da manha como 2 Ovos inteiros + Pão Integral ou Cuscuz ou Batata Doce + Leite Nos aumoços e jantares sempre tem Arroz+feijão, de proteina revezo entre frango, ovos ou peixe, e coloco alguma salada ou batata quando minha mãe faz. De fruta eu tomo suco em um dos horarios que devo beber alguma agua. Estou tambem diminuindo pela metade a quantidade para não acabar comendo demais, Ex: 5 colheres de arroz+ 4 de feijão + Um pedaço de carne ou peixe ou 2 ovos + Salada Pesquisando na internet sobre como tomar albumina em varios foruns indicavam que os melhores horarios seriam ao acordar e antes de dormir, eu decidi tomar no pós treino e antes de dormir pois meu treino é muito cedo, tem algum problema? Meu Objetivo é ganho de massa, Não pretendo hipertrofia agora Atualizado 01/07/2013 08:00 500ml de agua 09:00 Tomar Café da manha 10:00 500ml de agua 11:30 500ml de agua 12:30 Almoço + Multivitaminicos 13:30 500ml de agua 15:00 Treino 16:30 Albumina+Creatina+Malto ou Dextrose 17:30 500ml de agua 19:00 Jantar 1 20:00 500ml de agua 21:30 500ml de agua 22:00 Jantar 2 23:00 500ml de agua + Albumina Meu Treino é ABCAB: A - Peito / Triceps / Ombro Crucifixo reto 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Triceps na Polia 3x10 Triceps na Polia Reversa 3x10 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 B - Costas / Biceps / Trapezio Barra fixa 3x8 Remada Serrote 3x10 Levantamento Terra 3x10 Encolhimento 3x12 Um exercicio pra trepézio que esqueci o nome 3x10 Rosca direta 3-10 Rosca Martelo Alternada 3x12 C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Sentado 3-15 Panturrilha em pé 3-10 Duvida: É normal suar muito? o suor fica pingando do meu rosto, eu praticamento tomo dois banhos, um de suor na academia e outro no chuveiro quando chego em casa. Duvida: Como diminuir os peidos? o negócio ta feio aqui, é o dia todo, principalmente depois que comecei a suplementar. Eu sei que muitos vão dizer que é cedo para suplementar, mas eu estou muito animado com a academia, la eu esqueço todos os meus problemas e sinto muita satisfação em treinar, na verdade passo o dia pensando em ir treinar no outro dia e fico triste aos sabados e domingos ja que a academia esta fechada, meus amigos dizem que estou ficando obcecado, é uma sensação que não consigo explicar, o prazer de a cada dia aumentar +1kilo em algum exercicio, deve ter bastante coisa errada e muita coisa que eu possa melhorar, por isso peço a opinião de todos sobre o que eu devo mudar principalmente na dieta sem ter que gastar muito.