orlandini31

bom iniciei esse treino ontem consegui treinar em uma hora +/-

Então galera faz uns dois meses eu dei uma desanimada começei a comer mal, começei com um treino la da parede da academia mesmo e percebi que não tava dando liga esse treino to fazendo a umas 3 semanas mas vi que não vai rolar pelos meus horaios e tals Bom agora voltou minha animação e vou comerçar um bulk hard quero pergar 90 kgs logos sou muito alto e por isso estou muito magro, começei o bulk faz 2 semanas com 81,5 kg estou com 83,5 agora então rezolvi montar um treino e queria que a galera desse uma avaliada pra ver se ficou legal esquema ABC basico tentando dividir o maximo possivel pra tentar ficar em media uma hora na academia ja que minha rotina ta meio zuada, to suplementando com Whey Pepto whey max radical USA / Malto-C da peter food / e um multvitaminico CENTROLIV nossa esse esta me dando um gas na rotina do dia a dia imprecionante bom chega de papo ai esta o treino. Obs supino reto A¹ ocorreu um erro é 10 -10 - 8 -6 -6

puta que pario o que ele evolue em uma semana eu evoluo em um ano

Parabens mano shap invejavel

na minha percepsão drop set é sempre até a falha

o problema que moro de aluguel e n quero fazer construçoes que modifique mt o terreno entende ? hoje mesmo vou colocar a mão na massa quer dizer no lapis e montar meu banco inclinado, minha meta por enquanto é apenas 1 banco inclinado 1 bando reto 1 par de halteres regulavei que ja sei como fazer .... enfim depois uma barra fixa, e um suporte pra supino e agachamento e ja estara concluido. bom o banco inclinado pretendo fazer todo de madeira com pregos mesmo vou ver se fica firme, caso contrario farei com parafuzos

então galera estou abrindo esse topico pedindo a ajuda de vcs, enfim vou começar a lutar, uzar meu corpo pra alguma coisa ja que tenho mt envergadura e amo lutas em geral enfim... terei que largar a academia mas nunca deixar de treinar ja que é uma paxão então so me sobrou treinar em casa. porem n tem mt espaço mas acho que achei olugar ideal e vou mostrar o que eu achei em casa materiais etc e vcs me dão algumas dicas ? ja vi que são mt ninjas com esse lance de construção. esse é o lugar tenho que tirar os entulhos e tals era ese cani era da minha ex cachorra que morreu faz um tempo :'( enfim da pra guardas o equipamentos la pra não estragar com o tempo to pensado em uzar essa aki como suporte pra agachamento e tals tavendo aquela madeira vermelha do lado esquerdo da certin so colcoar uma do outro lado ... Essa viga ai pensei em cortar e fazer um suporte para o supino faco com 2 ou 3 apoios ai da pra fazer o reto inclinado e declinado so mudar os bancos .... Achei essa barra oca de uns 5 metros foda que é do meu coroa mas da pra fazer alguma coisa com uns 2 metros dela néa? encho de cimento por dento pra ficar forte Achei essa viga de concreto deve te 1,20cm +/- mt pesada uns 45kg +/- bem forte sera que serve pra alguma coisa ? enfim espero que me ajudem... a minha barra fxa pensei em fazer com 2 camps de 2,30 cheios de cimento dentro

pouca gine mas tem bastante lipomastia ...

bom eu tambem acho isso huahua minha meta é 42 de braço com bf bem baixa :/ ja que sou mt alto braço fino é escroto

crecer seco não é um boa solução talvez pra ectomorfo, mas vi que nãoi é sue caso então gogogogo bulka fica ogro dps secar t.t

é perguntei pra um amigo que treina uma decada ele falo que nãoi é legal mandar todos os dias pra não viciar, realmente da um gas notavel consegui fazer rosca unilateral com 20kg por halter isso pra ja é otimo o.õ

então galera essa noite eu não dormi pq ontem acordei 6 da tarde fiquei sem sono e tinha aula resultado não consegui dormir agora com as aulas meus horarios se indireitão, enfim tomei 2 copinhos de cafe antes de ir pro treino uns 40m antes do treino +/- nossa me deu um gas extremo nunca treinei tão bem biceps diferenca notavel sera por causa do cafe ? e faz algum mal mandalo no pré treino, pelomenos um copinho ? não tomo cafe de manha e em nenhuma parte do dia ...

Shap fodão tem quanto de altura ?

Evolução mt foda cintura finiminha ombro gigante

olha o comprimento do braço dele -.- deve ter 1,50 de altura

Bom hoje foi meu ultimo dia de mamata vai começar as aulas e começar a missão bulk on total agora hoje foi meu ultimo lixo comi 1 tacinha de sorvete e pizza com os amigos ... agora é focar nos treinos e na dieta

Achei muito ridiculo isso espero que seja apenas um troll, 16 anos 66kg 27 de braõ ciclar com M-drol ? palhaçada ....

E ai galera bom to treinando a 9 meses mas serio mesmo a uns 3/4 pq dieta tava mo zuada agora começei a tomar gosto pela coisa enfim treinei volei antes de treinar e dei uma secada não tenho a foto de quando comçei a treinar mas tenho de quando n jogava volei nem nada enfim. To com 1,96 de altura 83kg 12% bf entrei na academia com 1,95 altura 78kg 21% de bf nessa epoca ai eu estava com uns 90kg +/- porem bf acima de 25% cctz http://img291.imagev...2g_122_82lo.jpg http://img31.imageve...4_122_175lo.jpg http://img184.imagev..._122_1127lo.jpg Essa foi uma das fazes mais frustrantes da minha vida, na verdade minha vida toda foi frutrate sempre fui feio e com um corpo orrivel, alto gordo e todos sabem o que isso significa em nossa sociedade né ? eu sei que poderia ter ganhado mt mais com o tempo que treinei porem eu estou feliz com meus ganhos, mas nem um pouco satisfeito... esse ano pretendo mudar de vez.... Infelizmente eu acabei ficando com algo da minha epoca gorda, uma ginecomastia :/ infelismente so na faca mesmo.. http://imageshack.us.../p1050644b.jpg/ Sei que ainda tenho um percurso mt longo pra alcançar meus objetivos, porem tenho certeza que com mt diciplina eu chego la ... rumo aos 95kg õ/ até o fim do ano, ta foda que to sem grana pra suplementos e etc... porem acho que com uma dieta bem balanceada da pra chegar la .... té mais galera e se alguem quizer aconpanhar minha luta contra meu corpo ridiculo meu diario esta na ali em baixo nossa sai de olho fexado na foto agora que vi fail hahuahu valeu a intenção tirei rapidin pra postar

pra falar a verdade eu tambem estou meio grilado com o supino, eu estava colocando 30kg kd lado na serie de 12 e 10 e 35/38 kg em cada lado na serie de 6 rep semana passada eu travei na 6 rep com 30 kg isso me deixou mio frustrado porem vou ver essa semana o que vai dar .... tenta colocar apenas 1kg por treino ou 2kg tenta fazer piramide ai da pra almentar o peso nas ultimas series. por exemplo meu supino é 12 (70%) 10 (80%) 6 (100%) 6 (105%) t.t mas faz isso com ajdua pra não acontecer igual amim que ficou la feito um pastel com a barra esticada no peito pedindoa ajuda -.-

nossa hoje pedi pra minha mãe tirar um foto da minhas costas pq tinha tomado um sol e fiquei vermelhaço porem não saio o vermelho na foto o.o mas acabei percebendo que ganhei bastante costas ... fiquei até feliz com a foto até pensei que foce o angulo da camera mas tirei outras e ficaram bem parecidas

3kg com mdrol ? se ta zuando ? imbecil -.-' Falta de estudo / falta de coerencia + Mdrol = efeitos colaterais ou ganhos ridiculos -.- 3 kilos da pra ganhar em 2 semanas -.-

Bom hoje trienei costas biceps e trapézio Puxador nuca Puxador peito Serrote Terra Remada alta Encolhimentop halter Rosca direta Martelo 21 Abdominal Nossa quase derreti na academia nun tinha suado tanto minha camisa ficou encharcada, treino foi legal mesmo com uma pequena dor na lombar dei uma manerada no levantamento terra ainda to meio grilado com a travada que dei no supino ontem com tão pouco peso senti uma dorzinha no ombro, acho que não é anda grave ...

Realmente desculpa a falta de pesquisa é que tava com sono e fico meio zureta ai ja fui criando topico realmente pongo me desculpa pode feixar ai dei uma pesquisada e vi que muitos sofre com simetria de biceps então denovo peço desculpas

galera meu braço esquerdo ta com 35 quase chegando nos 36 cm enquando o direito tem 34 o.õ o que eu faço pra arrumar isso ?

concerteza vou acompanhar ...